Forța de formare pentru femei

Forța de formare pentru femei - cel mai eficient mod de a obține cifra visurilor tale într-un timp scurt. Aceste programe sunt cu adevărat universale. de formare bine ales ajută pentru a rezolva aproape orice problemă - de la pierderea în greutate și de a reduce tesutului adipos din organism înainte de achiziționarea unor forme mai feminine. De ce majoritatea fetelor si femeilor inca prefera gimnastica si speciale exercitarea de aerobic

Forța de formare pentru femei: Adevaruri si mituri

Adevărul este că, chiar și de mare intensitate puterea de formare fără sprijin farmacologic nu este capabil de a face o femeie masivă și umflate. Pentru muschii mai mari nu ar trebui crescut numai dieta de proteine, dar, de asemenea, a crescut nivelul de testosteron. Prin urmare, dacă nu luați hormoni să se teamă „de pompare sălbatic“ din puterea de formare simplă pentru femei nu este în valoare de ea.

Cu toate acestea, povești despre „cum m-am dus la sala de sport și să devină doar grosimea mușchiului,“ doar fetele au trecut prin cuvânt din gura. Ce este asta? Acesta este un fenomen destul de ușor de înțeles, care este de obicei cauzată de:

1. Edemul nu este obișnuit cu sarcina musculare datorită fluxului de acid lactic;
2. creșterea Banal a grăsimii corporale din cauza malnutriției.

Primul efect este natural și tipic începând cu două până la patru săptămâni de formare. De fapt, în greutate de formare prima cauza microtrauma a mușchilor, ceea ce determină afluxul de lichid interstițial și acid lactic. Rezultatul - o ușoară creștere a volumelor. Cu toate acestea, doar o lună se adaptează la o sarcină, iar umflarea este mai puțin pronunțată. Dimpotrivă, există o creștere rapidă în tonul și a reduce volumul de zonele cu probleme. Dar majoritatea celor care au avut ideea greșită despre puterea de formare, „scăpa“, departe de greutăți libere, de îndată ce văd primele semne de edem.

Al doilea efect este, de asemenea, destul de ușor de înțeles. Din păcate, nu toate cluburile de sănătate ale personalului deranjez pentru a furniza o explicație a regulilor de-a face cu o rezistență și greutăți libere. O lucrare intensă pe un mod natural creste pofta de mancare. Se pare că, în camera lor de rezervă în timp ce mananci mult mai multe alimente decât oricând înainte. Din aceasta vine creșterea în greutate, de asemenea, că nou-veniții confundat cu „pompare“.

Și voi toți, ar trebui sa mananci o multime de proteine ​​slabe și du-te pe pyatirazovoe împărțit mese și de a reduce porțiuni.
Citește mai mult: Cum de a combina dieta și exercițiile fizice

Cum a femeii să antreneze în sala de sport pentru a pierde în greutate dreapta? În primul rând, trebuie să fie clar despre ceea ce doriți să obțineți departe de studiile lor.

Forța de formare pentru pierderea in greutate pentru femei și fete

Pierderea in greutate si reducerea tesutului adipos din organism - o sarcină fezabilă pentru muncă și greutăți libere și greutăți libere. Principalul lucru aici - abordarea graduală și holistică competentă. Dacă sunteți nou și niciodată nu s-au angajat cu gantere sau la sala de sport, ar trebui să înceapă cu programul de contravântuire.

Pentru a începe, să învețe cum să efectueze exerciții de rezistență de bază - îndesat ștampilate, fandari cu gantere, banc de presa gât culcat, tije de tracțiune la stomac, biceps flexibile preiau, triceps push-și ușor răsucire a presei. În orice camera explica tehnica si ajuta pentru a începe de formare în sistem.

Cel mai bine este dacă începeți cu greutăți ușoare și 15-20 de repetari pe set. Efectuați 2-4 se apropie fiecare exercițiu. Scopul primelor patru până la opt săptămâni, ar trebui să fie de lucru în afara tehnologiei acestor exerciții în loc de capacitatea de a soldului de lucru. Practica de 2 ori pe săptămână, cu noua săptămână - de 3 ori.

În plus față de exercițiile de putere pentru slăbire a efectua cardio pe banda de alergat sau masina de eliptice, preferând diversitatea. Motto-ul dvs. ar trebui să citească ceva de genul „Nici un antrenament, similar cu celălalt.“ Intensitatea alternativă, dar nu depășesc 30-40 de minute de timp pe sesiune de lucru. Efectuarea cardio dupa antrenament in greutate si de zile de odihnă, ridicând numărul total de până la 200 de minute pe săptămână.

De multe ori, incepatori începe să folosească „log“ program de de fitness pierdere în greutate din diferite antrenori și stele. Problema este că cele mai multe dintre aceste planuri este bun numai pentru cei care se pot efectua cu încredere exerciții de bază. În caz contrar, mușchii neinstruit răni cu ușurință, și munca tehnica de multe ori nu permite sa arda calorii suficiente.

Forța de formare pentru femei: construirea masei musculare

Acest subiect este relevant pentru cei care nu sunt în mod natural forme supradotați. Dar, uneori, femeile sunt pur și simplu încearcă să corecteze o figură, cum ar fi „pompă“ fese plate. Cea mai frecventă greșeală aici - concentrarea în întregime pe zona cu probleme. De multe ori femeile sunt angajate doar în picioare și presa, ignorând complet formarea de spate, piept și brațe. Acest lucru conduce la o dezvoltare disproporționată a corpului, chiar și un prejudiciu.

corpul feminin este conceput astfel încât suntem dificil de a pompa mușchii care lucrează în mod izolat. Prin urmare, nu funcționează de cele mai multe simulatoare „teleshopping“ pentru ceva unul. Ar trebui să înceapă cu exerciții de bază, precum și pierderea în greutate. Dar deja din a doua lună de muncă ar trebui să îmbunătățească în mod constant greutatea împovărează și crește rezistența. Trebuie să fie greu pentru ultimele 2-3 repetari. Într-o valoare ideală de lucru pe schema de alimentare clasică. 8-10 repetari, 4-5 seturi, scara progresie. Programe izolate pentru a fi judecat numai după ce a lucrat în sala de mai mult de șase luni.

Sala de sport este mai bine să se înceapă cu un antrenor personal și o auto-studiu pentru a trece numai după ce sunt pe deplin încrezători în acțiunile lor și vor înțelege cum să lucreze de formare. Dacă nu-l poate permite, o alternativă la prețuri accesibile poate fi puterea programului și corpul pompei Hot de fier. Ele sunt bune pentru că au pus tehnica cu greutăți libere și se pot obține rezultate bune fără a cheltui inutile.

Forța de formare pentru femei - mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanov.