Schimbarea de formare de obicei de fitness: cine, când, cum,

Uneori se pare că formarea de fitness sa transformat într-adevăr într-o rutină și a încetat să funcționeze. Și este - o veste bună, pentru că înseamnă că acum au inclus lecții în programul de zi cu zi, în mod regulat. Procesul de adaptare - absolut natural și într-adevăr poate fi folosit pentru a accelera pierderea în greutate și de a îmbunătăți rezultatele de fitness. Universitatea de experti Reebok spun ca la fiecare trei luni, ar trebui să fie pentru a schimba radical programul lor de fitness, de exemplu, pentru a comuta de la mersul pe jos la rulare sau de gimnastica.

pe cine

Dacă vă exercitați nu este doar să se distreze în compania prietenilor și să se relaxeze, cu siguranță merită atenție la factorul de adaptare. Pierderea in greutate - un proces lung și nu toate lipsesc câteva săptămâni pentru a obține într-o formă mai bună pereche de bikini decente. Deci, să fie ghidat de propria poartă. În cazul în care sala de fitness este pentru tine - o modalitate de a deveni mai flexibil, „revizuirea“ planului de formare ar trebui să fie efectuate la fiecare 1, 5 - 2 luni.

Această regulă, desigur, lucra la acele fete care angajate în tot timpul specificat în mod regulat. În cazul în care boala, călătorii de afaceri și alte aspecte au intervenit în procesul de formare, schimbare de planuri poate fi amânată până la 3 luni. Singurul criteriu absolut - care nu mai pierde in greutate, cu toate că dieta și stick la planul de formare.

În plus, semnalând necesitatea de a schimba sensul următor:
• Nu simt durere ușoară dimineața, după puterea uprazhneniy-
• Nu mai sunteți transpirație în timpul cardio-
• este dificil să se concentreze pe lecția de yoga, pentru că știi secvența și dor.

cardio

Pentru a continua să piardă în greutate și să câștige forma fizica, aveți nevoie pentru a face modificări nu numai în program de puterea de formare, dar și cardio. Să presupunem că preferați să pas și dans, și face cu ei mai mult de 1, 5 luni. Pași ai obținut, și nu te vei simti serios de stres în timpul antrenamentului. Ceea ce înseamnă că e timpul pentru a adăuga unele cardio la salturi și intensitatea. În cazul în care acoperite de stepa, încercați pasul 2 lecții sau Step Dance. Dar, dans aerobic schimbat mai bine temporar Tai-bo. beat-uri dance și acorduri reveni rapid ritmul cardiac în zona de ardere de grăsime.

Ei bine, dacă ești folosit la formarea grupului intensiv cum ar fi fitboksa sau cu bicicleta, va trebui să se schimbe domeniul de aplicare al efortului. O astfel de formare este bună atunci când trebuie să-și petreacă o mulțime de energie, dar organismul în cele din urmă învață să salveze de calorii în timpul conducerii. Dacă schimbați clasa la mediul de dans sau de intensitate scăzută, nu obține suficient de sarcină. Producția, cu toate acestea există. Trebuie să mergi la momentul așa-numitul cardio funcțional. Încercați o clasă Port de Bras sau sunet ca aerobic acvatic. Aceste exerciții implică mulți mușchi în același timp, și veți obține o sarcină adecvată.

Puterea și „corp inteligent“

Puțini oameni cred, dar dacă schimbați direcția de lecții de greutate de formare a „corpului inteligent“ doar o lună, puteți obține un mușchi mai bune și mai puțin de grăsime, ca rezultat. Este destul de simplu. Orice plan de a începe cu o forță clasică, de lucru pentru a îmbunătăți tehnologia și de a crește greutatea de lucru.

Apoi, du-te la Callanetics sau yoga de fitness doar pentru o lună. Această strategie ajută să se usuce mușchii mai bine decât o lucrare cu greutati mici si mai multe repetari. În plus, luna aceasta corpul tau va fi capabil de a restabili cartilajului și a articulațiilor, care sunt implicate în mod activ în procesul de puterea de formare.