Clinica Mayo Dieta

tip: echilibrat

obiectiv: scăderea în greutate. În mod ideal, ai pierdut de la 2,5 până la 4 kg. în primele două săptămâni, iar apoi greutatea va fi redusă cu 0,5-1 kg. săptămânal până când rămânem la dieta ta.

teoria:

Ai revizui obiceiurile alimentare, înlocuind "rău" "bun" în conformitate cu piramida alimentar unic Clinica Mayo.

Piramida pune accentul pe fructe, legume si cereale integrale. În general, acestea au o densitate de energie mai mică, adică, puteți mânca mai mult, dar cantitatea de calorii nu este la fel de mare: cel mai bun exemplu - alegerea între un baton de ciocolată mică sau 300 de grame de broccoli.

Cum dieta:

Dieta este împărțit în două părți: "Mai subțire!" și "Stochează rezultatul!" Prima parte se concentrează pe 15 obiceiuri cheie - adăugați-le unul câte unul. În primul rând, nu conta calorii, dar adauga la dieta de mai multe fructe si legume, obisnuind organismului de a prezenta lor in mod constant. După primele două săptămâni, du-te la etapa următoare - pentru a conta calorii.

micul dejun următor în întregime înlocuit cu "sunet"Și un circuit de alimentare se adaugă cel puțin 30 de minute de exercitare (activitate minimă, nu exercita grele). dos and don'ts Adăugat: nu mâncați în timp ce ma uit la TV, zahăr (în afară de ceea ce este deja acolo, în fructe), reduce cantitatea de ulei, carne și grăsime și să renunțe la vizite la fast-food restaurante ar trebui să fie complet eliminat (dacă nu vă pregătiți, și mănâncă în cafenea , selectați și să se pregătească alimente în conformitate cu piramida).

Treptat, va forma un obicei, legume și fructe corp va fi perceput ca o parte naturala a dietei. Păstrați un jurnal de realizări - acest lucru vă va ajuta să mențină motivația. În a doua parte a dietei se poate rupe uneori regulile. Focus pe cantitatea totală de porții. Corpul a devenit obisnuit cu o anumita dieta, si sunt folosite pentru a determina automat cantitatea necesară pentru fiecare masă masă masă.

Ți-ai pierdut în greutate?

Dacă urmați regulile, atunci, probabil, da.

Este aceasta dieta sigur pentru sănătate?

Nu au fost raportate pericole sau efecte secundare, dar consultarea cu dietetician înainte nu va fi de prisos. A face un meniu în sine, amintiți-vă că, dacă aveți o reacție alergică.

Este ușor să urmeze aceasta dieta?

Prima etapă, cea mai mare slăbire descris ca fiind dificil, care este motivul pentru care durează numai două săptămâni. În a doua etapă, după formarea de obiceiuri, va fi mai ușor de a păstra regulile.
Puteți mânca în afara casei și, dacă alegeți cu atenție produsele alimentare, dar cantitatea de alcool necesară pentru a reduce cât mai mult posibil.

Sațietate și gust:

Sentimentul de foame ar trebui să apară - produse cu o densitate de energie mică și un număr mare de fibre (cum ar fi cerealele integrale) se extind senzatia de satietate. Gustul depinde de ceea ce va alege pentru meniul - desigur, în special pentru a lua cel mai bun gust bun pentru tine produse nu ar trebui să fie posibilă.

Exemplu de meniu pentru ziua:

Piramida și despre alegerea produselor pot fi găsite în cartea "Clinica Mayo Dieta". Numărul de calorii pentru barbati si femei razlichaetsya- acest exemplu, meniul - pentru femei (are aproximativ 1200 de calorii).

mic dejun:

- omletă (125 g oua) cu ceapa felii, roșii, ardei și gribami-
- 1 felie de pâine integrală de grâu (pâine prăjită), cu o linguriță de unt fără zhirov- trans
- 1 apelsin- mediu
- cafea sau ceai.

masa de prânz:

- jumatate Pita cu hummus și pertsem- roșu și verde dulce
- 1 ceașcă maliny-
- salata: felii de castravete, rosii cherry, mărar și un pic uksusa-
- apă carbogazoasă, ice tea sau alte băuturi.

masa de prânz:

- '85 ton cu lamaie si pertsem-
- 125 g tăiței din făină din cereale integrale cu 1 linguriță de ulei de măsline, ceapă, țelină și petrushkoy-
- broccoli prăjit, se presara cu uksusom- balsamic
- 250 g dyni- proaspete
- ceai, apă.

gustare:

- 250 g degresată yogurta-
- bea.