Vitamine pentru barbati

Traducere din limba latină „Vita“ înseamnă „viață“ - acest grup de compuși organici importanți nu este nimic nume atât de grandios. Vitaminele joaca un rol major în asigurarea funcționării corespunzătoare a corpului uman, iar acestea trebuie să fie prezente în dieta reprezentanților unei puternice jumătate din omenire. Vitamine pentru barbati - Va oferim în atenție acest subiect interesant.

Unele caracteristici ale corpului masculin

Destul de ciudat, dar reprezentanții puternice jumătate a omenirii mai rău decât „slab“ confrate lor, să se adapteze la schimbările de mediu. Informații uriașe și încărcătură emoțională le face să de-stres cu țigări, cafea și alcool. Aceasta, la rândul său, slăbește și mai mult organismul de sex masculin.

Poate că zona cea mai vulnerabilă este sistemul urogenital. Nu mai puțin afectat și sistemul cardiovascular - atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale lungi și ferm „pentru a lipi“ la corpul de sex masculin.

Vitaminele sunt proiectate pentru a minimiza riscul de problemele de mai sus. Ele trebuie să sprijine, de asemenea, alte funcții ale corpului masculin (în special de creștere, musculare și capacitatea de a reproduce).

sistemul muscular

Masa musculara a bărbaților este semnificativ mai mare decât la femei. Blocurile de construcție ale acestui tesut sunt proteine, iar asimilarea lor completă contribuie vitamine care aparțin grupei B.

Vitaminele B2, B6 și B12 pot fi obținute prin consumul de ficat, pește, păsări și animale, precum și ouă și brânză de vaci. De la alimente de plante este de a oferi cartofi, hrisca, legume, ovăz, nuci și ciuperci. Piridoxina (vitamina B6) sunt bogate în diferite tipuri de varză, roșii, morcovi, cireșe și căpșuni.

Men-vegetarieni se recomandă să acorde o atenție la suplimente de vitamine - conținut în produsele alimentare vegetale B2 și vitaminele B12 tinde la minimum. Cu toate acestea, desemnează în mod independent, un preparat de vitamine nu este recomandată - aportul lor excesivă poate cauza probleme grave (alergii, tulburări vizuale, edem pulmonar, blocarea vaselor de sânge).

sistemul imunitar

Sistemul imunitar are nevoie de sex masculin sprijinul activ - avea alimente bogate in vitamina A (aceasta vitamina îmbunătățește, de asemenea, vederea si serveste ca prevenirea cancerului). Este demn de menționat că, odată cu alimentele pe care le obține pro-vitamina A (beta-caroten), care este apoi transformat într-o adevărată vitamina A - retinol.

Beta-carotenul este prezentă în fructe și legume, portocaliu și galben culori :. morcovi, suc de fructe, caise, pepeni, etc. Se găsește în unt și alte produse lactate, precum și în ficat, pește și alte produse de origine animală.

Este important să ne amintim că retinol aparține unui grup de vitamine liposolubile: salate de legume și fructe trebuie să completeze planta ulei sau smântână.

Aceasta vitamina este acumulat în ficat uman, deci este în valoare de achiziție din surse naturale, și nu din complexele de vitamine artificiale.

sistemul cardiovascular

Pentru a sprijini sistemul cardiovascular ajută Vitamina C este un antioxidant puternic și imunomodulatoare. Vitamina C intareste vasele de sange, neutralizeaza radicalii liberi, elimină excesul de colesterol, un efect benefic asupra sistemului nervos si imbunatateste imunitatea.

fumătorii de sex masculin ar trebui să ia doze mai mari de aceasta vitamina. Acesta poate fi obținut cu alte produse, cum ar fi fructele citrice, roșii, ardei gras, crușin, coacaze, ceapa, broccoli și așa mai departe.

Este important de știut că vitamina C este distrus prin tratament termic, astfel încât mai bine să mănânce alimente proaspete. Farmacie Vitamina C supradoza poate provoca alergii sau diaree.

sistemul de reproducere

puterea bărbaților este dependentă în mare măsură de vitamina E, care îndeplinește o serie de alte funcții - îmbunătățește sistemul imunitar, elimină excesul de colesterol si previne formarea de plăci pe pereții vaselor de sânge.

Aceasta vitamina importanta este prezenta in uleiurile vegetale nerafinate, nuci si cereale integrale. Supradozarea cu utilizarea de preparate farmaceutice de vitamina E poate duce la diaree, alergii și hipertensiune arterială.

Ficat și glandei tiroide

Ficatul și glandei tiroide au nevoie de vitamina N (acid lipoic) - substanța construiește metabolismului grăsimilor și carbohidraților, și normalizează ficatul, ajută să facă față cu alcool „sarcină“, susține activitatea tiroidei, protejează împotriva radiațiilor ultraviolete, îmbunătățește vederea, scuti sângele în exces colesterol.

lipoic acid este prezent în lapte, legume, orez, spanac, ciuperci, drojdie, varză, precum și produse secundare: inima, ficatul și rinichii animalelor.

Părului, unghiilor, pielii

Mulți oameni încep să meargă chel la o vârstă destul de tânără. În cazul în care acest lucru nu este cauzată de predispoziție genetică, atunci există un deficit de vitamina H, care este responsabil nu numai pentru starea parului, a pielii si a unghiilor, dar, de asemenea, pentru grăsime și metabolismul glucidelor.

Pentru a îmbogăți dieta cu vitamina H vă poate ajuta alimente, cum ar fi carne de miel, carne de vită, drojdie, ouă, soia, sfecla, ciuperci, spanac, cătină, varza, lapte și produse lactate.

recomandări importante

Este cunoscut faptul că tratamentul termic minimizează conținutul de vitamine din dieta, asa ca legumele si fruct ar trebui să mănânce prime (în cazuri extreme, produsele pot fi aburit).

Anotimpurile de salate, trebuie să uite maioneza - nimic, dar rău le aduc. În schimb, uleiul de măsline nu este doar completează grupul de vitamine, dar, de asemenea, oferă importante pentru organismul de sex masculin cu acizi grași.

Corpul nostru are nevoie de toate substantele nutritive oferite la noi, prin natura - atât la bărbați cât și în vitamine dieta femeilor trebuie să fie prezentate în întreaga gamă. Mananca un echilibrat și să fie sănătos!