Mese Split, pentru pierderea în greutate

Cel mai eficient și popular mod de a face cu exces de greutate a fost întotdeauna o dieta. Ei au inventat un mare mulți, începând cu finisajele cele mai stricte și destul de loial. O mulțime de fanii lor a câștigat și să împartă mese.

Ce este o masa despicate?

Acesta este un mod special de ingestie, esența, care este de a împărți rația zilnică în porții mici. puterea fracționară sugerează consumul de cel puțin o dată la 3-4 ore. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce înainte de a merge la culcare sau se trezesc pe timp de noapte pentru a mânca! O astfel de dieta ajuta la accelerarea procesului de asimilare a nutrienților. Cu o creștere a lacunelor de consum alimentar între organismul încearcă să stoca până grăsime pentru o utilizare viitoare. O mese frecvente din contra determina organismul sa arda nu numai produsele alimentare nou de intrare, dar, de asemenea, să-și petreacă stocurile vechi, care au fost mult timp depozitate în diferite părți ale corpului.

Principiile puterii fracționare

Există două abordări complet diferite pentru a împărți mese. Prima abordare este de a mânca, de îndată ce a existat un sentiment de foame. A vrut să mănânce - mesteca o bucată de pâine, un măr sau un cookie. Meniu depinde de preferințele dumneavoastră. A existat o saturație - oprire. Dacă ați vrut să mănânce din nou, la 15 minute mai târziu - din nou mânca. Se pare că mănânci toată ziua, dar nu mânca prea mult, deoarece Te opresti sa mananci imediat ce vine de saturație. Sfatul nostru principal - asculta stomacul.

A doua abordare nu este o zi radicală și un întreg este la birou și nu doriți să întotdeauna ceva de mestecat. În acest caz, este necesar să se aducă mese la 5-6 pe zi. Dintre acestea, de 3 ori pe zi, trebuie sa mananci pe deplin, și de 2-3 ori poate fi o mică gustare. Meniul nu poate fi diferită de cea tradițională, dar este de dorit să se elimine sau cel puțin să limiteze utilizarea de făină și dulce. Asigurați-vă că pentru a bea o zi, timp de cel puțin 2 litri de apă. Cu toate acestea, alte băuturi nu conta luate.

mese Split, pentru pierderea în greutate

Acest sistem de alimente contribuie la pierderea in greutate destul de repede. Trebuie amintit și despre faptul că schimbarea bruscă în greutate a pielii poate deveni saggy și urât, de aceea este recomandabil să se facă exerciții fizice și de a folosi produse cosmetice bune.

Ce pot mânca?

Nu putem exclude grasimile din dieta ta. Organismul are nevoie de grăsimi polinesaturate, care se găsesc în uleiul de pește, ulei de semințe de in, ulei de măsline nerafinat. De asemenea, nu uita de vitamine și minerale.

Aici este un meniu de dur pentru a doua zi, pornind de la faptul că și ținând cont de preferințele lor, va fi capabil să facă o dieta timp de o saptamana.

mic dejun: Orice cereale sau cereale, un sandwich de pâine din făină integrală, cu o felie de brânză scăzut de grăsimi, cafea, ceai.

Gustare: iaurt, paine integrala de grau, mere sau orice fruct.

Pranz: supa de legume sau bulion, legume fierte sau salata de legume proaspete, carne fiartă.

Gustare: ceai și un desert de lumină.

Cina: legume cu ouă, pește sau carne.

Gustare: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau chefir.

Formarea meniul, urmați simple recomandările experților. Încercați să combine carnea cu legume crude verzi, care ar trebui să fie în placa de trei ori mai mult. Plus legumele verzi este că acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și excreta excesul de lichid. Pentru prelucrarea legumelor trebuie să fie exact la fel de multe calorii ca vom ajunge la ei.

pentru alimente gustare

Dar produsele sunt potrivite pentru gustari: branza degresata, chefir, iaurt, cereale integrale pâine si biscuiti, diverse salate, legume, fructe si fructe uscate, orrehi. De la dulciuri da marmeladă preferinta si nalba, dar în cantități foarte limitate. Nu poți musca: chips-uri, fast-food, dulciuri, mezeluri, ciocolata, sucuri, biscuiți margarina pe bază.

Folosirea puterii fracționare

Feedback de la cei care au folosit acest sistem de alimentare cu energie, sunt destul de diverse. Mulți spun nu numai o pierdere rapidă în greutate, dar, de asemenea, alte rezultate benefice. De exemplu, masa despicate este de ajutor pentru persoanele care au probleme cu stomacul. Se curăță organismul, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Nu vor experimenta sentimente acute de foame, ceea ce înseamnă că nu va avea dorința de a mânca prea mult.

După cum puteți vedea feedings mici - un mod destul de simplu de a pierde in greutate, ceea ce dă un rezultat bun. Poate ca aceasta este sansa ta - în valoare de un try!