Cele mai bune vitamine pentru muschi

Orice persoană care se întreba "cum să câștige masei musculare"Perfect conștient de necesitatea de a utiliza cantități mari de carbohidrati si proteine, dar multe vitamine trece cu vederea. Actuala generație de sportivi, o mai mare atenție a fost acordată la locul de vitamine în dieta de zi cu zi. În acest articol vom vorbi despre cele mai importante vitamine pentru masa musculara si ce funcție pe care o desfășoară.

De ce sunt minerale si vitamine, cum ar juca un rol important in problema de crestere in greutate?

Activitatea fizică obositoare cauzează epuizare, și împreună cu masa pierdută și o cantitate mare de vitamine și minerale.

Este important să se asigure că organismul nu dispune de minerale si vitamine. Această credință contribuie la îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice.

Imposibilitatea de a menține cantitatea de vitamine la nivelul necesar, devine o piedică în activitatea normală în sala de gimnastică, precum și încetini creșterea masei musculare, să nu mai vorbim de problemele grave de sanatate care pot aparea pe fundalul acestei.

Hai sa vorbim despre ceea ce vitamine pentru cresterea in greutate sunt cele mai importante pentru fiecare atlet.

1. biotină

Acesta reglementează procesul de producere a energiei din surse diferite și, de asemenea, joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor.

Sportivii implicate în culturism, mananca albusuri crude, din care substanța Advin. Această substanță de blocare a procesului de absorbtie biotină.

Principalele surse de biotina: rinichi, ficat, gălbenușuri de ou, pancreas, orz, soia, lapte.

1. Vitamina B12 (cobalamina)

Responsabil pentru metabolismul carbohidraților și susține țesutul sistemului nervos (transferul creier de semnale pentru a tesutului muscular).

Celulele nervoase stimulează mușchii, și este - un pas important pentru coordonarea și reducerea creșterii musculare.

surse principale: carne de porc, pește, carne de pui, carne de vită și alte produse de origine animală.

1. vitamina A

Acesta joacă un rol important în sinteza proteinelor, care este responsabil pentru cresterea masei musculare. Îmbunătățește viziune, este implicată în sinteza glicogenului - această formă de energie este importantă pentru activitatea intensă a corpului. Vitamina A luat în doze mari în pregătirea pentru concursuri.

Principalele surse sunt de lapte, ouă, morcovi și așa mai departe.

1. vitamina B6

Aceasta vitamina are o corelatie directa cu aportul de proteine. Mai multe proteine ​​mananci, mai mult vitamina B6 ai nevoie. Substanța este implicată în metabolismul proteinelor și creșterea și utilizarea carbohidraților.

Surse: banane, pește, pui, nuci, avocado.

1. Vitamina B3 (niacina)

Participă la 60 de procese metabolice, care sunt asociate cu producerea de energie.

Principalele surse sunt carne slaba, peste, carne de pasăre, produse lactate, carne, curcan, oua, nuci.

1. vitamina E

Acest antioxidant puternic este implicat în protejarea membranelor celulare în procesul de recuperare și de creștere a celulelor musculare.

Principalele surse sunt cerealele cu vitamine, legume cu frunze verzi, nuci și uleiuri vegetale.

1. vitamina C

Ca un antioxidant puternic, vitamina C este implicată în repararea și creșterea celulelor musculare. El participă la sinteza colagenului și a procesului de absorbție a fierului.

Surse principale: sucuri de fructe și fructe citrice.

1. riboflavină

Acesta joacă un rol important în oxidarea acizilor grași, metabolismul glucozei și a hidrogenului prin Cruising ciclului Krebs.

masa corporală este direct legată de riboflavină dieta.

Surse principale: fructe de mare, nuci de soia, migdale, ficat, oua, produse lactate, lapte.

1. vitamina D

Acesta joacă un rol important în absorbția de calciu și fosfor. Muschii trebuie sa fie o anumita cantitate de calciu, în caz contrar, pentru a obține greu și plin de reduceri nu vor funcționa. Pentru reducerile de viteză și putere răspunde de fosfor.

Surse principale: lapte cu conținut scăzut de grăsime.

1. Vitamina B1 (Tiamina)

Este implicată în formarea hemoglobinei (proteina eritrocitare care ofera muschilor corpului de oxigen). Substanța necesară pentru creșterea și metabolismul proteinelor.

Surse principale: banane, fasole, nuci, porc, vită, ficat, spanac, mazăre, drojdie.