Dieta de proteine ​​pentru sportivi

Proteine ​​dieta pentru sportivi este necesară nu numai pentru a construi musculare - este dezvoltat luând în considerare mai mulți factori importanți. Este important să ne amintim că activitățile fizice active, necesită o reîncărcare completă.

De ce am nevoie de proteine?

Proteinele sunt necesare pentru rolul corpului și deosebit de important nostru acest element ia atunci când oamenii sunt implicați activ în sport.

Proteina include în calitatea sa de membru cei mai importanți aminoacizi, dintre care unele nu sunt sintetizate în organism. Alimentele care contin proteine ​​furnizează energie reîncărcare (la ardere 1 g proteină este eliberată aproximativ 4 kcal).

Proteina este prezentă în enzima, mușchi scheletic, hormoni, de exemplu, fără a utiliza cantitatea potrivită de alimente bogate în proteine ​​pentru a construi musculare nu va reuși.

dieta dieta

Când formarea rata de consum de proteine ​​activ este crescut de 2-3 ori (norma fiziologică - 1 g / 1 kg greutate corporală). Sportivii urmatoarea gama ideala de produse proteice:
• Carne, păsări de curte
• Peste si fructe de mare
• Lapte si produse lactate (chefir, iaurt, brânză de vaci, smântână, etc).
• Ouă
• shake-uri de proteine

Ai nevoie sa mananci mese mici, frecvente. În plus față de proteinele din dieta ar trebui să fie prezente vitamine, minerale, glucide complexe și simple, enzime, grăsimi sănătoase, apă de înaltă calitate, non-carbogazoase.

Exemplu de meniu

Dieta № 1

Opțiunile pentru micul dejun sunt disponibile:
• Banane (. 2 buc), brânză de vaci și smântână - 200 g, ceai cu lapte
• de pâine prăjită cereale (3 buc.), Fructe de pădure (200 g), brânză - 50 grame, ceai cu miere
• Shake de proteine ​​si o portie de fructe de padure
• Servirea cereale, carne fiarta (100 g), mere, ceai

Opțiuni de Snacking:
• Toast cu unt natural
• Muesli cu lapte și fructe de pădure (100-200 g)
• 30-50 g de nesărat brută nuci
• Până la 100 g branza degresata și secară pâine
• Iaurt și 30-40 g ciocolată

opțiuni de luat masa:
• carne gătită pe grătar (200 g), ulei de cereale (200 g), salata de legume, șolduri bulion
• supa (legume, pui, vita, peste), carne fiartă (100 g), paine de porumb, ceai și salată de legume

Cina opțiuni:
• carne de vita, pui sau peste (150 g), se amestecă de legume (200-300 g), cartof copt, suc de roșii
• omletă, salata de legume, boabe întregi de pâine și ceai

Opțiuni Snacking înainte de culcare:
• Iaurt
• Chefir
• Ryazhenka

Dieta № 2

• mic dejun: Ouă fierte moi (. 2 buc), fulgi de ovăz, brânză de vaci, suc de portocale
• Al doilea mic dejun: fructe și brânză
• Pranz: 200 de grame de carne de pui fiert si orez, legume, șolduri bulion fierte
• Snack: Orice fructe sau fructe de padure
• Cina: tocană de pește macră, un fel de mâncare de legume, fierte în ulei vegetal, fructe
• Inainte de a merge la culcare: bea lactate

Contraindicații

Rata mare de alimente bogate in proteine ​​creează o povară suplimentară asupra organelor digestive. Nu utilizați o dietă cu funcție insuficientă a rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Contraindicații sunt boli, cum ar fi pancreatita cronică, sindromul colonului iritabil, colită, gușă, guta.

opinii

Dieta de proteine ​​ofera rezultate bune pentru sportivi - practica arată că rezultatele de proteine ​​de reaprovizionare într-o creștere stabilă a masei musculare.