Exerciții pentru metabolism

Exercitii pentru metabolismul pentru a ajuta la pierderea in greutate mai repede. Practicarea de mai multe ori pe săptămână, puteți accelera metabolismul bazal. Pur și simplu pune, vei consuma mai multe calorii decat o femeie medie de aceeași greutate cu tine, chiar si in repaus. Acest lucru înseamnă că vei pierde în greutate mai repede decât dieta cea mai strictă, chiar dacă dieta ar reduce doar 100-200 de calorii pe zi. Și nimic nu descurajantă în formare pentru metabolismul nu este.

încărcare

Deci, pentru a dispersa metabolismul, va trebui să facă înainte de micul dejun încărcare ușoară. Alegeți dintre următoarele tipuri de activitate, și nu stau la masă în dimineața până când ați făcut acest lucru:
• 10-15 minute de rotatii pedalare velotrenazhera-
• 10 minute progulka- mers activ
• 10-12 minute pași lestnitse-
• 10-15 minute set de exerciții fără greutăți: lovi cu piciorul picioarele și mâinile răsucind în presă
• 10-15 minute de rotație masaj Hoop lumină.

Încărcarea spune ca organismul să „se trezească și să accelereze metabolismul“, așa că ajută la pierderea în greutate. Scopul său nu este la consumul maxim de ardere de grăsime și creșterea calorii.

Alte exerciții pentru a accelera metabolismul

Pentru a avea un metabolism rapid, nu ar trebui sa închis pe o formă de pregătire. Efectuarea și exerciții de yoga, aerobic și mișcări și postură de tracțiune, dar numai combinația corectă. Principala greșeală a celor care încearcă să accelereze metabolismul - prea multe active de formare. Numai sportivii profesioniști și fitnessisty foarte avansate își pot permite formarea de zi cu zi, o combinație de cardio și interval Tabata într-un program sau plan de angajare a trans-formare. Nou-veniții mai bine să rămânem la diagrama de mai jos.

De două ori pe săptămână pentru a face puterea de exerciții cu gantere sau propria sa greutate (Callanetics). Lucrul toate grupele musculare timp de o oră, apoi se dedica o oră nizkointensivnoj aerobic, de exemplu, mersul pe jos sau de dans oriental. Un alt 2 ori pe săptămână, face un interval de șoc exerciții de aerobic de durată nu mai mult de o jumătate de oră, după care se întinde de 30 de minute - yoga sau ligamente. De asemenea, adăugați la somn de formare - să fie sigur de a dormi cel puțin 8 ore pe zi, pentru a vedea efectul de a exercita în aproximativ șase săptămâni.

Încercați, de asemenea, să nu recurgă la momentul aplicării regimului de la o foarte stricte diete cu conținut caloric scăzut sau dezechilibrată, deoarece acestea determină metabolismul încetinește și poate face munca grea în zadar.