Exercitarea de grăsime de ardere si sarcina

Prea multe femei amana antrenament de ardere de grăsime la perioada postpartum. Ei cred că aerobic în timpul sarcinii - ocupație destul de inutil și periculos. Mulți contribuie la acest mit comun care femeile sunt de fond hormonal in timpul sarcinii contribuie la un set de grasime corporala pe tot corpul. De fapt, dozat exercitii aerobice ar putea fi o parte din pregătirea pentru naștere și pentru a proteja împotriva creșterii în greutate excesivă.

Fat ardere antrenamente și programe de planificare pentru a deveni gravidă

În termen de 2-3 luni înainte de presupusa concepție ar trebui să meargă într-un mod special de antrenament aerobic. Este necesar să se excludă un interval scurt de clasă și exploziv, și preferă un tip calm de activitate. Chiar dacă sunt înclinați să fie supraponderali, încercați să nu antreneze mai mult de 2 ore pe zi. Prea formare intensivă în această perioadă poate reduce nivelul de estrogen, și pentru a reduce probabilitatea de ovulație.

Alegeți un termen relativ lung și „netede“ intensitatea tipurilor de sarcină. ideal înot, lecții de dans aerobic pas în stilul de dans. Puteți aranja jogging, dar acestea nu ar trebui să fie ca pregătire pentru un maraton. Încercați să păstrați frecvența cardiacă în zona de 50-60% din ritmul cardiac maxim, și sunt garantate să nu vă răniți sarcină

antrenament de ardere de grăsime în timpul sarcinii

În fiecare caz, este imperios necesar să se consulte un medic, o sarcina de conducere. Recomandările generale includ de obicei, cel puțin 150 de minute de exercitii aerobice pe saptamana. In timpul sarcinii, este mai bine să nu se lucreze la arderea grasimilor mai mult de 30 de minute. Cu toate acestea, această limită de timp se aplică numai de formare, care sunt ținute la pulsul de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Mersul pe jos, înot în calm apă caldă și menaj usor timpul limitat numai în cazul în care sarcina apare cu complicații.

Pentru a menține procentul de grasime corporala in conditii normale de gravidă recomandăm următoarele tipuri de formare:
• Sesiunea jumătate de oră eliptica manual cu rezistența medie pârghii și pedale (1 trimestru) -
• Formarea pe platforma pas fără coregrafie complexă și sare, daca pre-sarcina frecventat lecții Stepanov
• Cursuri de aerobic de intensitate redusă, care sunt excluse pryzhki-
• înot în basseyne-
• Mersul pe banda de alergat (Nu prezintă unghiul de înclinare mai mare de 7%) sau într-un parc.

Exercitarea în mod regulat, nu uitați despre nutriție corectă și va fi capabil să dea naștere unui copil sănătos și să nu câștige în greutate în plus.