Dieta Dukan

nutriționist

din Franța a creat metoda de pierdere in greutate a autorului - dieta Pierre Ducane nu numai că oferă o pierdere în greutate stabilă, dar, de asemenea, vă permite să stabilească rezultatul.

Informații despre dieta

Principiul este în mare parte acțiunea acestei metode urmează sensul multor altor diete low-carb. În același timp, Ducane a mers un pic mai departe - a luat în considerare factorul de personalitate. Faptul că fiecare persoană are natura intrinsecă potențială - un anumit număr de celule grase. Riscul de o creștere rapidă în greutate este mai mare la acei oameni care au astfel de mai multe celule. Este de remarcat faptul că, având în vedere celulele adipoase supraalimentarea regulate sunt împărțite în două părți, ceea ce crește în continuare acumularea de grăsime. Dietelor reducem volumul acestora, dar numărul de celule de grăsime rămâne aceeași (cu cea mai mică măsură de salvare dieta ei incep din nou sa-si imparta). Din cauza acestui incredibil de greu pentru a menține rezultatul. Ducane ofera pacientilor lor o dieta proiectat pentru o lungă perioadă de timp și împărțit în etape - prima jumătate a dietei (faza 2) susține greutatea, iar al doilea (încă 2 etape) - stabilește rezultatul. Această abordare a permis „by-pass“ predispoziție genetică la completitudine - dieta elimină excesul de volum, apoi se stabilizează greutatea (țesutul adipos nu mai crește, greutatea rămâne la nivelul optim).

diviziune dieta în etape

faza „atac“

Etapa inițială nu este pentru nimic numit „atac“. El începe procesul de ardere a țesutului gras. Durata fazei depinde de doi factori: greutatea inițială și rezultatul dorit. Puteți pierde în greutate 2-6 kg. Până în momentul în care durează 3-10 zile. Dacă trebuie să nu piardă mai mult de 10 kg, durata minimă (3 zile). Dacă aveți nevoie pentru a pierde aproximativ 20 kg, au nevoie de 3-5 zile. Dacă doriți în cele din urmă să piardă în greutate de 20-30 kg, va trebui să tune în 5-7 zile dieta stricta. Ei bine, pentru a începe procesul de a pierde în greutate, cu un grad serios de obezitate este necesar să se dedice prima fază de 10 zile.

În perioada inițială a produselor de proteine ​​dieta provin de pe poziții prioritare. Proteinele de absorbție activă împotriva reducerea puternică a procentului de glucide declanșează apariția corpilor cetonici din sânge - din cauza aceasta, veți simți gura uscată, s-ar putea fi mirosul respirației acetonă. Pentru a contracara acest efect secundar, și clar corpul Ducane recomandat bea zilnic cel puțin 1,5 litri de apă, fără gaz. Vestea bună este că cantitatea de porții de alimente nu este limitat - poti manca la sațietate.

Dieta Dr. Ducane în această perioadă face ca să adere la anumite orientări. Ar trebui să fie excluse din meniu toate carnea grasa (porc, miel, rață, gâscă). Se elimină utilizarea de sos atunci când gătiți carne. Permis să mănânce carne: curcan și de pui, fara piele, precum și de carne de vită, de vițel, carne de cal, iepure (cu excepția părților grase). Puteți mânca produse din carne, fructe de mare și de orice pește. Gătitul ar trebui să utilizeze grătar și gătit cu aburi. albușul de ou pot fi consumate fără restricții, ouă întregi - 2 bucăți. pe zi (în timp ce colesterol surplusul de sange trebuie sa limiteze consumul de gălbenușuri de ou la 3-4 buc. pe săptămână). Ducane recomandă să intre în dieta de produse lactate cu grăsime scăzut. Puteți mânca iaurt scăzut de grăsimi, cu sau fără aditivi - nu mai mult de 2 portii pe zi.

Zahărul este interzis, sărarea alimentele pe care le poate, dar cu moderatie. Permisă utilizarea de condimente (orice) inlocuitori de zahar, oțet. Gustul feluri de mâncare pot fi îmbogățite cu suc de lamaie si usturoi. Că nu a existat nici o dorință de a mânca, este recomandat să mestece gumă (dar nu pe baza de zahăr). Ducane sfatuieste mers pe jos zilnic cel puțin 20 de minute, și exerciții fizice în mod regulat. Pentru a menține un sentiment de sațietate și normalizarea activității intestine trebuie să mănânce zilnic la 1,5 linguri tărâțe de ovăz. Bran au în mod necesar de apă de mare - lichid absorbant, acestea se umfla in stomac si umple-l.

