Cele mai multe diete

Descrierea detaliată și aplicarea unui regim alimentar mare

Sahara - 15 g = 3 chaynyelozhki fără vârf în timpul zilei (poate fi înlocuit cu 15 g de linguri miere = 3chaynye).

Gem sau conserve 20 g = 4 teaspoonfuls lozhkibez top.

produse de panificatie -150 g Ezhednevnomozhno mănânce pentru a alege de la:

* 3 role mici de 40 g-
* Sau 6 felii de batona- alb
* Sau 3 felii de hleba- alb sau negru
3 *, sau o jumătate de g- coc 60
* Sau 60 g pâine albă grosier pomola-
* 3 covrigului mici sau 50 g-
* Sau jumătate bublika-
* Crackers sau 6 (90 g) -
* Sau 9 bucăți de cookie-uri (90 g) -
* Sau 4 felii de morcov.

Crupa (toate soiurile, inclusiv orez): 40 g = 2 linguri. l. cereale uscate fără de sus;

* 4 linguri. l. ovăz hlopev-
* 120 de grame de cereale terminat.

puteți înlocui această parte a cerealelor de către:

* 40 g = 120 g paste fierte makaron-
50 g * sau brutărie = rola mica 1 sau 1 kusochekhleba-
* Sau 40 g de mazăre uscată sau fasole 2 = lozhki-
* Sau 120 g de cartofi = 2 kartofeliny- mediu
Sau 40 * g făină = 4 linguri. l. fără partea de sus.

Cartofi (crude sau fierte): 150g valoare medie = 2,5 cartofi.

Legume (Grupa A) - 200 g:

* Sfecla tinere cu blaturi = 2 puchka-
* Sau cicoare (2 mari) -
* Sau gribov- proaspete
* Sau dovlecel = 1/4 nebolshogo-
* Sau conopidă = 1 golovku- mic
* = 1 sau gulie srednyuyu-
* Sau castraveți = 2 srednih-
* Sau ardei dulce = 3 bolshih-
* = 2 sau roșii srednih-
* Sau prazul = 1 sau 2 malenkih- mare
* = Sau ridichi 1 mare puchok-
* Sau o salata verde = 1 big golovku-
* = 4 sau măcriș gorsti-
* Sau alergător fasoli-
* Sau spanac.

Legume (Grupa B) - 200 g:

* varza de Bruxelles - 2 stakana-
* Sfecla sau = 2 bucăți sau 4 linguri. l. protertoy-
* Sau un arc = 2 shtuki-
* Sau hrean = 4 linguri. l. hrean ras sau tykvy-
* Sau fasole verde = 45 struchkov-
* Sau mazăre verde = 1.3 stakana-
* Sau varză = 1/4 cap mic fiert kapusty-
* = Sau morcovi 4 morcovi medii sau 4 linguri otvarnoy-
* = Sau patrunjel 4 mediu kornya-
* = 2 sau rădăcină de țelină mică sau 1 bolshoy-
* Sau rădăcini diferite = 1 buchet.

Fructe, fructe de padure - 250 g:

* Agrișe = 1,5 stakana-
* Sau pepene verde = 250 g (cojit) -
* = 2 sau banane bolshih-
* = 2 sau piersici bolshih-
* = 2 sau lămâi shtuki-
* = 2 sau afine stakana-
* Sau cireșe, cireșe = 65 shtuk-
* Sau mere (pere) = 2 srednih-
* Sau mure, zmeură = 1,5 stakana-
Sau pepene * = 250 g (cojit) -
* = 6 sau caise shtuk-
* Coacăze sau diferit = 1,5 stakana-
* = 1 sau portocale mari sau 2 malenkih-
* Sau căpșuni, căpșuni = 1,5 stakana-
* Prune sau = 5 mare sau 25 mirabeli-
* = 40 sau struguri shtuk-
* = 2,5 sau sticlă de afine.

lapte - 500 g (acru) = 2 cani;

* 2 cesti sau kefira-
* 2 cesti sau lapte bătut și 10 g unt;

In primavara, de exemplu, atunci când fructe și legume proaspete este mic, acolo kvashenayakapusta, conserve de legume și sucuri de fructe.

