Cum să luați Gainer de recrutare în masă?

Acțiunea de diferite tipuri nutriție sport

pe corpul uman este diferit, astfel încât utilizarea lor necorespunzătoare poate duce la același rezultat corect. Cum să luați Gainer de recrutare în masă? Ce este acest aditiv, de ce este necesar?

informații utile

In contrast, izolatele care conțin pur rapid gainer proteină utilizabili include o compoziție simplă sau complexă hidrati de carbon. Proteina este de obicei reprezentat de proteine ​​din zer „rapid“, dar poate fi, de asemenea, multicomponente în compoziția sa. Acest supliment este utilizat de către sportivi pentru un set de greutate musculare - in timpul carbohidrati de formare sunt bune de rezistență „combustibil“. Proteina astfel utilizată de organism pentru cresterea masei musculare. Dincolo de componentele de bază (proteine, carbohidrați) Creatina pot conține, de asemenea, minerale, vitamine si creatina.

Conditii de utilizare

Cum să luați un gainer pentru un set de masa musculara? Această întrebare este de interes pentru mulți începători. Greutatea singură porție prevăzută de producător (1-2 linguri de măsurare). Creșterea ratei nu are nici un sens, deoarece o mare parte a proteinei organismul pur și simplu nu asimila, și carbohidrați puteți obține destul de costisitoare și nu un aditiv alimentar. Pulberea poate fi dizolvat în apă, dar este mai bine utilizat pentru acest lapte (și mai gustoase și mai sănătoase).

Cum de a bea Gainer? Deoarece carbohidratii cerute de organism pentru energie lua acest supliment timp de 60-90 minute la puterea de formare (poate fi utilizat). efect aditiv proteic carbohidrati pentru mai multe ore, astfel încât sportivul este capabil să exercite fruitfully (rezervele de energie ale celulelor recupera rapid datorită concentrației ridicate de carbohidrati si catabolismul muscular este inhibată de prezența unei proteine ​​„rapid“). 30-60 minute după exercițiu, se recomandă să ia o altă porție de suplimente alimentare - după încărcarea organismul are nevoie pentru a reface glicogen, precum și în recuperarea mușchilor. El este setat la absorbția rapidă a nutrienților.

În cazul în care este necesar un atlet pentru a reduce cantitatea de grăsime, nu este necesar să se ia înainte de Gainer de formare (numai după). În zilele în care nu există nici o pregătire, acest supliment alimentar iau 1 pe zi. Alți aditivi regim poate fi recomandat pentru persoanele care nu sunt în măsură să adere mese despicate (Gainer luat ca o masă ratat). porțiuni suplimentare pot fi utilizate de către persoanele care au probleme cu creșterea masei musculare (tipul de corp - ectomorphy). Astfel de oameni pot lua 2-4 portii pe zi. Endomorful (oameni creștere în greutate rapid) Creatina necesare pentru a avea grijă extremă, pentru că, în plus față de creșterea musculară și pot crește cantitatea de magazine de grasime din organism.

posibile contraindicații

Creatina nu poate fi utilizată în cazul în care există probleme cu asimilarea lactozei, precum și în cazul susceptibilitatea individuală a organismului. Atunci când primește o astfel de enzimă aditiv alimentar deficiență poate provoca indigestie și diaree. Aportul recomandat Gainer în timpul uscării corpului și atunci când în curs de dezvoltare de relief. În cazul în care lipsa de patologii Gainer sistemului digestiv încă provoca diaree, este recomandat pentru câteva zile să renunțe la aditivii și apoi reintroduceți-o (la început - la jumătate din doza, iar apoi - în întregime).

Pot să beau Gainer pentru noapte?

Noaptea Gainer băutură impracticabilă - în cazul în care o tendință naturală de a fi supraponderali este în detrimentul cifrelor, iar în lipsa unei astfel de probleme de excesul de glucide în seara este mai bine să se abțină. experți în nutriție sport recomandăm să luați cazeina înainte de culcare (acesta este absorbit de 5-8 ore, ceea ce corespunde duratei somnului). În cazul în care sportivul a avut loc o sesiune de instruire pentru 1,5-2 ore inainte de culcare, opțiunea preferată ar fi o proteină cu mai multe componente (pentru a face rapid pentru deficitul aminoacizi, și apoi să mențină mușchii hrănite treptat).

Cum să luați Gainer de recrutare în masă? După cum puteți vedea, rata medie de utilizare este de recepție Gainer 1-2 porții pe zi, dar pot exista variații (totul depinde de obiectivele și de tipul de corp).