Slăbire CrossFit

Programele Inițial CrossFit au fost dezvoltate pentru studenții rapide formă de acționare ale academiilor de poliție din Statele Unite ale Americii. Modurile de formare similare sunt utilizate pentru prepararea de soldați forțelor speciale din întreaga lume. Cu toate acestea, experții au observat repede că, odată cu creșterea rezistenței funcționale și rezistență, aceste exerciții da o ardere foarte rapidă de grăsime. Deci, au existat antrenamente CrossFit ușoare pentru pierderea în greutate. În Europa și SUA, sistemul recunoaște puterea valoroasă alternativă și exerciții de aerobic pe un sistem de Joe Weider. Crucea fanii Fit crea lor camere proprii, care îmbunătățesc forma cu echipament puțin sau deloc, exercitându nu mai mult de o oră pe zi.

Principiul de funcționare

Formarea în acest stil va necesita de la tine un pic de timp. Vei lucra cu greutăți libere, ciclism mușchii corpului maxim simultan. Datorită acestei sarcini va crește în același timp și puterea, si rezistenta. În plus, exercițiu va necesita cheltuieli importante de energie. Ca urmare, organismul incepe sa arda grasimi. Studiile științifice au arătat că, după douăzeci minute antrenament metabolismul este accelerat de aproximativ 40 %% și rămâne la acest nivel timp de 48 de ore. Prin urmare, acest sistem de instruire este eficient chiar și în combinație cu o dietă echilibrată convențională, și nu necesită diete stricte.

Formare CrossFitnosyat natura non-comerciale. Majoritatea instructorilor sistemului expune diferite exerciții pe propriile site-uri și blog-uri pe o bază de zi cu zi. O trăsătură distinctivă a lui Feith este că nu repeta aceleași exerciții în fiecare zi. Principiul de bază - cât mai mult posibil o varietate de programe de antrenament pentru a contribui la formarea corpului mai bine. Trebuie remarcat faptul că cele mai multe dintre mișcările acestui stil de a dezvolta într-adevăr corpul în complex, și implică toate grupele de mușchi.

exemplu de formare

Warm-up: 3 minute de jogging lent, pentru 10 pumni drepte și lovituri.

Exercitiul 1. ghemuite cu gantere deasupra capului

Stai drept, ridicați ganterele pe mâinile directe în spatele capului, retrageți presa, împingeți lama spre coloana vertebrala, nu lasati capul in jos. Cât mai curând posibil, să efectueze 20 de genuflexiuni în paralel cu podeaua de solduri, genunchi nu ar trebui să se extindă dincolo de linia de șosete. Mâinile nu se schimbă poziția lor.

Exercitiul 2. „doborâre“ presa

Postura inițială este aceeași. Păstrați-vă mâinile cu gantere deasupra capului, trage presa ta, coborâți corpul în jos, coborâți haltera între picioare, strecurat de presă, a reveni la poziția de pornire. Mișcarea seamănă cu tăierea de lemn de foc. Efectuați 20 repetari rapide.

Exercițiul 3: „Alpiniști“

Arunca în jos să se concentreze pe mâinile și degetele de la picioare picioare drepte. acțiune sărituri piciorul drept de imprimare genunchi derulare rapidă înainte a reveni cât mai repede piciorul drept în raft și puneți-l pe picior de imprimare din stânga. Acesta exercită cum ar fi alergatul, dar cu accent pe mâini. Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Exercitarea 4. Presare

Fără a schimba poziția de pornire, face 20 de push-up-uri rapide, aruncarea coatele în lateral. Nu ar trebui să se aplece la talie sau nu execută mișcarea cu amplitudine prea mică.

Exercitarea coarda 5. Sărituri

Stai pe picioare și să urmeze timp de 3 minute salt rapid pe degetele de la picioare, imitând rotirea brațelor frânghie. Repetați exercițiul cu primul cincea de trei ori una după alta.

La etapa inițială, puteți efectua acest complex în termen de 30 de zile, alternând între cele trei zile de formare cu o zi de odihnă. Pe viitor, vă puteți crea propriile seturi de exerciții de ei înșiși, folosind principiile de bază ale eco se potrivesc.