Vitamine pentru sportivi

Odată cu creșterea activității fizice crește nevoia de substanțe biologic active. Ce vitamine pentru sportivi mai bine - natural sau sintetic? Ce rol în corpul uman nu se joacă?

Vitamine si sport

Care este vitaminele rol? Ei protejează sportivi de hipovitaminoza organismului care apar la schimbarea de volum și intensitate de încărcare. Vitaminele necesare în timpul „uscare“ a corpului - la o admitere in exces de proteine ​​în creștere brusc cererea de vitamine B (B2, B6, B12).

Ce vitamine sportivi sunt mai potrivite - farmaceutice sau naturale? Cercetările au arătat că, în timpul antrenamentelor intense, chiar și dieta mai bine echilibrat și sănătos nu poate oferi pe deplin organismul cu vitamine - există un deficit de ei (sportivi primesc în medie mai puțin de 20-30% din elemente biologic active). Nu uita despre leziuni - pentru restaurarea funcțiilor lor, organismul are nevoie de o rată crescută de vitamine. Pe această bază, putem spune că în nutriție sport farmacie vitamine sunt de o importanță capitală.

Gama de vitamine

Cel mai mare interes este vitamina C. Ca antioxidant, protejează agentul atlet împotriva radicalilor liberi și participă la metabolismul aminoacizi și în sinteza colagenului. Vitamina C creste absorbtia fierului, este implicat în sinteza hormonilor steroizi, dintre care unul este de testosteron.

Nu mai puțin importante sunt grupul de vitamine B (B1 - tiamina, B2 - riboflavina, B3 - niacina, B6 - piridoxina, B12 - cobalamina). Ele sunt implicate în metabolismul proteinelor - cat mai multe alimente bogate in proteine ​​foloseste atlet, cu atat mai mare doza de vitamine necesare corpului său. Tiamina promovează formarea țesutului muscular. Niacina este necesară pentru furnizarea musculare, si este implicat in procesele metabolice asociate cu eliberarea de energie. Vitaminele B reglementează costurile de energie și să contribuie la saturația de oxigen din sange.

Vitamina D este necesara pentru absorbtia de calciu și fosfor - substanțe care sunt responsabile pentru sanatatea oaselor. Vitamina E (tocoferol) - o substanță care are o importanță deosebită pentru sportivi. Ca un tocoferol antioxidant puternic, protejează membranele celulare de la daune și promovează creșterea celulelor noi. Dozele mari ale acestei substanțe crește rezistența în timpul antrenamentelor intense. O alta vitamina, de o importanță deosebită este retinol (vitamina A). Această substanță este implicată în sinteza proteinelor, promoveaza cresterea masei musculare si acumularea de glicogen - principalul „magazia“ de energie. Este important doar să ne amintim că, în doze mari de vitamina A este toxic. Biotina (vitamina H) este esențială pentru metabolismul adecvat al aminoacizilor și a energiei. În această chestiune de sportivii nevoie stringentă care să respecte principiile de separare nutriție sport.

vitamine pentru sportivi drogherie

Interacționând, vitamine consolida sau de a diminua efectul reciproc. Complexele de vitamine, în unele cazuri, prevede o separare pe baza vitaminelor de compatibilitate (în exemplu este alfabetul). În cele mai multe cazuri, nu există nici o astfel de diviziune. Ce sisteme ar trebui să fie utilizate? Pentru a răspunde la această întrebare este de la medic - ar trebui să se consulte cu un specialist. Mai jos, oferim acele complexe de vitamine, care sunt cel mai adesea recomandat pentru sportivi.

• Alvito (tablete, sirop) - vitamina complex care cuprinde vitamine exclusiv (fara minerale)
• Dekamevit - Acest complex conține 10 vitamine și metionină
• Multi-file - în diferite exemple de realizare, preparatul de vitamine include o compoziție de minerale și vitamine B, sau un set de diferite vitamine și minerale
• Trei vi-plus - acest complex combină vitamine, seleniu, zinc, cupru
• bits - acest preparat conține vitamine, oligoelemente și un număr de acid mefenamic (în particular complex este adesea folosit in culturism, deoarece influențează în mod activ structura proteinei și accelerează creșterea celulelor)

În sport magazinele de nutriție puteți cumpăra vitamine speciale pentru sportivi - acestea tind să aibă o doză crescută de substanțe biologic active. Ceea ce este complex, este de preferat să vă spun un specialist în domeniul nutriției sportive.