rum.herinhap.ru

Răspunsul metabolic și exercitarea pentru pierderea în greutate

Metabolicheskij otklik i trenirovki dlja pohudenijaȘtii de ce cele mai multe programe de pierdere în greutate nu funcționează la fel de repede ca v-ar fi plăcut? Uneori, anumite grupe musculare experiență oboseală, și de ardere, te duci la o sală de fitness în fiecare zi, iar greutatea rămâne aceeași, în ciuda tuturor eforturilor. Mulți instructori acuzați de eșecuri sunt angajate exclusiv în dieta. Spune, dacă de fitness este locul de a fi, și nici nu reduce țesutului adipos din organism, nu mâncați. De fapt, dieta nu este întotdeauna de vină - este faptul că formarea nu produce răspunsul metabolic dorit, și, prin urmare, mai potrivite pentru scopuri de restaurare, mai degrabă decât pentru pierderea în greutate.

Răspuns metabolic: ea

În medicina sportivă, răspunsul metabolic menționat la accelerarea sau încetinirea metabolismului cauzate de efort fizic. De ce incetineste, pentru că sportul, în funcție de majoritatea oamenilor obișnuiți, accelerează metabolismul în sus? Se întâmplă că exercițiul este direct opusă efectului dorit. Acest lucru se întâmplă în special dacă luați prea mult, și un tren lung. Da, o oră și jumătate vioi de mers pe jos banda de alergat Se arde o mulțime de calorii, dar dacă practica aceste exerciții în fiecare zi, te overtired, iar corpul va încetini metabolismul, ceea ce înseamnă - va consuma mai puțină energie. Ca rezultat, nu pierde în greutate, și rămâne în aceeași divizie.



Accelerarea cauzează schimbul de formare avut drept scop creșterea masei musculare și clase cu diferite moduri alternante de aerobic, sarcina uniforma a corpului de sus și de jos. În același timp, exercitarea nu ar trebui să fie prea mult - pentru persoana medie de patru până la cinci ore de formare pe săptămână pe parcursul perioadei active de pierdere în greutate este mai mult decât suficient. Cum de a construi modul pentru propriul metabolism pentru a pierde în greutate nu interferează?

regim de formare pentru pierderea in greutate pe baza răspunsului metabolic

Pentru început, un pic de un ceas. Cum te simți în dimineața după puterea de formare? Un pic durerile musculare, foamea se simte, există o dorință de a mânca o proteină substanțială mic dejun? Excelent! Corpul tau „condensează“ țesutul muscular și arde calorii în mod activ. Cel mai rău lucru este că acum îl puteți oferi - cardio de intensitate mare cum ar fi jogging sau fitboksa rapid pe stomacul gol. Ia o pauza - aranja zi de odihnă sau cu o oră de mers pe jos DEDICATE într-un ritm mediu. O astfel de formare nu este aproape să afecteze procesul de recuperare și nu a spori apetitul.



Și care sunt sentimentele tale după cardio? Dacă în dimineața următoare vă simțiți durere în mușchi - acesta este un semn sigur că cardio pentru corpul tau - stres sănătos, provocând o viteză de salt a proceselor metabolice. Nu trebuie să dețină o a doua sesiune de formare a doua zi. Regula dvs. ar trebui să fie - „în cazul în care există dureri musculare după cardio, a doua zi mă odihnesc.“ „Pentru a obține rezultate“, exercitând în fiecare zi, nu este în valoare de ea - asigurați-vă că pentru a încetini metabolismul, și pofta de mâncare - creștere.

Având în vedere cele de mai sus, modul următor este potrivit pentru pierderea in greutate este cel mai bine:
• Luni: puterea de formare, greutate mică, multe povtoreniy-
• Marți: o oră cardio în ritmul liniștit sau tantsy- lent
• Luni: 30 de minute de kardiotrenirovki- intervalului activ
• Joi - vyhodnoy-
• Vineri - trenirovka- putere
• Sâmbătă - cardio de intensitate medie (de exemplu, intervalul de aerobic pas sau interval) sau zi liberă, dacă te simți necesar.
• Duminică - închis

Deci, mai antrenamente de o saptamana - nu inseamna dieta mai bine. Organizați regimul dvs., iar rezultatele vor veni la tine mai repede.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Fitness în aer liber: de fitness în aer liberFitness în aer liber: de fitness în aer liber
Dieta de fitness Beverly HillsDieta de fitness Beverly Hills
Training pentru scoliozaTraining pentru scolioza
Fitness ExpressFitness Express
Mituri despre fitness: cele trei cele mai nociveMituri despre fitness: cele trei cele mai nocive
Cum de a accelera metabolismulCum de a accelera metabolismul
Pierde în greutate trebuie să „înțelepciune“ sau despre dieta si sportPierde în greutate trebuie să „înțelepciune“ sau despre dieta si sport
Cum de a obține o mai bună, sărind peste sala de fitness?Cum de a obține o mai bună, sărind peste sala de fitness?
Soft-fitnessSoft-fitness
Tren autori pentru a corecta zonele cu problemeTren autori pentru a corecta zonele cu probleme
» » Răspunsul metabolic și exercitarea pentru pierderea în greutate

© 2011—2021 rum.herinhap.ru