croazieră

Următoarea fază activă a dietei este numit „Cruise“. În această perioadă, zile alternează Ducane slăbire dieta de proteine ​​cu zile, care permit sa manance o multime de legume (se completează de proteine). Durata acestei faze a dietei este strict individuală (de la 1 până la câteva luni). Legumele trebuie să mănânce crude, fierte, coapte în folie. Gama de alimente vegetale includ anghinare, andive, vinete, sparanghel, castraveți, roșii, broccoli și alte varză. De asemenea, puteți mânca telina, praz, dovleac, dovlecel, spanac, ceapa. De intrare valabilă în meniul ridichi, soia, napi, diferite tipuri de ciupercă. Alimente bogate în Exclude amidon (este vorba de fasole, mazăre, cartofi, orez). Nu puteți mânca cereale, linte si avocado.

Tu trebuie să respecte anumite reguli. În primul rând, trebuie să mănânci numai atunci când un apetit. Zilele dedicate proteinelor (P) trebuie să fie alternate cu zile dedicate proteine ​​si legume (ON). Când excesul de greutate mai mică de 10 kg, schema este după cum urmează: 1P / 1 prin. Dacă doriți, schema a permis 3P / 3PO sau 5P / 5PO. Când excesul de greutate mai mare de 10 kg recomandată schema 5P / 5PO. În această etapă, norma de tărâțele ar trebui să fie mărită la 2 linguri pe zi. Dăinuiesc plimbare zilnic pe jos, timp de o jumătate de oră. Rata apei rămâne aceeași (1,5 litri pe zi).

Acest pas vă permite să adăugați la dieta:

• O cantitate mică de vinuri seci de înaltă calitate
• 1 linguriță cremă (3-4% grăsime) și fără grăsimi cacao
• Puțină cremă de soia, ketchup, amidon
• Câteva picături de ulei vegetal
• conținut redus de grăsimi felie de brânză (până la 6% în greutate uscată)

De-a lungul zilei ar trebui să se adauge la dieta numai 2 produs din lista de mai sus. De asemenea, atunci când gătiți este permisă utilizarea anumitor produse. Acesta poate fi:

• Usturoi și alge marine
• Agar-agar și gelatină
• Orice inlocuitori de zahar
• Băuturi cu conținut caloric scăzut (1 lingura. Bea nu trebuie să conțină mai mult de 1 kcal)
• conserve dietetice
• sos de soia
• ardei iute și castraveciori
• orice condimente
• Adzhika și muștar
• Conținutul minim de grăsimi din lapte sau mediu
• oțet
• tofu
• Carne de crab - până la 8 unități. o zi

Consolidarea rezultatelor

Următoarea fază a dietei - rezultatele. Trebuie să ne întoarcem treptat la alimente nutritive, dar nu câștiga în greutate. Durata etapei se calculează prin numărul de kilograme pierdute - această cifră trebuie să fie înmulțită cu 10. Produsele de 1 și etapele 2 ale portii completate de fructe (trebuie să uite banane, struguri și cireșe). Este de asemenea posibil să mănânce 2 felii de pâine, 40 g de porțiuni de brânză mature și o pereche de alimente bogate în amidon. În fiecare joi ar trebui să fie dedicată proteină pură. De 2 ori pe săptămână (dar nu într-un rând) pentru masa de prânz, vă puteți permite orice fel de mâncare favorit.

stabilizare

Această etapă este, de asemenea, destinat să consolideze și să se stabilizeze rezultatele dieta. Rata de tărâțe ar trebui să fie crescută la 3 linguri pe zi. 1 zi pe săptămână pentru a aranja o descărcare de gestiune se bazează pe proteine ​​pure. Durata fazei este arbitrară, dar este cel mai bine pentru a se conforma cu un astfel de plan de alimentatie pe tot parcursul vieții este.

Cum se calculează greutatea?

