Sistem de formare slăbire firebody

Sistem de formare conceput pentru pierderea în greutate și corectarea formei corpului - Firebody. Baza acestei metode - în numeroasele repetiții de exerciții complexe pentru picioare, șolduri, fese și apăsați. Vei ghemui si ghemuieste, iar muschii vor arde. Master Trainer Enya Bi - autor sistem Firebody - spune că această lecție este conceput special pentru femei, inclusiv aceasta va ajuta și să conducă sub forma unei figuri după naștere, și trage corpul după treizeci.

Un set de exerciții

Pentru a începe framanta timp de 5-10 minute. Acesta poate fi orice exercitiu aerobic - mersul pe jos, jogging, genuflexiuni, arcuri mici. Principalul lucru - trebuie sa transpiri un pic, și pregătiți-vă să lucreze cu corpul.

up-uri Hot

Pentru a începe, stai drept, picioarele umăr lățime în afară. urmați cu atenție 5 genuflexiuni până când coapsele paralele cu podeaua, trage abdomen, îndreptați coloanei vertebrale. Apoi, de imprimare piciorul drept în fața piciorului stâng formează o „cruce“. 5 Efectuați genuflexiuni cu poziția picioarelor, se repetă cu celălalt picior. Imediat fără odihnă face un pas piciorul drept spre dreapta și de a face cele cinci genuflexiuni largi. Se repetă cu piciorul stâng. Și se termină cu o abordare a cinci genuflexiuni pe un picior, „picior nelucratoare“ cot la genunchi și de imprimare în sus.

pante Hot

Stai drept, stabilizarea pelvisului, retracție abdomenului. Înclinați corpul dumneavoastră înainte până paralel cu podeaua, brațele de-a lungul corpului. Apoi, încet, mână de imprimare în paralel cu podeaua, astfel încât întregul corp a luat forma literei „T“. Țineți tensiune la punctul 2 secunde și se repetă de 15 ori. Relaxează-te, ia a doua abordare.

fierbinte în viață

T

8 Asigurați abdomene directe cu picioarele, în picioare pe podea. Apoi, fără a schimba poziția corpului, ridicați picioarele în sus, îndoiți genunchii lor, și să facă mai mult de 8 răsturnări de situație, apoi trageți piciorul în sus și le îndreptați, și se repetă 8 răsturnări de situație. Și, în sfârșit, a pus piciorul pe podea și genunchi spre exterior, efectuarea de 8 entorse finale.

Avantaje și dezavantaje

Acest sistem de formare este bun pentru începători. Puteți face în fiecare dimineață în loc de exerciții de dimineață. Pentru a pierde în greutate într-o lună este necesară pentru a consolida sistemul de mers pe jos. Enya BBC recomandă mersul pe jos timp de 40-50 de minute de mers pe jos în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii. În plus, trebuie să urmați o dietă specială. Principiile sale de bază:
1. Nu mai mult de 20 de grame de grăsime în sutki-
2. Să aibă cel puțin 2 grame de proteină per 1 kilogram de VESA
3. Cel puțin cinci porții de legume și fruct în zi-
4. Este necesar să se elimine dulciuri și salată gras zapravki-
5. Ar trebui să fie băut 2-3 litri de apa pura.

Odată ce ați învăța exercițiile pentru începători ar trebui să crească sarcina - adaugă push-up-uri, lunges, și de a face exercițiile cu gantelkami mici. Firebody va ajuta la pregătirea corpului pentru preocupări mai serioase. Exercitarea în mod regulat!