P90X: corp de rotație la domiciliu

Nu crezi că, în doar 90 de zile de auto-formare BBW sunteți în stare să se transforme într-un atlet? Așa că pur și simplu nu a încercat P90X antrenament. Dragostea pentru ea recunoaste astfel de celebritati occidentale precum Sheryl Crow și Courtney Cox, și de vânzări a lovit record stabilit P90X printre programele de pierdere în greutate.

Rezultatul mediu de a face cu programul - minus 5 dimensiuni rochie în doar 3 luni de antrenament. „Bonusurile“ sunt muschi puternici, precum si valoroase capacitatea de a mânca în mod corespunzător. Și dieta atunci? P90X - un program de conversie universal al propriului tău stil de viață într-un sănătos, este nevoie de respectarea unui plan de alimentație specială (furnizat cu video).

Principiul de funcționare de formare

Nu există miracole - doar cunoștințe de fiziologie. Mișcarea cheltuiește calorii, dar viteze nu orice mișcare metabolismul. Forța de formare este compactat și de a construi tesut muscular. Ei pot accelera metabolismul în repaus. mișcări de aerobic permit să-și petreacă mai mult mananci pe zi. O exerciții de stretching ajută la menținerea flexibilității și bucuria mișcării.

P90X antrenament se bazează pe principiul „surprinde mușchii.“ Programul nu vă permite să se adapteze la formare și de a opri primirea rezultatului. La urma urmei, de exemplu, de luni, miercuri și vineri de a efectua exerciții de rezistență pentru părțile superioare și inferioare ale corpului, iar marți și sâmbătă pentru a face orice aerobic cu sărituri, sau o lecție, care seamănă cu Tai-bo. Și până în prezent există mai multe funcționale de formare, yoga și întindere, care, de asemenea, periodic sunt incluse în planul de învățământ.

planul de formare

plan de lecție este pictat literalmente de salturi. programe de antrenament P90X nu sunt destinate pentru incepatori. Înainte de a începe de formare, să treacă un test simplu. Apăsați pe podea, cu picioarele drepte si spatele perfect drept. Câte mișcări puteți efectua? În cazul în care mai puțin de 8-10 - locul de muncă afară de formare în greutate de obicei cu gantere, nu puteți sta ritmul și intensitatea P90X.

P90X, există trei planuri - pentru cei care nu doresc să construiască muschii mari sau „slim“ - clasic, pentru bărbați și femei, care nu au nici o problemă pentru a adăuga masei musculare și arde gras „avansat“, include două zile intensive de formare și este proiectat pentru sportivii profesioniști sau entuziaști de fitness fostul cu experiență mai mult de 3 ani.

„Clasic“ și „bine construit“ plan va fi nevoie la 6 antrenamente pe săptămână, cu o durată de la 45 la 90 de minute. Împreună cu video este „foaie de ieftin“, care este scris într-o zi pentru a face unele exerciții. Atenție! Schimbarea de formare nu se opune în continuare, întregul program este calibrat în ceea ce privește știința de recuperare musculara, iar initiativa poate strica doar rezultatul. Dacă ați ratat antrenament - trebuie doar să faci exercițiile în ziua următoare, dar, în general, să garanteze rezultatele P90X numai în respectarea strictă a planului.

Inventarul de studiu

1. bară orizontală care este instalat într-o ușă. Cea mai mare parte de putere se mută la partea din spate - pull-up-uri, cu o anumită tehnologie. Prin urmare, este necesar să se stabilească o bară orizontală în apartament. Abandonați ea doar poate femeile care aleg să urmeze un plan de formare „subțire“.
2. Set de gantere de 3 până la 18 kg pentru mediu de formare persoană. gantere pliabile convenționale potrivite cu „clasificate“.
3. Expander sau ekzertyub. El va trebui să „clasic“ și „armonioasă.“
4. Ca de obicei, cu un scaun din spate.
5. Mat.

Ce plan de instruire pentru a alege?

P90X «clasic» oferă un biceps destul de proeminent Delta, presa triceps, și forme în relief. „Slim“ are un corp ca un dansator de balet, și „avansat“, în principiu, poate sta doar într-un mod ideal al zilei. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi, de a lua vitamine si nu se simt stres, lucru pe plan.

alimente

Vei mânca creveți, piept de pui, pește macră și, uneori, proteine ​​de ou. Energia pentru formarea vi se va da cereale integrale - hrișcă, grâu, orez brun sub formă de cereale și pâine. Pe zi, în funcție de greutatea corporală, puteți mânca la 1 la 3 fruct. Trebuie să legume dragoste - salata verde, frunze de varză, castraveți, fasole verde. Programul este axat pe gustarile nuci și brânză scăzut de grăsime, dar pe dulciuri trebuie să uite.

Complicată? Dar când ați terminat P90X, corpul tau va într-adevăr admirabil. Încearcă-l!