Desigur, pentru a calcula greutatea, puteți utiliza orice calculator on-line, dar dacă vă decideți să stick cu dieta Dukan, folosiți serviciile furnizate pe site-ul oficial al dukandiet.co.uk. Calculul greutate este gratuit. Trebuie să completați chestionarul cu litere latine. Ar trebui să pui, de asemenea, un semn de selectare în câmpurile corespunzătoare. Inițial, vi se va solicita următoarele informații: numele, sexul, greutatea curent (în caseta drop-down pe care doriți să schimbați lire sterline la kilograme), e-mail (pentru informații). În fereastra următoare, specificați greutatea dorită, numărul de diete anterioare, greutatea maximă (inclusiv în timpul sarcinii), greutatea minimă în 18 ani, o greutate stabilă (adică greutatea pe care poate fi menținută fără efort), precum și creșterea. Blocul următor vă va solicita să răspundă la următoarele întrebări: Ești în grabă să-și piardă în greutate, dacă există o predispoziție genetică pentru obezitate, numărul de sarcini, cât de ușor este nevoie de restricții alimentare de greutate, prezența simptomelor neplăcute (oboseală) în timpul trecerii diete. De asemenea, necesită o estimare a structurii osoase (pe circumferința mâinii). chestionarul completat informații confidențiale - trebuie să specificați data exactă a nașterii, numele, adresa de e-mail, setați și confirmați o parolă. În cazul în care nu este completat în toate spațiile libere, calculul nu este fezabilă și va trebui să se întoarcă la completarea formularului. Dacă nu există erori sunt tolerate și toate câmpurile sunt completate, veți fi direcționat către o pagină în cazul în care durata specificată a fiecărei faze și rata de pierdere în greutate. De exemplu, greutatea este de 72,8 kg din prima etapă durează 3 zile și transporta 1,1 kg, a doua etapă durează 33 zile și se lasă piardă încă o 3.6 kg, a treia etapă durează 47 zile (greutate va rămâne stabil - 68.1 kg). Ei bine, ultima etapă în comentariile nu au nevoie - trebuie doar să mănânce bine și să mențină rezultatele obținute.

Avantajele unei diete

Ducane dieta are multe avantaje. Ea se bazează pe produsele disponibile și utile. Greutate merge suficient de rapid, rezultatul este stabil. Faza activă de pierdere în greutate nu ia mult timp și nu provoacă foame. Dieta poate lua acasă și la locul de muncă, nu provoacă disconfort sever.

dezavantaje dieta

Dieta propus Dyukanom, are dezavantajele sale. În primele zile există o concentrație crescută a corpilor cetonici - acestea suprima pofta de mancare, dar, în același timp, provoca simptome neplăcute (slăbiciune, oboseală, respiratie urat mirositoare). Dieta Pierre Ducane nu fericit echilibru corect de nutrienți. Se poate dezvolta, de asemenea, un deficit de substanțe bioactive - vitamine si minerale (are sens să ia vitamina farmacie și complex de minerale). aport insuficient de lipide afectează procesele metabolice. Dieta presupune prepararea diferitelor feluri de mâncare - poate deveni rapid plictisitoare la oameni care nu le place să-și petreacă mult timp în bucătărie. Cu toate acestea, puteți comanda mâncăruri dietetice în magazine alimentare pentru dieta Dukan, dar va fi nevoie de investiții financiare.

Contraindicații la dieta

Dieta Ducane pentru pierderea in greutate are un număr de contraindicații. Acestea includ boli ale sistemului digestiv, rinichii, ficatul. Nu utilizați o dieta cu alterarea metabolismului si guta. Aceasta dieta este contraindicat la femeile gravide, mamele care alăptează, și femeile tinere, ciclul menstrual, în care nu a putut fi stabilită (rețineți că dieta poate provoca un ciclu de eșec). Este de dorit să rămânem la o dieta in menopauza si premenopauza. Nu este necesar să se recurgă la dieta, de planificare pentru a deveni gravidă în curând sau suspectate de sarcina. Astfel de restricții se datorează faptului că lipsa de rezultate de grăsime în tulburări hormonale. Deficitul de grăsimi afectează nu numai hormonii - in timpul dietei pot avea probleme cu vezica biliară și tractul gastro-intestinal. Deficitul de vitamine și minerale, în timp ce trec în fază de slăbire activă poate afecta negativ sistemele cardiovascular și digestiv. deficit de carbohidrati nu este cel mai bun mod afecteaza activitatea creierului - dacă faci munca mentala, dieta poate absolut nu se potrivesc. De asemenea, din dieta Dukan trebuie să dea acei oameni care sunt caracterizate prin modificări ale dispoziției, iritabilitate, o tendință de depresie. Înainte de a începe să dieta, asigurați-vă că pentru a obține testate. Deoarece pe termen lung dieta, nu strică să monitorizeze periodic starea sa, predarea testelor necesare.

opinii

Mai multe Dieta Dukan, prezentat în această lucrare are recenzii bune. Avantajul principal este lipsa de foame - chiar și într-o perioadă de ardere activă grăsime poate mânca până la saturație și nu este nevoie să se stabilească pentru porțiuni microscopice de produse alimentare. În același timp, mulți se plâng că primele etape ale unei diete însoțite de unele stare generala de rau. Este mai bine pentru a coincide cu începutul dietei pentru zilele în care nu se află la locul de muncă.