Vitamine pentru pierderea în greutate

Nu puteți pierde în greutate în ciuda exercitii fizice regulate si o dieta stricta? Este foarte posibil, cauza este o deficienta de elemente biologic active. Ce vitamine pentru pierderea in greutate ar trebui să fie acceptată, iar dacă puteți obține destul de ei cu alimente?

vitamine B

Unul dintre rolurile principale în formarea unei figuri frumoase poate reda vitaminele B - acestea sunt implicate în toate procesele metabolice care au loc în corpul nostru.

Piridoxină și riboflavină (vitamina B2 și B6)

Aceste vitamine ajuta la eliberarea de energie din proteine, lipide și carbohidrați, precum și susține activitatea normală a glandei tiroide.

Vitamina B2 este prezentă în alimente, cum ar fi rinichi, ficat, drojdie, migdale, ouă, ciuperci (Chanterelles, ciuperci), broccoli, branza, hrișcă, orez, lapte. Acesta poate fi găsit în cele mai multe fructe si legume. Rata de consum pentru bărbați este de 1,3 mg pe zi, iar pentru femei - 1-1,1 mg pe zi.

utilizarea normei vitamina B6 pentru bărbați este de 2 mg pe zi, iar pentru femei - 1,2-1,3 mg pe zi. Aceasta vitamina obținem prin consumul de carne și produse lactate. Este prezent în piei de unele legume (morcovi, cartofi).

Niacina (vitamina B3)

Aceasta vitamina promovează funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și, de asemenea, participă la procesele de metabolism al colesterolului și a proteinelor. rata de consum pentru bărbați și femei de peste 14 de ani este de 20 mg pe zi.

Aceasta vitamina este primim cu alte produse, cum ar fi carne, ficat, rinichi, băuturi din lapte, semințe de floarea soarelui, la sol nuci, boabe nerafinate, germeni de grâu, hrișcă, ovăz, porumb, orz, mazăre, fasole, soia, ciuperci, drojdie de bere.

Acidul pantotenic (vitamina B5)

Acidul pantotenic este implicat în reacțiile metabolice. Ea promovează sinteza de colesterol „bun“, anumiți hormoni și acizi grași. Vitamina B5 activeaza procesul de conversie a grăsimii în energie.

Necesarul zilnic de acid pantotenic este de 5-10 mg pe zi. Conține o substanță biologic activă din drojdie, icre de pește, gălbenușul de ou, verdeturi, morcovi, lapte, varză. Vitamina este sintetizată de flora intestinală.

Acid ascorbic (vitamina C)

Vitamina C activează procesele intracelulare, ajută la eliberarea de energie din glucoza, scade colesterolul, întărește sistemul imunitar, ajută să facă față situațiilor stresante (o dieta saraca in calorii - este stresant pentru corpul nostru).

La fel ca toate vitaminele de slăbire, utilizarea substanței necesită respectarea anumitor reguli (acid ascorbic norma fiziologică pentru un adult - aproximativ 90 mg pe zi). Aceasta vitamina ne prin introducerea șoldurile dieta si cireasa Barbados, piper, cătină, coacăze negre, citrice, pătrunjel, diferite tipuri de varză, usturoi sălbatic, mărar, kiwi, căpșuni, nuci verzi, mere.

Calciferolul (vitamina D)

Calciferolul ajuta la absorbtia calciului - un element care promovează distrugerea țesutului de grăsime în organism. Aceasta vitamina este sintetizată în organism prin acțiunea luminii ultraviolete.

Deficitul de vitamina completam prin consumul de pește gras sau ulei de pește în capsule, brânză, unt ulei și alte produse bogate in grasimi lactate, oua de pește, gălbenuș de ou, unele tipuri de ciuperci. Norma zilnică pentru un adult este de 600 UI (Unități Internaționale).

Vitaminele sunt folosite pentru pierderea in greutate si o complexele speciale farmacie. Din moment ce primesc preparate cu vitamine - este responsabil, este necesar să se consulte un medic. Specialistul va ridica un preparat care conține vitaminele B2, B3, B5, B6, C, D și minerale (fier, zinc, calciu, cupru).