Pierderea in greutate cu sportul pentru începători

Cât de des vom începe să efectueze „unele exerciții pentru talie, piept și preoți“, și apoi să continue să „supertrenazhere“ pentru pierderea în greutate, și se termină cu dezamăgire în sala de fitness ca o modalitate de a pierde in greutate. Și, cu toate acestea, sala de fitness - practic singurul instrument care va ajuta nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, forma corectă. Toate plângerile cu privire la ineficacitatea de exercitare tind să fie asociate cu activitatea de strategie greșită pe sine. Deci, hai sa vorbim despre „pierderea in greutate cu exercitii fizice“ pentru începători.

Prima lună de formare

Cum face de obicei: Cumpara unele cerc slăbire sau descărcare exerciții pentru zona o problemă

De ce nu: Slimming necesită cheltuieli semnificative de energie, care a „produs“ doar dacă lucrați printr-un corp întreg complex, pentru a implica toate grupele musculare majore și multe altele mai mici.

Cum se face: Chiar dacă aveți doar o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, și nu există nici bani în club, sau echipamente pentru a pierde in greutate cu acest sport poate fi. Începeți cu un simplu antrenament complex - Pilates de fitness sau yoga pentru incepatori. Complementul este o jumătate de oră pentru drumeții într-un ritm rapid (arde pana la 200 de calorii pe zi).

A doua lună de formare

Cum face de obicei: Cumpara un abonament la orice club din apropiere și du-te acolo toate antrenamente într-un rând, sau să descărcați și să încercați toate celebrul film pentru pierderea în greutate

De ce nu funcționează: lucrați prea mult cu corpul, așa - exagera. Organismul cheltuiește resurse imense pe recuperarea și încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă să piardă în greutate mai lent decât cu un program de antrenament rezonabil. O lungă perioadă de timp, de obicei, nu este suficient, iar oamenii se opresc de formare cu totul.

Cum sa faci: Vrei sa mergi la un club - aspect nu este ceea ce este acasă, și că este mai aproape de tine personal. Să presupunem că cineva iubește înot, și pot pierde în greutate foarte bine în piscina cu înot și aerobic de apă. În același timp, găsirea unui club, participa la trei antrenamente de rezistență pe săptămână, pentru a le adăugând două sau trei cardio. Depăși această limită nu este necesară. Începătorului, în general, cele mai bune pentru modul stick „2 Putere, 2 exercitii de aerobic de o săptămână.“

Cea de a treia lună de formare

Cum face de obicei: Începe să încercați slăbire metode se exclud reciproc. De exemplu, stai pe un vegetarian dieta stricta scăzut de calorii, și merge la sala de sport, sau din contra, practica destul de caloric cinci mese cu o multime de proteine, și să se ocupe numai cu Hațhayogăi.

De ce nu funcționează: Dacă vă exercitați pentru a pierde in greutate, este necesar să se pună în aplicare recomandările privind alimentația este un fel de sport sau de fitness, care sunt implicate. Toate tipurile de antrenament fizic au efecte diferite asupra metabolismului și rata de ardere de calorii.

Cum se face: stricți conținut scăzut de calorii si dieta vegetariana, combinate cu numai formare scăzută intensiv sau statice. Dacă mâncați în acest fel, cele mai multe vor folosi de yoga, pilates, înot lent, mersul pe jos mersul pe jos, cerc. Dacă rămânem la dieta la 1500-1800 kcal, organizată pe principiul puterii fracționară - participa la un program intensiv de lecții de aerobic și de rezistență sau modelarea.

În orice caz, pentru a asculta corpul tau, alege activitatea în mod individual. Acesta funcționează într-adevăr minuni cu figuri de orice fel!