Mese despicate

Descrierea detaliată a cererii și puterea fracționată

Există două mese fundamental diferite podhodak despicate.

în primul rând Este chtobyest de îndată ce vă simțiți foame. -kinuli a vrut să mănânce o mușcătură de pâine, cookie sau mere, meniul pitaniyakazhdy fracționată pot alege pentru a se potrivi scopului tau. După ce a ajuns nasyschenie--au oprit. După 15 minute, din nou, am vrut să am - nu otkazyvaytesebe această plăcere. Se pare că mănânci din utrado târziu. Principalul lucru - nu mânca prea mult și sa oprit mâncarea, kaktolko a venit de saturație. Ascultați în același timp, nu au ochii lor (care, după cum știm, este mereu foame), și stomacul.

în al doilea rând abordare a drobnomupitaniyu nu atât de radical, și este mult mai potrivit pentru cei care este lucru, de fapt, nu va fi la fel toată ziua să Munch la birou! putere Printsipydrobnogo în acest caz este faptul că, pentru a reduce vsepriemy alimentelor la 5-6 pe zi. În același timp, de trei ori pe zi ar trebui să fie de 2-3 ori polnotsennopoest și o mică gustare. meniu alimentar fracționară nu este otlichaetsyaot de obicei, dar e mai bine să restrângă sau chiar complet excluse din făină svoegoratsiona și dulce. Bea pe zi, timp de cel puțin 2 litri de apă chistoynegazirovannoy. Ceai și alte băuturi - nu contează!

Pierderea in greutate va fi atunci mai evidente decât în ​​prima dieta alimentara sluchae.Drobnoe atinge adesea scopul: greutate nachinaetbystro declin. Trebuie avut grijă să nu șchiopăteze pielii care nu are timp pentru a schimba în mod dramatic dimensiunea tela.Poetomu dumneavoastră nu uitați despre exerciții fizice și cosmetice.

REGULILE împărțit mese

1. să învețe să evalueze mărimea porțiilor. Aceasta este cheia succesului. Odnakobolshinstvo oamenii nu au o idee despre ceea ce dolzhnabyt porțiune. Iată câteva exemple: 40 g cuburi de branza sunt 4 razmeroms zaruri, o jumatate de cana de paste, orez sau legume - minge polovinketennisnogo, 1 cana de legume crude - minge de tenis, 60-80g de carne macră - un pachet de cărți.

2. distribuie uniform calorii pe tot parcursul zilei. În cazul în care dietele Vypriderzhivaetes pentru scăderea în greutate de 1500 kcal, in timpul micului dejun, prânz și cină, încercați să obțineți aproximativ 300 de calorii, și energeticheskayatsennost fiecare dintre mese suplimentare ar trebui să sostavlyatokolo 200 kcal. Dar nu neapărat să se calculeze cu exactitate - podbiraytepischu ca tine sunt confortabile. De exemplu, de 5 ori pe zi, timp de 300 kcal.

3.VSEGDA pe o parte cât mai mult posibil VARIETATE "DREAPTA"PRODUSE. Acestea includ fructe uscate, nuci, iaurt, pâine, svezhiefrukty și legume precum și carne, pui, pește și ouă. Ele ajuta Vasvi momentul potrivit și va salva de ispitele.

4. Nu muri de foame mult de 3 ore. Ideea de bază greyzinga- să fie întotdeauna bine hrăniți. Deci nici măcar nu cred să fi dor de o mini-masă, oricât de nesemnificativ ar părea pentru tine, în caz contrar napomnito foamea în prezent.

5. Dieta ar trebui sa fie o varietate. Preferați o Itochu același set de „sigure“ alimente cu conținut scăzut de calorii? De exemplu, a doua zi înapoi la micul dejun mananca fulgi de porumb cu iaurt pentru masa de prânz - supa de pui cu orez brun pentru cina - salata, ... timp nazo ca monotonia nu te mai satisface, salcie de start, fără să-și dea seama, absorbi orice mâncare gustoasă. astfel încât sfatul nostru: alcătuiesc meniul, astfel încât vasele OneTime cel puțin o săptămână.

6. Mananca numai hrana cea mai sănătoasă. Dieta ar trebui bytprodukty, care includ toate cele trei componente: proteine, grăsimi, carbohidrați. Cu toate acestea, ar trebui să fie excluse din fiecare categorie pe care slishkomkaloriyno, și asigurați-vă că pentru a găsi un înlocuitor demn.

7. mănâncă 9 portii de fructe si legume proaspete pe zi. Bogat vitaminami.A, C și E, minerale, carbohidrați și fibre, acestea natura velikolepnyedary este foarte util pentru sanatate, satisface rapid foame si in care sunt sarace in calorii. Mananca fructe pentru micul dejun, prânz și cină între mese.

8. VĂ RUGĂM SĂ FAT. Nu prăjiți în unt sau margarine.Luchshe gatiti feluri de mâncare aburit, la gratar, prăjite sau delaytebarbekyu. Gatiti într-o tigaie cu un strat neaderent: nu dobavlyayazhirov, te automat scapa de 100 de calorii pe zi.

9. gustă fiecare bucată de pâine. La urma urmei, mai lent mananci, saturația bystreenastupaet și mai probabil că nu poți mânca prea mult.

10. bea zilnic cel puțin 8 pahare de apa. Acest lucru va ajuta la vampodderzhivat echilibrului apei în organism și de a pierde in greutate mai repede. Vedpri lipsa de lichid pur și simplu nu va fi capabil de a arde de grăsime și narastitmyshtsy, chiar dacă face greu în sala de gimnastică.