Interval de formare pentru un incepator

De multe ori intervalul de formare, luate din reviste sau de pe internet nu este potrivit pentru incepatori. Aceasta suprasolicitarea este o cauza majora de eșec al ocupației în primele trei luni de lucru pe sine. O altă greșeală comună - selecția este prea ușoară, și, prin urmare, programe de antrenament ineficiente. Creați corect intervalul de formare? Ajuta la monitorizarea ritmului cardiac și inima.

Cum se determină durata?

Manualele pentru formatori de fitness, fiziologii scrie că exercițiile fizice pentru pierderea in greutate ar trebui să fie un minim de 20 de minute. De fapt, cifra este selectată în funcție de forma fizică a fiecărui individ.

Stand pe banda de alergare expune viteza de 4,5 km / h. Chagall și după 10 minute, măsoară pulsul. În cazul în care nu depășește 100 de bătăi pe minut, ești într-o formă foarte bună și aveți nevoie de un minim de 30 de minute.

Dacă frecvența cardiacă este în intervalul de 100-130, forma dvs. este bun, dar ar trebui să exercite un pic mai mult - 35-40 de minute. Dacă valoarea este mai mare decât cea indicată - că inima, fără includerea unor intervale de formare, accelerați prea devreme.

Cum pentru a determina sarcina?

Următoarea etapă - definirea timpului de accelerare și timpul mișcării lente a „interval“. Accelerarea până la 7 km / h și rula lent la fel de mult ca poti. A durat mai mult de 4 minute? Excelent! Trebuie să luați intervale scurte de viteză, cu o durată nu mai mult de un minut. Empiric localizați viteza la care ritmul cardiac crește la 160-170 de bătăi pe minut, acesta va fi viteza de latura „scurt“, a intervalului. Lunga parte a intervalului continuă timp de 4 minute în acest caz

Dacă se poate rula 2-4 minute, utilizați lung, 2-3 puls accelerație minut de 140-160 bătăi pe minut. viteze mai mari pot supraîncărca inima si duce la oboseala. o parte pe termen lung a intervalului va dura 3-4 minute.

Dacă a durat doar un minut sau două, ar trebui să faci intervale de patru minute între 120-140 bătăi pe minut. o parte pe termen lung a intervalului ar trebui să ia cinci minute, și de a practica aceste costuri de formare nu mai mult de două sau de trei ori pe săptămână.

În cele din urmă, sfaturi simple cu privire la modul de formare interval. Niciodată nu aranja kardiozanyatie interval de o zi după puterea de formare. Acest lucru este prea serios de stres pentru incepatori. Este mai bine să facă a doua zi după o lungă cardio liniștită de putere, iar a doua zi - interval. Evitati folosirea excesiva a „intervale“. Chiar și în timpul pierderii în greutate activă va fi suficient pentru a doar două sau trei sesiuni. Dacă nu vă simțiți bine - limita la un interval in timpul zilei, astfel încât să puteți recupera mai bine rapid și de a îmbunătăți sănătatea lor. Observați moderație în sport și interval de formare va fi arma puternica impotriva obezitatii.