O dieta cu fibre de

O dieta cu fibra sau F-dieta (Fiber - fibra «") vă permite să piardă în greutate în mod eficient și a salva definitiv rezultatele. Recomandările acestei metodologii și este dedicat articolul nostru.

Pe scurt despre beneficiile de fibre

Fibrele pot fi solubile (pectină, acacia) și insolubile (celuloză, lignină). Fibrele solubile, se obțin, folosind cereale (grâu, orz, ovăz), fructe de mare, legume, fructe si fruct. Acest tip de fibra reduce nivelul colesterolului, normalizează nivelul de zahăr din sânge și protejează împotriva cancerului. Fibrele insolubile este prezentă în legume și cereale precum legume și fructe. Odată ajuns în stomac și care să absoarbă umiditatea, se umflă, se umple stomacul și elimină senzația de foame. Fibrele insolubile curăță intestinul eliberează toxinele din organism și, de asemenea, permite reducerea greutății, fără a dăuna organismului. Trebuie amintit faptul că orice tip de fibre este concentrată în boabele de coajă exterioare și fructe, cu toate acestea recomandă folosirea produselor, fără peeling din piele (dacă este comestibil).

Opțiuni de dieta pe celuloza

Această metodă poate lua două forme. Prima opțiune presupune introducerea dietei în agenți de diete bogate in fibre (acestea pot fi achiziționate într-o farmacie), iar al doilea - se bazează pe utilizarea de alimente bogate în acest element valoros.

Varianta № 1

Această tehnică nu are o durată fixă. În timpul zilei, aveți nevoie de 3-4 ori (înainte de mese) ia 0,5-1 linguri îmbibată de fibre, bea multe lichide (prioritate pentru apă și sucuri, dar puteți utiliza orice alte băuturi). aportul caloric - 800-1200 kcal (în funcție de activitatea fizică și vârsta). Meniul poate fi complet independent, dar cu cantitatea recomandată de grăsime (din rata lor zilnică nu trebuie să depășească 15-25 g).

Varianta № 2

Această opțiune nu necesită suplimentarea dietei de fibre - trebuie să provină din alimente.

opțiuni pentru micul dejun
• Salata cu mere, pere și piersici, precum si servirea iaurt si 2 lingurite semințe de in
• Fulgi de porumb cu lapte degresat și un pumn de boabe
• O portie de carne slaba fulgi de ovăz, precum banane, mere, și 200 g de căpșuni
• Un cuplu de pâine prăjită de pâine integrală și o felie de șuncă slabă și banane
• Cupcake cu tărâțe, 1 linguriță smântână uleiuri, 1 linguriță și 75 g de prune gem

opţiuni de prânz
• Cartofi Jacket - 150 g, și alge marine salata
• Antena de varză de Bruxelles și morcovi - 150 g și dietetice pâine de tip sandwich cu felii file de pui și roșii
• paste din grâu dur cu sos scăzut de grăsimi - 200 g și mixte legume
• Salata cu trei tipuri de fasole și brânză moale - 200 g
• spanac supa - 250 g și dietetice covrigul tărâțe

opţiuni de cină
• Fiert fasole verde - 200 g, și o salată de legume verzi
• cod fiert cu suc de lamaie - 150 g, și 1 linguriță caperele și o porție mică de terci de orez brun
• Antena de legume si tofu - 200 g și o mică parte din terci de orz
• Spaghete de grâu dur cu sos de tomate de casă - 75 g, și vinete compoturi - 75 g
• pilaf orez brun și linte - 80 g și salată de legume varza de cereale

Contraindicații la dieta cu fibre de

Obstacol la efectuarea de dieta ar trebui să fie:
• Gastrita
• boala ulcer peptic
• Pancreatită
• Colită
• disbacterioza

In absenta contraindicatiilor dieta cu fibre este complet sigur si chiar benefic. Cu toate acestea, acest lucru nu neagă necesitatea de a consulta un medic înainte și după conferință.