Aerobic pas pentru pierderea în greutate

Până în prezent, timpul, a dezvoltat o varietate de sisteme, de formare, și aerobic pas pentru pierderea in greutate are un loc demn în această serie. Clasele care folosesc platforma au devenit populare în 50 de țări din întreaga lume.

Ce este pas aerobic?

Creator al complexului este un campion în culturism american Gina Miller. Nevoia de sarcini de acest gen a avut loc la ea după o accidentare la genunchi - Gina a folosit pentru a restabili exercitarea funcției picior. Este logic ca prototipul de platforme moderne, este, de obicei, o scară - acest lucru este în cazul în care autorul a petrecut primul complex de formare. Clasele sunt atât de capturat atlet și eficacitatea atât de speriat că ea nu a observat că și-a recâștigat forma.

În prezent, nu există mai puțin de 200 de opțiuni de exerciții pentru a ridica platforma și coborî din ea. Din păcate, exercitarea nu este întotdeauna în condiții de siguranță, dar leziunile apar rar - fix 1 caz la 1000 de formare. Eficacitatea formării poate fi evaluată într-o lună de exerciții fizice regulate (medie de 1 dimensiune). Creșterea înălțimii rezultatelor platformei într-o creștere a sarcinii (fiecare 5 cm ia ridicat o energie suplimentară de 12%). Fiecare antrenament arde o medie de 300-500 de calorii. Clase în sala sub îndrumarea unui instructor cu experiență poate fi asimilată cu intensitatea energetică a alerga timp de 20 de km. Step aerobic utilizate pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea - în special, își găsește aplicarea în tratamentul artritei si osteoporozei. Clasele ameliorarea depresiei și a crescut nervozitate. Exercite un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, creste rezistenta, se dezvolta plamanii, imbunatateste coordonarea miscare, dezvolta o musculatură complexă.

Contraindicații

Deoarece exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid și a pus presiune suplimentară asupra articulațiilor, care urmează să fie angajate în platforma etapă este contraindicată:
- la davlenii- crescute
- în bolile sustavov-
- extinderea venos de la Viena
- cu patologii grave ale sistemului cardiovascular.

Ce ai nevoie pentru a practica?

Dacă aveți de gând să studieze la domiciliu, trebuie să obțineți o bancă specială, cu cauciucată exterior și suprafața interioară (nume variante: pas, pas cu pas, pas cu platforma). Acesta este vândut în magazine de sport, și este realizat din material plastic. Pentru formarea umărului mușchii centurii poate ridica gantere mici.

exerciții de bază de aerobic pas

Face exerciții de muzică ritmică - se va transforma lecții într-un dans distractiv. Se repetă toate mișcările de cel puțin 10 ori.

• Așezați piciorul stâng pe o platformă pas, îndoiți genunchiul drept, strângeți în sus și să se întoarcă la podea. Mergi pe platforma. Repetati cu celalalt picior.
• Pune pe o platformă pas cu un picior de fiecare parte, să o alta, și apoi să se întoarcă la podea, urmați pașii din aceeași secvență. Repetati cu celalalt picior.
• Îndoirea un genunchi, pune-l pe platforma. Piciorul de-al doilea picior, ridicați de pe podea și spate, apoi de jos. Du-te înapoi la SP și se repetă cu celălalt picior.
• Pune pe piciorul drept platformă de la fiecare parte, la stânga ei, apoi coborâți jumătatea stângă, și apoi - piciorul drept.

Durata și intensitatea antrenamentului

Ca și în cazul oricărui program de formare, cu cursuri de sarcină ar trebui să crească gradul treptat. Primele lecții (de bază) durează aproximativ 40-45 minute. Acest pas este dedicat fundamentelor aerobic pas și de a dezvolta tehnica adecvata. În etapa următoare și gradul de sistem de formare schimbare de sarcină. Durata medie a ocupării forței de muncă este acum 55 de minute. În această etapă unlearns combinație de dans. Atunci când tehnica este stăpânit și coordonarea mișcărilor nu este satisfăcătoare, puteți începe antrenament intensiv. Durata de muncă rămâne aceeași, dar acum de formare va include o combinație de măsuri de coordonare, se transformă, ligamente de dans. Clasele la gradul pot fi completate cu formarea abdominali. Exerciții sa se intinda de studii finalizate.

opinii

Potrivit comentarii, pas-aerobic pentru pierderea in greutate ofera o pierdere rapida in greutate. Formarea destul de obositoare, dar ritmica muzică netezește tensiunea.