Programul de formare pentru pierderea în greutate

proces cu succes de pierdere în greutate sistematică a promova exerciții atletice. Ce ar trebui să fie un program de formare pentru pierderea in greutate? Cum să alterneze sarcina?

informații utile

Nu uita despre necesitatea unui antrenament bun - ar trebui să nu dureze mai mult de 5 minute. În timpul warm-up ar trebui să fie elaborate toate grupele musculare. După încheierea perioadei de formare, se recomandă pentru a trage mușchii. Program pentru antrenamente de pierdere în greutate la domiciliu va fi eficientă numai dacă combina în mod corespunzător rezistența și cardio. Dacă este posibil, elaborarea unor programe de formare încredințez antrenor de fitness. exerciții cardio și de forță pot fi efectuate în zile diferite, și pot fi combinate în cadrul programului de formare de o zi (ultima schemă de viteze mai eficient metabolismul). Într-o zi, s-ar putea angaja mai întâi în exerciții de aerobic, și apoi trece la sarcinile de putere, de altă zi - dimpotrivă. Dacă decideți să rămânem la sistemele în care alternează instruirea de zi, exerciții de forță își dedică 3-4 zile pe săptămână și exerciții de aerobic - 2-3 zile.

program de cardio pentru pierderea în greutate

Cardio (aerobic) puls viteza de exercițiu la o anumită limită, iar sângele a fost saturat cu oxigen, prin procesul de slăbire a corpului. O astfel de formare nu este în măsură să corecteze zonele cu probleme, caracterizată printr-un efect general. Programul de formare poate include alergare, ciclism, mersul pe jos, sarind coarda, înot și sarcini similare. Puteți angaja în la domiciliu sau în sală, cât și în aer curat. Pentru antrenament cardio pot fi utilizate (pista de atletism, orbitrek etc.). Schema optimă, inclusiv 5 activități pe săptămână, cu o durată de 30 de minute. Limita minimă - 3 sesiuni de 20-30 de minute. Consumul de energie optima in timpul clasa - 400-500 kcal. schema Freer nu va aduce rezultate. mod accesibil de a crește intervalul de formare ocuparea forței de muncă de intensitate este alternativ mai etapă calm și scurt „smuls“, cu o rată semnificativă de accelerare. Nu uita despre platforma pas - ridicarea face consuma mai multa energie decat in timpul unui antrenament pe o suprafață plană. O altă opțiune bună - căptușeală de ponderare.

program de puterea de formare pentru pierderea în greutate

Forța de formare a unor grupuri de mușchi specifice, astfel, permite de a corecta zonele cu probleme (stomac strânge, fese crescut, face mai subțire talie). Pierderea totală în greutate astfel de studii nu contribuie (care este motivul pentru care sunt combinate cu exercitii aerobice). Este important să ne amintim că exercițiile de yoga nu trebuie să fie efectuate cu gantere sau o halteră nu este întotdeauna greutăți necesare și libere - este suficient pentru a utiliza greutatea propriul corp (practica acasă sunt exerciții, cum ar fi push-up-uri, presa leagăn folosit, trage-up-uri, ghemuit și așa mai departe.). Sarcina trebuie să fie crescută treptat. Creșterea numărului de repetiții și greutatea ar trebui să fie ponderate, în cazul în care exercițiile sunt efectuate cu ușurință (de regulile, ultimele 2 repetari trebuie să fie efectuate aproape la limita forțelor). exerciții Forța să fie efectuate într-un număr de abordări (de obicei, face 3 seturi la un interval de 30 de secunde).

opinii

În mod ideal, program de formare pierdere în greutate trebuie să fie întocmit de specialitate - fiecare persoană are propriul său prag de rezistenta si zonele problema ta (antrenor de fitness poate fi evaluat în mod corespunzător). Programele individuale, judecând după comentarii, oferă un rezultat excelent.