Dieta "k-factor"

O descriere detaliată a utilizării dieta și factorul K

Regula principală a acestei diete: nu pierde priemypischi - 4-5 mese pe zi ar trebui să fie regula, și obyazatelnyyzavtrak.
Baza dietei - alimente bogate în carouri - intră în baza de fibre de plante. Valoarea sa pentru o buna digestie cercetare podtverzhdenamnogimi și că absența sa în yavlyaetsyaodnoy produse alimentare din cauzele importante ale obezitatii. Fibrele nu conține calorii, dar altele decât că este foarte bun pentru pierderea in greutate. fibre de Produktybogaty curăță organismul de toxine și svyazyvayutlishny de grăsime.

Există două tipuri de fibre solubile - insolubile. Și ambele, trebuie să fie prezente în dieta. Numai atunci mozhnorasschityvat pentru pierderea în greutate permanentă și de normalizare a metabolismului.
IMPORTANT! Cele mai multe fibre de găsit în migdale, fasole, pâine (iar cea inferioara clasa, cat mai multe fibre / tarate, stafide, arahide.

Fibre în diferite produse:

Produs / fibră Max Kcal per 100 g
Migdale 15,0 645
Bran 44,0 150
Total grâu 9.6 325,4
mazăre verde 12 322
Arahide 8.1 548
grâu pâine Total 8,5 210
Stafide 6,8 276
Fasole 7,0 58
Morcovi 3.1 33
Verzii 3.8 45
Broccoli 3.0 33
Linte 3.8 296

K-Factor Dieta este împărțit în 3 etape:

Prima fază durează timp de 3 săptămâni. ogranichitkolichestvo în valoare de carbohidrați care nu sunt necesare.
Ar trebui să fie eliminate:

• Cartofi, produse de patiserie, paste, porumb, orez
• orice alcool
• dulci și alimente grase

• sărac
• fructe de mare
• scăzut de grăsime brânză de vaci și minte
• ouă (nu mai mult de 3 pe săptămână)
• avocado, măsline, ulei de măsline
• migdale, caju, alune
• legume care conțin amidon (sfecla, sparanghel, ceapa, castraveti, vinete, salată, tomate, varză, țelină, ridichi, ciuperci, fasole)

Numai jeleu dulce, dieta de cacao și poate fi biciuit de zahăr slivkibez apă minerală, cafea și ceai fără zahăr. De la fruktovmozhno mânca doar unul pentru recepție, dar nu și suc. Pentru un gust de mozhetedobavlyat în mese ierburi, usturoi, sos de soia, condimente, marinovannyeovoschi, sos Tabasco, uneori cu maioneza de legume.

al doilea picior

În această etapă trebuie să uvelichitkolichestvo carbohidrați. Puteți reveni chiar și la produsele interzise pe pervometape. Nu calorii bolshe1400 kcal pe zi. Dobavteesche un fruct, și răsfățați-vă cu un pahar de vin la cină.
A doua etapă poate fi urmat până când obțineți greutatea dorită.

A treia etapă.

De asemenea, puteți uvelichitkolichestvo în continuare hidrați de carbon, dar ar trebui să fie o mulțime de fibre de la meniu. În denkalory ar trebui să fie 1400-1600.

Dar nu uita exercițiile fizice, acestea ajuta vamsohranyat potrivesc corpul și într-o stare de spirit buna.