Sistem de formare pentru pierderea în greutate

Sistem pentru antrenamente de pierdere în greutate - plan de drept organizație de formare care permite un timp minim și costuri pentru a obține un efect stabil de grăsime de ardere. De obicei, „sistem de formare“ se referă la orice tip de muncă, precum și în ceea ce privește formarea femeilor există o concepție greșită despre performanță excepțională de aerobic. De fapt, este mult mai bine să lucreze combinația potrivită de moduri diferite de planuri de formare și de nutriție. Da, exercițiile ar trebui să fie selectate doar după ce „stai“ pe o dieta speciala, si sunt folosite pentru a alimenta pe ea.

Sistem de formare pentru pierderea în greutate și de mono

Masa: chefir, hrișcă, mere, fulgi de ovăz, și diete similare

Conditia corpului: stres puternic cauzat de o reducere drastică a calorii și valoare nutritivă scăzută a alimentelor

Obiectiv: Pentru a reduce nivelul de cortizol, pentru a distrage atenția de la „greutățile“ de dieta, puțin pentru a întări musculatura

Planul de formare: începători prezentat cursuri de yoga Hatha, nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Cu cât sunt mai experimentați pot merge la Ashtanga yoga sau Pilates. În plus, în fiecare zi ar trebui să se acorde 30-40 minute pe jos într-un ritm mediu. încărcare de putere, aerobic interval și alte tradiționale „sistem de exerciții pentru pierderea în greutate,“ ridica numai nivelul hormonului de stres și să provoace eșecul regimului alimentar.

Sistemul de diete de formare și scăzut de grăsimi

Masa: dieta Ornish, Institutul de Nutriție, Michael Ginsburg, „uscare“

Starea corpului: lipsa de „materie primă“ pentru producerea de hormoni sexuali, lubrifierea articulațiilor, menține elasticitatea pielii.

Obiectiv: Pentru a accelera metabolismul păstrând în același timp articulațiilor
Planul de formare: de 2 ori pe săptămână rezistență de formare - exerciții acasă cu gantere, sala de antrenament circular, Hot fier. Trebuie să utilizați numărul maxim de grupe musculare, pentru a efectua un număr mare de repetiții, 3-4 seturi, sau un cerc. În plus, se arată sunt pentru 20-40 de minute de cardio pe zi, de intensitate medie. Nu poți face saltul sau exercitarea de mare impact - riscul de deteriorare a articulațiilor, care suferă de o lipsă de grăsime în dieta. cardio HIIT și intervalul sunt afișate numai pentru bărbați, la femei cu o astfel de putere pot provoca tulburari ale ciclului menstrual.

Sistem de formare pentru pierderea in greutate si dieta proteine

Sursa de alimentare: dieta Kremlin, dieta Ducane

Starea organismului: hipoglicemie, lipsa de „combustibil carbohidrati“ pentru puterea de formare, este posibil exces de corpilor cetonici, otrăvirea ușor.

Scopul - pentru a obține puterea și cardio, și pentru a asigura eliminarea toxinelor din organism
Planul de formare: Rezultate 2-3 prelungite cardio de intensitate redusă pe săptămână. Buna utilizare a mers pe banda de alergat, lucru pe eliptica. Lucrul cu greutăți mari în această perioadă este lipsită de sens. Pentru incepatori este recomandabil să se limiteze Callanetics de fitness, balet, Body Mind si orice alt antrenament, care va da tensiunea musculară statică, pentru a îmbunătăți metabolismul, dar nu are nevoie de „explozie“ puterea de la începutul antrenamentului. „Continue“ se pot antrena în sala de sport, dar muncitorii ar trebui să fie rezonabile pentru a reduce greutatea, și exercite mai des decât de 2-3 ori pe saptamana.

Dar ce putem spune despre cardio de mare intensitate, și la modă în antrenamente recente Tabata? Aceste exerciții sunt prezentate doar pentru cei care tin un regim alimentar echilibrat, cu conținut caloric redus selectat în mod individual și nu uita de vitamine și minerale. Deci, alege sistemul de formare a minții, și vei fi surprins propriile rezultate!