Rețineți că ziua ar trebui sa consume nu mai mult de 3-4 cani de lichid.

Meniu 1 și Meniu 2 trebuie să fie alternate la fiecare două zile.

1 săptămână

opţiunea 1
Primul mic dejun: un pahar de lapte cald cu o lingura de miere, un coc vechi.

În al doilea rând mic dejun: un pahar de ceai fără zahăr, 2 bucăți de pâine neagră, unt tonkopomazannye, cu frunze de salata verde sau alte verdeturi.

Pranz: supa de legume, o bucată de carne de vită macră, 2-3 cartofi, fruktovyysalat cu zahăr și suc de lămâie.

gustare Mid-dimineață: 2 roșii sau un pahar de suc de roșii, pâine prăjită.

Cina: un pahar de iaurt fara grasimi, 2 bucăți de pâine neagră, unt tonkopomazannye și presărat cu pătrunjel.

opţiunea 2
Primul mic dejun: o ceasca de ceai fara zahar, o bucată de pâine neagră, posypannogopetrushkoy.

A doua mic dejun: o ceasca de iaurt, pâine veche, ridichi, nemnogoposolennaya.

Pranz: supa, pește fiert, 2-3 cartofi, se presară cu pătrunjel, salată verde.

Dupa-amiaza gustare: fructe sau suc de fructe (1 cana), 1 biscuit sau cookie.

Cina: un pahar de lapte, 2 felii de pâine cu miere.

2 Săptămâna

opţiunea 1
Primul mic dejun: un pahar de suc de fructe sau legume, 1 bucată de pâine.

Pranz: 1 felie de pâine neagră, unele unt și brânză (brânză), o ceașcă de ceai.

Pranz: supa vegetariana, carne de pui, salata de budinca de morcov.

Dupa-amiaza gustare: fructe, cookie-uri.

Cina: iaurt, pâine vechi cu gem.

opţiunea 2
Primul mic dejun: o ceașcă de ceai cu lapte, fără zahăr, kusokchernogo pâine cu miere.

Al doilea mic dejun: 2 bucăți de pâine neagră cu carne, 2 roșii, stakanchaya fără zahăr.

Pranz: supa, pește fiert, 2 cartofi, salata verde.

Dupa-amiaza gustare: iaurt, pâine prăjită.

Cina: un pahar de ceai fara zahar, 2 felii de branza degresata, ridiche.

Săptămâna 3

opţiunea 1
Primul mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, o chernogohleba bucată cu miere.

Al doilea mic dejun: iaurt, o bucată de pâine neagră cu unt, ou fiert, ridiche.

Cina: supa de ciuperci, friptură sau cotlet, salata de legume, stakansoka.

Dupa-amiaza gustare: fructe, pâine.

Cina: un pahar de lapte, un coc stătut, brânză.

opţiunea 2
Primul mic dejun: un pahar de lapte cu miere, pâine.

În al doilea rând mic dejun: un pahar de ceai fără zahăr, 2 bucăți de pâine cu postnoykolbasoy, 2 roșii.

Pranz: supa, ciuperci sau legume fierte, 2 mere coapte.

Dupa-amiaza gustare: fructe, biscuiți.

Cina: un pahar de ceai fara zahar, o felie de pâine cu pește, un mar.

Săptămâna 4

opţiunea 1
Primul mic dejun: o ceasca de ceai fara zahar, paine prajita cu miere.

Al doilea mic dejun: 2 bucăți de pâine neagră cu unt și conținut scăzut de grăsime brânză, 2 mere.

Pranz: supa, o porție de pui cu legume, 2 linguri de piure de cartofi, salata verde, budinca.

Dupa-amiaza gustare: suc de morcov, biscuiți.

Cina: un pahar de iaurt fara grasime, ficat.

opţiunea 2
Primul mic dejun: un pahar cu lapte, pâine de secară și unt.

Al doilea mic dejun: ou fiert, pâine, unt, ceai, mere fără zahăr.

Prânz: o ceașcă de conținut scăzut de grăsime bulion, fasole și roșii, 2 fierte pătrunjel kartofelinys, mar.

Dupa-amiaza gustare: iaurt, pâine prăjită.

Cina: ridichi, 2 sandwich-uri cu pate.