Vitamina B2

Vitamina B2 este o cheie de vitamine solubile în apă. Este o substanță biologic activă joacă un rol foarte important în menținerea stării de sănătate a persoanei la nivelul corespunzător.

Vitamina riboflavina are rol biologic serios - l coenzime (derivați) sunt incluși în compoziția majorității enzimelor redox.

Aportul zilnic de vitamine pentru barbati este de 1,6 mg, iar pentru femei - 1,2 mg.

Pentru a obtine necesarul zilnic de vitamina include suficiente în dieta de la 50 la 100 de grame. brânză sau brânză de vaci. Cu toate acestea, în timpul sport sau fizice grele de lucru trebuie să fie de cel puțin trei pahare de chefir sau iaurt pe zi. În plus față de brânză, brânză de vaci și lapte acru, vitamina B2 conținute în rinichi, ficat, carne, pâine și cereale nerafinate din acestea, legumele cu frunze verzi. Atunci când se iau pilulele anticonceptionale si activitati fizice active ale aportului riboflavina ar trebui să crească. Alcoolul interfereaza semnificativ cu absorbția vitaminei.

Vitamina B 2 nu este în măsură să se acumuleze în corpul uman în cantități excesive. Excesul este excretat în urină, iar culoarea galben strălucitor indică un exces de vitamina in organism.

Produs: tablete de vitamina B2, vitamina B2, în fiole, sub formă de pudră, sub formă de capsule.

Caracteristici cheie:

• ia parte la formarea de celule roșii din sânge;
• implicat în formarea de anticorpi;
• regleaza cresterea organismului;
• controlează funcțiile reproductive;
• important pentru sanatatea unghiilor, a pielii si cresterea parului;
• necesare pentru buna funcționare a glandei tiroide;
• Acesta susține sănătatea generală a organismului.

Dezavantajul în organism

Extern riboflavin deficit în organism se manifestă ca integritatea mucoaselor cu deficiențe de ulcerații buzelor în colțurile gurii, fisuri verticale, înroșire și edem aspect limba aripilor dermatita seboreica ale nasului, pliurilor nazolabiale, urechi si pleoapele. Au existat schimbări în organele de viziune - este keratita, conjunctivita, vascularizarea corneei, fotofobie și, uneori, se dezvolta cataracta. În unele cazuri, există tulburări neurologice care afectează o durere de arsură la nivelul picioarelor, slăbiciune musculară, etc. Poate dezvolta anemie.

Principalele motive pentru lipsa acestei vitamine este:

• consum redus de lapte și produse lactate;
• primesc antagoniști de medicație de vitamina B2;
• boli gastro-intestinale de natură cronică.

Excesul în organism

Vitamina B2 nu Riboflavina în măsură să se acumuleze în cantități excesive în organism, sau nu conduce la dezvoltarea de modificări patologice.

Vitamina B2 - care conține

Volumul principal al corpului uman riboflavină devine din alimente și doar o mică parte din sintetizeaza florei intestinale microbiene.

Vitamina gaseste in produsele lactate, lapte, ouă, carne de porc, carne de oaie, rinichi, ficat, vitel, ciuperci, hrisca, pește, drojdie de bere. Riboflavina este, de asemenea, prezent în alimentele vegetale - conopidă, ardei dulce, ceapa verde, mazăre verde, frunze de nap, spanac, migdale, făină, griș și fasole.

Rețineți că a pierdut aproximativ 20% din vitamina în timpul tratamentului termic al produselor în două.

Unde altundeva conține vitamina B2?

Pentru a satura organismul cu riboflavina ar trebui să fie în vară, dacă este posibil, să colecteze și să utilizeze în zmeura alimente, afine, mure, deoarece acestea conțin o doză mare de substanță. Recoltat în iarna compoturi, gemuri și să păstreze boabele de vindecare cu ajutorul congelata.

În toamna de fructe pentru a colecta afine, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina B2. În timpul iernii, merișorul pot fi stocate în modul următor - aceasta trebuie să rezolve, aruncați fructe stricate și rupte, se spală sub jet de apă și se toarnă în borcan de 3 litri. Apoi fructul este necesar pentru a acoperi cu apă fiartă rece și menține toamna / primavara pe balcon, iar iarna - pe un pervaz. Este suficient să se folosească 2 linguri afine pe zi.

După primul îngheț, în toamna târziu, puteți colecta cenușă de munte, în care fructele de o mulțime de riboflavină.