Dieta alegere genial

Tip: Balanced

Scopul pierdere în greutate și un stil de viață sănătos.

Descriere generală: două săptămâni un regim alimentar special selectat și exerciții fizice.

Planificați mesele, reducerea numărului de calorii în primele două săptămâni. Acesta a fost în acest moment, oamenii arunca de multe ori dieta, dar este necesar să se depășească 14 zile ca sunt formate noi obiceiuri. În viitor, va fi ușor să urmeze noul principiu al puterii.

O serie de feluri de mâncare și produse care sunt dăunătoare pentru sănătate, în special de greu să renunțe, și este pe ele "zădărnicit" mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate. In aceasta dieta stipulează că acestea trebuie înlocuite pentru a evita ispita - de exemplu, înainte de pachetul zilnic de chips-urile înlocuite cu 12 boabe de migdale.

dieta prevede 1500 de calorii in ziua de carbohidrati la 45% la 65%, grăsime de 20% la 35% proteine ​​și de la 16% la 35%. Masa - mic dejun, prânz și cină, și două gustări, una dintre care înlocuiește cina. Pick up mesele sunt pe cartea dedicată acestui regim alimentar special. Acolo puteți găsi exerciții, inclusiv pentru a diminua stresul.

Potrivit pentru toate dacă aceasta dieta?

Soluție Brilliant combină bine cu cele mai multe restricții alimentare comune legate de religie sau de etică - de exemplu, alimente fără gluten, dieta fara sare, produse alimentare Halal și cușer, pentru că te ridica mâncarea și feluri de mâncare din care va fi meniul. Vegetarieni și vegani va trebui să înlocuiască ingredientele din carne, astfel încât să se obțină cel puțin 16% din proteine ​​pe zi.

Sațietate și gust:

Doar cât de delicioase mâncarea va depinde de tine, și va ajuta pentru a crea un sentiment de satietate destul de frecvent, deși nu abundente, mese (5 pe zi). De asemenea, cu un sentiment de foame se va ocupa că meniul furnizat în '38 de fibre pe zi (acestea sunt digerate lent și să dea un sentiment de satietate).

Exemplu de meniu pentru ziua:

mic dejun:

1 rola cu spanac și brânză feta. El este de la:

- 1 tortilla (diametru de 40 cm.);

- Ciuperci feliate ('50 ciuperci);

- 1/4 linguriță de piper negru;

- 280 g spanac proaspăt;

- 1 de proteine ​​mare ou + un ou, ușor bătut;

- 2 linguri de branza feta (fără grăsimi).

Înfășurați toate ingredientele într-o tortilla.

masa de prânz:

1 portie de salata "Cezar" cu carne de pui. Efectuarea de:

Sos pentru salata:

- 1 cățel mic de usturoi;

- 1/8 linguriță muștar Dijon;

- jumătate pastă linguriță miso;

- 2 lingurițe suc de lămâie;

- 2 linguri de iaurt scăzut de grăsime.

salata Sam:

- 300 g de frunze de salată Romaine, tăiate în bucăți;

- '85 piept de pui la gratar;

- 1 linguriță parmezan ras;

- un vârf de cuțit de piper negru;

- 1 felie de pâine prăjită, cuburi;

- Roșii cherry; '70

- 16 struguri fără sâmburi;

Și, de asemenea, (separat, nu într-o salata)

- 170 g iaurt degresat.

gustare:

1 pâine prăjită cu avocado:

- 1 felie de pâine prăjită;

- un sfert de avocado ras;

- piper negru dupa gust.

masa de prânz:

Prăjitura invers (toate măsurătorile de mai jos sunt concepute pentru 4 portii):

- 500 de grame de carne de vită macră;

- 1 linguriță de piper negru;

- 1 ceapa alb sau galben, inele mici felii;

- 1 linguriță cimbru proaspat;

- 2 lingurițe de oțet de vin;

- 4 pâine prăjită;

- 1 rosie mare, taiata in 4 inele late;

- 4 mare frunză de salată.

Cartofi usturoi copt (4 portii):

- 500 g cartofi, tăiate în felii subțiri;

- 2 catei de usturoi;

- 1 linguriță rozmarin proaspăt;

- 1 linguriță de chimen dulce;

- 200 ml. lapte degresat.

gustare:

tort boabe mici:

- 1,5 linguri de lapte degresat;

- 1.5 linguri de făină de grâu întreg;

- 2 linguri de zahar;

- un sfert de linguriță de praf de copt;

- Boabe, proaspete '60 sau congelate (toate - mure, zmeură, afine).