Vitamine de la oboseală

Substanțe biologice active, afectează procesele care au loc în organism, astfel încât acestea să crească eficiența, pentru a îmbunătăți memoria, elimina anxietatea inutile. Că vitamine epuizare de salvare, mulți oameni știu, dar ceea ce este gama? O să-ți spun despre asta.

vitamina C

Un rol important în îmbunătățirea sistemului imunitar și creșterea eficienței joacă acid ascorbic (vitamina C). Deficiența acestei substanțe duce la o deteriorare generală a sănătății: o persoană care se confruntă cu oboseala si iritabilitate crescută, de multe ori bolnave (astfel de boli periculoase ca scorbutul se pot dezvolta în insuficiență severă). Acidul ascorbic este un antioxidant puternic - neutralizeaza radicalii liberi.

Compensa pentru o deficienta de acid ascorbic poate, prin introducerea in dieta diferite tipuri de verdeață (în special util pentru a folosi marar si patrunjel), piper (vitamina mai mult în roșu), coacaze negre, fructe citrice, hrean, măceșe, cătină, varză de Bruxelles, căpșuni, mere, nuci verzi nuci.

Rata de consum pentru copii este de 40-45 mg pe zi, iar adulții - 65-90 mg pe zi (în funcție de vârstă și sex). Dacă o persoană suferă o slăbiciune marcată sau au contractat o boală infecțioasă, rata poate fi crescută la 1-2 g pe zi (în acest caz, se recomandă să ia vitamine sub formă de preparat farmaceutic - trebuie spalate cu apa). În cazul în care o persoană fumează, efectul pozitiv al vitaminei a redus semnificativ (fumul de tutun le distruge).

vitamina P

absorbția completă a acidului ascorbic promovează rutin (vitamina P) - in aceste vitamine complexe de oboseala salvat. Rutina vom obține prin consumul de hrisca, Rowan, ceai verde, zmeură, varză, salată verde, roșii. Este prezentă în sălbăticie a crescut, nuci verzi, coacăze negre, citrice, verde.

vitamine B

Vitaminele B ajuta corpul nostru face fata oboselii fizice si psihice cronice, nervozitate crescută și uitare.

Vitamina B1 promovează conversia energiei a grăsimilor, proteinelor si carbohidratilor. Este prezent în coji de cereale, pâine din făină de grâu, mazăre verde, ovăz și hrișcă.

Vitamina B2 este un membru al tuturor proceselor metabolice, și ajută la producerea hemoglobinei. Această substanță este prezentă în ouă, produse lactate, rinichi, ficat, hrisca.

Niacina (vitamina B3), acid pantotenic (vitamina B5) și biotină (vitamina B7) sunt responsabile pentru eliberarea de energie din alimente. Aceste vitamine le primim de la pâine de secară, hrișcă, fasole, rinichi, ficat, ciupercă.

Vitamina B6 este responsabil pentru producerea de anticorpi (intareste imunitatea) implicate în metabolismul carbohidraților și în sinteza hemoglobinei. Acesta este prezent în produsele alimentare, cum ar fi alune, nuci, spanac, cartofi, lapte, carne, pește și ouă.

Vitamina B12 promovează procesele de creștere, crește nivelul de energie al organismului și este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Aceasta vitamina ficat de animale bogate și rinichi.

vitamina A

O altă problemă importantă, care a imbunatati starea de sanatate - vitamina A. Cu deficitul sa observat redus imunitate și încetinirea creșterii organismului, există o slăbiciune marcată.

Vitamina A obținem un astfel produse cum ar fi verde, legumele, verde și galben, legume, multe fruct și fructe de pădure (măceșe, cătină, caise, mere, pepene galben, etc). Această substanță este prezentă în unt și alte produse lactate precum și în ouă de pește și ficat. Norma zilnică pentru adulți - 600-900 mg pe zi, iar pentru copii - 300-500 mg pe zi.

Incomig deficiență gravă de substanțe bioactive de mai sus, un medic poate prescrie vitamine complexe, de la oboseală, cum ar fi Kvadevit, Geksavit, Dekamevit, Duovit, Gendevit, Supradin.