Fiber - baza unei diete sanatoase

Probabil toată lumea a auzit de un astfel de produs, ca o fibră. Acesta este conținut în alimente de origine vegetală, iar rolul său este foarte important pentru corpul nostru. ºtiinþific, fibre - o fibră vegetală, care este rezistent la enzimele din sistemul digestiv uman.

Pentru a pune pur și simplu, aceasta este cea mai grea parte a plantei. Potrivit cercetării au dovedit mai mult o persoană care folosește alimente grosier, o sănătate mai bună și o viață mai lungă a vieții sale. Nutritionistii cred că poate ajuta să scape de kilogramele in plus. La un moment dat se credea că fibrele alimentare este absolut inutil, deoarece organismul nu poate digera, nu conține vitamine și calorii.

tipuri de fibre

Fibra este împărțit în solubile și insolubile. Fibrele solubile, atunci când este dizolvat servește ca mediu pentru bacteriile benefice pentru a forma un jeleu. Cu aceasta mintea, corpul este saturat și suprimat foamea. Continuti in fructe si legume.

Insolubil - cu ajutorul stomacului este eliberat de toxine, acizi biliari și colesterol, ajută stomacul să gol. Cuprins în mazăre verde, vinete, tărâțe, etc. Pentru sănătatea organismului este necesar să se folosească ambele tipuri de fibre, raportul recomandat de 3: 1.

Proprietăți utile de grăsime

Utilizarea acestui produs este că nu este digerat în corpul uman. Fibre promovează peristalku intestinului, eliminarea zaporov- este un excelent de prevenire impotriva cancerului de colon si de a reduce inflamatia la nivelul tractului digestiv. Un aport adecvat de fibre previne apariția de apendicita. De asemenea, în lista de caracteristici utile includ controlul glicemiei și colesterolului. O asimilare de zahăr încetinirea în organism, și prin scăderea nivelului de lipoproteine ​​scade la doar colesterol și căderile de presiune.

bucătar produse o fibră este mai bine pentru un cuplu, deoarece este distrus de o lungă de gătit. Bea apă suficientă, în caz contrar s-ar putea confrunta cu problema de constipație.

Dacă nu există nici fibre în organism, sau este extrem de insuficientă, persoana se va confrunta cu probleme serioase de sănătate.

Fibre Dieta

Una dintre proprietățile cele mai utile ale fibrei, se crede în prezent, este că promovează pierderea în greutate. Fibre de fibre - unul dintre principalii inamici ai obezității. Acest lucru se datorează faptului că în calorii nu este, de fapt, dar să-l învețe, corpul petrece o mulțime de energie. Se reconstruiește complet asimilarea de grăsime și de divizare a sistemului și accelerează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv.

Alimentele care contin o multime de fibre, fine satura organismul, și nu are nevoie de o cantitate mare. De asemenea, acest produs unic influențează favorabil digestia și stimulează îndepărtarea corpului toate excesul. Datorită lui, vei câștiga nu numai de prisos, dar, de asemenea, să scape de acumulate. Fibre încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților.

Rata zilnică de fibre pentru pierderea în greutate

Se recomandă să se consume cel puțin 35 de grame. de fibre pe zi. Cei mai mulți dintre noi nu consuma nici măcar jumătate din această normă. Dacă doriți să piardă în greutate, la rândul său, dieta cantitatea potrivită de grăsime, iar corpul tau va pierde până la 180 de calorii pe zi. Veți fi capabil să uite un astfel de lucru ca greutate in plus. potrivit nutriționiști, astfel încât organismul a pierdut în greutate, trebuie sa mananci in fiecare zi, timp de cel puțin trei fruct, cum ar fi portocale, pere și ceașcă yabloko- mare salata- mânca pomola- wholemeal pot reveni cartofi pentru a găti fasole. Începe să mănânce cereale și nuci.

Contraindicații

Dar nu uitați că utilizarea acestui produs, există contraindicații, și anume: ulcer, colita, idiosincrazie.

Dacă alegeți să includă în dieta dumneavoastră cantitatea de fibre care aveți nevoie, nu ar trebui să înceapă imediat cu o doză zilnică, este mai bine să crească numărul treptat, la fel ca în intestin poate să apară flatulență excesivă.

Desigur, utilizarea de fibre - nu este un panaceu împotriva obezității, dar și promovează procesul de declin sale. Cu acesta, apetitul este suprimata bine, iar omul învață să controleze foamea.