Exercitii pentru talie - drumul spre cifra ideală

Nu este un secret faptul că în abdomen la femei apar adesea in greutate in plus, care lupta doar dieta este inutil. Motivul pentru aceasta este activitate fizică scăzută, precum și dragoste pentru delicioase, dar alimente bogate in calorii. O modalitate mai eficientă de a face cu depozite de deșeuri - se exercită pentru talie, abdomen și părțile laterale. In combinatie cu o dieta sanatoasa, ele dau rezultate excelente. Foarte important, nu fi leneș și dedice în mod regulat timp pentru exerciții fizice. După o perioadă scurtă de timp, rezultatele vor începe să apară: bucuria amanta si invidia altora.

Este necesar să se aibă în vedere faptul că orice exercitare a puterii de caracter la talie, întărește mușchii, este necesar să se combine un antrenament cardio. Un astfel de complex ajută la eliminarea excesului de greutate și de corecție figura. Talie devine mai subțire, și apăsați strânse.

Exercitii pentru talie și laturile

Toate exercițiile sunt concepute pentru diferite grupe de mușchi, de formare, astfel, ar trebui să ofere o sarcină complexă. Lista indicativă a claselor poate arăta astfel:

• Ridicarea corpului de cotitură;
• Ridicarea bazinului;
• ridicare picior;
• Pantele picioarelor cu poziție culcată și în picioare;
• Exercitarea pe fitball.

Exercitii pentru talie și părți dau rezultate bune dacă sunt efectuate de zi timp de o jumătate de oră.

Ridicarea un viraj a corpului este realizat dintr-o poziție predispuse. Acesta poate fi combinat cu exerciții abdominale. Este necesar de a ridica partea superioară a corpului și să facă un viraj la dreapta mâinile și lăsat în urmă capul lui. Exercitarea ar trebui să fie prodelyvat de la 25 până la 30 de ori.

Ridicarea pelvisului ajută la întărirea mușchilor laterali și a presei. Este fabricat dintr-o poziție predispuse. Este necesar să se ridice încet trunchiul podea în poziție verticală inferioară și țineți timp de câteva secunde, apoi încet mai mici. În mai multe abordări trebuie să repete exercițiul de 5 până la 10 ori.

Ridicarea picioarelor a avut loc, așezat pe un scaun. Mâinile trebuie să stai la marginea ei. Picioare ridicat orizontal la podea, apoi tras în sus la piept, cu genunchii îndoiți. Exercitarea poate complica utilizarea unui agent de ponderare, cum ar fi o pernă mică. Este necesar să se strecoare între picioarele în zona genunchiului și fă-o peste tot din nou. Exercitiul este recomandat pentru a începe cu a face de 10 ori.

Pantele ale picioarelor și leagăne afectează bine întărirea mușchilor din părțile laterale și a coapselor. Dintr-o poziție predispuse este necesar să se ridice de jos a trunchiului și picioarele îndoite de la genunchi și de a face pante în direcții diferite. Pentru a instrui oamenii au nevoie de a utiliza un agent de ponderare. Exercitiul se face de 30 de ori.

Exercițiile cu fitball, cum ar fi răsucirea lateral intarirea musculaturii picioarelor, talie, solduri si presa.

Exercitii pentru talie si abdomen la domiciliu

exerciții de bază pentru a elimina grasimea de pe abdomen, este de a ridica corpul dintr-o poziție predispuse.

Atenție!
presa Rock este necesară nu numai în scopul de pierdere în greutate. Femeile fac acest exercițiu în fiecare zi, în timpul sarcinii a evita razstyazhek în abdomen și preoți.

Locuinta este foarte convenabil de a face cu creșterea corpului sau cu un lagăr de echilibru asistent. Acest exercițiu trebuie să fie repetată de până la 30 de ori.

Pentru a întări mușchii talie parte, este necesar să se facă o varietate de pante. Picioare pentru a plasa pe lățimea umerilor, brațelor ridicați și înclinat de 30 de ori în fiecare direcție alternativ. Numărul de ori poate fi crescută, precum și abordări.

Exercitii pentru talie si abdomen la domiciliu sugereaza stransoarea complet. Ele pot complica lucrurile, creșterea numărului de vizite și abordări pentru a utiliza simulatoare suplimentare.

Exercitii pentru talie

Pentru talie era foarte subțire, puteți utiliza un cerc, disc de gimnastică, fitball. Rezultate excelente sunt obținute prin exercitarea cu un hulă. Ea trebuie să răsuciți la talie pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 15 minute, crescând treptat timpul la 30 de minute. Tempo-ul poate fi orice confort persoanei. În termen de o lună de formare greu, talie va fi mai subtire de 2-3 cm, iar acesta este un rezultat foarte bun.

A scăpa de kilogramele în plus și strângeți abdomenul, talie, abdomen și picioare va ajuta la discul de gimnastică. Noi trebuie să înceapă cu 20-30 de ori, iar apoi crește treptat numărul de răsuciri. O mai mare de sarcină în primul rând pentru a da, nu este necesar, dar este necesar să se facă exerciții în fiecare zi.

Consolidarea presei va ajuta să se răsucească corpul pe fitball. Picioarele ar trebui să fie pus pe minge, mâinile în spatele capului său începe. Crescut doar capul și umeri lame, cu o tulpină puternică a presei.

taxa zilnică ar trebui să includă o serie de exerciții pe talie. Dar este mai indicat să se lucreze în același timp, alte grupuri musculare. Exerciții pentru talie în combinație cu exerciții pentru alte grupe musculare va aduce efectul așteptat lung.