Dieta fracționată

Dieta fracționară aprobat în mod necondiționat de către nutriționiști. Cu privire la regulile de elaborare a dietei și vă invităm să învețe.

recomandări cheie

putere fracționară distribuie o rație zilnică de hrană pentru 5-6 bucăți (mic dejun, prânz și cină, completate de un modeste gustări scăzut de calorii).

Trebuie să mănânci aproximativ în același timp cu sistemul digestiv să funcționeze eficient. În ciuda faptului că porțiunile de alimentare ar trebui să fie mici pentru a susține o astfel de dieta este o clipă (câteva ore foame dificil).

Dacă împărțit mese înainte era neobișnuit, și sunt obișnuiți să se încarce bine de 2-3 ori pe zi, du-te pe o dieta treptat - treptat, tăiați porțiunile de produse alimentare, și „rămășițe“ mânca în timp ce gustări.

Ia-o farfurie mica - vizual se va părea că o mulțime de produse alimentare, cu toate că nu este așa. Mananca un mic lingura (acesta va fi umplut mai repede).

Dacă nu doriți să piardă în greutate și doriți doar să mănânce dreapta și de a îmbunătăți sistemul digestiv, puteți lăsa în dieta dvs. „bunătăți“ favorit. Nu uitați să taie rata de utilizare a acestora și amintiți-vă să includă în dieta de bogate in calorii produse numai în prima jumătate a zilei.

Dorind să piardă în greutate, dieta complet revizuită și de a găsi un înlocuitor de alimente bogate in calorii (in loc de maioneza, folositi iaurt in loc de mezeluri - carne scăzut de grăsimi etc.). limitarea strictă a dietei nu este necesar - ar trebui să fie echilibrat. Pe parcursul lunii o astfel de dieta care economisesc potasiul te pierd 3-6 kg de excesul de greutate.

Versiunea efectivă a dietei fracționată

Aceasta dieta ofera alternative fractionata dieta în mod clar și pictat meniul obișnuit. schemă de alternare: 5 zile de dieta / 10 zile de la sursa de alimentare normală.

Zile numărul 1 ... №5

Exemplu de meniu pentru o zi:
• Prima masa: ceai verde cald (acesta poate fi înlocuit cu o ceașcă de cafea)
• A doua masă: salata de morcovi rasi proaspete (puteti umple cu iaurt scăzut de grăsimi sau suc de lamaie)
• În al treilea rând de masă: mere, pere, kiwi, Peach (un fruct la alegere)
• A patra masă: pâine de porumb, 10 g unt uleiuri, 100 g file de pește fiert sau carne
• masa a cincea: ou fiert sau 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci
• masa șasea: salata verde cu verde și suc de lămâie
• Al șaptelea masă: 250 ml iaurt degresat sau iaurt de băut

Zile numărul 6 ... №15

În această perioadă, ar trebui să fie hrănite în mod obișnuit, dar ar trebui să fie excluse din dieta:
• alimente foarte grase
• prăjituri și produse de patiserie
• alcool

schemă de intercalare poate fi repetată de mai multe ori (până pentru a obține rezultatul dorit). Dieta este usor de a susține: o dieta fracționară nu cauzează foame, ca o combinatie de dieta si dieta adecvata nu permite să se simtă lipsiți de orice.

Pro dieta fracționată

Dieta fracționară necesita manca la fiecare 2-2,5 ore - aceasta coincide cu modul de funcționare a sistemului nostru digestiv (alimentele pentru acest timp reușește să digere). putere fracționară:
- Acesta menține un nivel ridicat de substanță de schimb
- previne pozyvov- foame
- Acesta menține un nivel stabil de zahăr în krovi-
- Acesta permite produselor pentru a digera pe deplin și nu contribuie la depunerea rezervelor de grăsime.

opinii

O astfel de dieta este considerat schema corectă a manca. După cum arată practica, tranziția chiar dieta fracționată mai blând, nu implică limitări serioase, acesta oferă o pierdere în greutate bună.