Reformarea slăbire

Reforma - noutatea industriei de fitness, prezentat la convenția 2010 în sistemul Turine.Eta nu are nimic de a face cu acelasi formator pentru Pilates. De multe ori implicate în sala de fitness experiență confuzie - ceea ce de formare pentru a merge pentru a reduce rapid in greutate, cum să combine exerciții de aerobic și de formare de rezistență, care, în același timp, să mănânce să fie subțire?

Reformarea pentru pierderea in greutate - este o perioadă de trei ore de antrenament de fitness pe săptămână, care combină sarcina energetica, cardio, funcțional de antrenament și exerciții de stretching, astfel încât să puteți deveni subțire cât mai repede posibil. Supliment acest sistem de angajare pe banda de alergat sau în sala de sport nu este necesar - aveți suficient de sarcină pentru a arde de grăsime și de a aduce corpul înapoi în formă.

interval de formare

Primul training din acest sistem - etapa intervalului. Dar, în contrast cu funcționarea normală pe un pas, nu veți efectua doar pașii de bază și de învățare coregrafia, dar, de asemenea, să facă exerciții pliometrice - sărituri. De obicei, se ocupă cu lucrări pe două platforme pas. Primul se află la cel mai scăzut nivel, iar al doilea - al treilea. Pe prima platformă efectuați pașii de bază, mambo, ridică genunchii și suprapunerilor, iar pe a doua platforma de a face atacuri dinamice și folosindu-l ca o platformă pentru sărituri.

Pentru acest exercițiu ar necesita bare de lumină greutate corporală de 5 kg și 2 kg gantera. Ideea este că fiecare mișcare cu echipamente de putere se realizează într-un ritm rapid, 100-120 repetări. Modurile de operare sunt mai mult ca modelarea antrenament decât aerobic clasic, dar mișcările „periculoase“ cu îndreptare excesivă picioarele și brațele sunt excluse. Pentru a face ceva de genul asta acasă, malaxat timp de 10 minute pe treptele de bază și apoi alternative 3 minute de pași de bază, sare de 2 minute și 5 minute de exerciții de rezistență într-un ritm rapid. Și nu uitați să trageți mușchii!

Circuit de formare

Al doilea antrenament de planul - circular. Trebuie să înarmeze bodibarom și gantere, și de a efectua exerciții pentru părțile superioare și inferioare ale corpului pentru 20-30 de repetari fiecare, fără odihnă, unul câte unul. Ciclul „reformator“ include, în general:
• ghemuite cu barom-
• Push-pola-
• Pose benzi pe predplechyah-
• Plãmîni cu gantelyami-
• îndoire bitseps-
• Push-up-uri de la un scaun pe tritseps-
• Răsucirea la presă.

Scopul - de a repeta ciclul de 4-5 ori, în repaus timp de 40-50 de secunde între runde.

funcțional de formare

Dacă sunteți în casă, soluție rațională ar fi să schimbe această lecție pentru o lecție fitball. Cu toate acestea, clubul este, de asemenea, implicat în munca pe bile elvețiene. Cu toate acestea, shell-ul este folosit în principal ca un stabilizator pentru push-up-uri, fandari și alte puterea de formare clasică. În plus, utilizate pe scară largă platformă, echipament „instabil“ goale și alte alunecare. Scopul acestui exercițiu - de a dezvolta echilibrul și implicarea straturilor profunde ale mușchilor.

Deci, Reformarea sistemului veți primi o formare cuprinzătoare în doar trei ore pe săptămână, iar principiile sale pot fi aplicate la antrenamente la domiciliu.