Cum să luați proteine?

Principiile de bază ale creșterii musculare permanente sunt program de formare bine alese și un regim alimentar echilibrat.

Foarte des, sportivii novice ezită să bea proteine ​​din cauza ipoteze în societatea noastră de a aduce că este dăunător pentru sănătate. Cu toate acestea, tradus în „proteină“ Rusă - înseamnă „proteine“, și este complet sigur pentru sănătate, cu excepția cazului, desigur, nu-l ia în doze enorme. Dar chiar și în acest caz, se confruntă cu doar o ușoară supărat gastrică. Nu bea proteine ​​sportivi novice? Probabil că nu. La etapa inițială de formare a corpului tau are un mare potențial, și nu este necesar să se simplifice sarcina sa în realizarea musculare și puterea de progres, până când el poate obține substanțele nutritive necesare din alimente.

Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care pentru cresterea masei musculare, veți avea nevoie de surse suplimentare de materiale de construcție pentru mușchi, iar sportivii vor fi o întrebare: „? Cum se utilizează proteina“

În prezent, există multe companii din producția de diferite tipuri de proteine. Există patru tipuri principale ale acestora:

• proteina din ou are un grad ridicat de asimilare în organism;
• soia are o rată ridicată de asimilare;
• proteine ​​de cazeină, soia, spre deosebire, celebra rată de asimilare redusă, ceea ce asigură o creștere uniformă a aminoacizilor în sânge.
• Zerul este cea mai frecventa cauza costurilor reduse, dar proprietăți utile, este inferioară colegilor săi.

Când aveți nevoie să bea proteine?

Atunci când bea un shake de proteine ​​în timpul zilelor de formare și trebuie să bea proteine ​​în zile non-formare? Acestea sunt principalele probleme care privesc sportivii novice.

Dieta zilnica trebuie sa fie de 2-3 ore de proteine ​​bea. In zilele de antrenament (cu un antrenament în seara), două doze de proteine ​​trebuie să fie activate între mese dimineața și ziua. Cel mai util pentru aportul de proteine ​​va fi timpul imediat după exercitarea, așa-numita „fereastra de proteine.“ 30-40 minute după exercitarea, organismul cel mai predispus la absorbția de aminoacizi, datorită epuizării microtraumele rezerve interne și mai multe fibre musculare.

Bea o proteină în zilele fara antrenament se recomanda intre mese si la culcare.

doza necesară

25-30 g de proteină per lichid 300 ml - valoarea medie a unei singure doze dintr-un cocktail de proteine. Dar această cifră este arbitrară și depinde de caracteristicile corpului, rata metabolică și greutatea corporală. Despre cât de mult trebuie sa bei tu personal de proteine, puteți afla pentru tine. Încercați pentru a începe primirea de proteine ​​se agită cu doza minimă și ea crește treptat. Cum să luați proteine, corpul tau va spune, ca atunci când depășește doza necesară, stomacul va ști despre ea.

Cum să luați proteine?

Luați în considerare principalele puncte pe care ar trebui să se acorde atenție atunci când se iau de proteine:

• Cum de a bea proteine ​​cu diferite lichide? Proteina poate fi luat cu apă sau lapte. Bea un shake de proteine ​​poate și suc. Dar cel mai bine este să utilizați lapte, deoarece, în acest caz, veți obține elemente nutritive suplimentare, iar gustul este mult mai plăcut.
• Pot să beau proteine ​​înainte de a merge la culcare? Nu uita că mușchii noștri nu cresc pe cele mai multe de formare și în timpul sărbătorilor. A fost doar în timpul somnului corpul nostru este cu adevărat de odihnă, luând astfel de proteine ​​se agită înainte de culcare este de asemenea important, precum și în timpul stării de veghe.
• Cum de a bea proteine ​​de diferite tipuri? Dieta ar trebui să fie de cel puțin două tipuri de proteine: caseina si soia. Proteina din soia este cel mai bine luate în timpul zilei, atunci când rata de asimilare este importanta pentru noi, și cazeină - înainte de a merge la culcare pentru a dormi în timpul tot timpul corpul nostru primește continuu anumită doză de aminoacizi.