Care este rata de proteine ​​pe zi pentru o persoană?

Proteine ​​- un important „blocuri“ ale corpului, împreună cu glucide și grăsimi implicate în funcționarea celulelor organismului. în mare parte responsabile pentru formarea proteinelor în structura musculară a omului și sunt responsabile pentru starea generală a organismului.

Rata zilnică de proteine ​​pentru om

Lipsa de proteine ​​poate duce la probleme grave de sănătate:

• scăderea imunității;
• încălcare a părului (căderea părului);
• plăci de unghii fragile;
• Întârzierea menstruației la femei;
• digestibilitate slabă de vitamine;
• ficat și boli de rinichi.

Sfat! Aflați mai multe despre compoziția de vitamine din organism se poate baza pe analiza de urină.

Calcularea valorii zilnice de proteine ​​este foarte important pentru cei cărora le pasă figura lor și, în general, cu privire la sănătatea lor.

Ceea ce trebuie să fie luate în considerare atunci când se stabilește norma zilnică a unei proteine?

1. Rata medie pentru un adult este de 40 g proteină. Atunci când această substanță este conținută nu numai în plantă, ci și în produsele alimentare de origine animală. Este de dorit să se combine în dieta și proteine ​​vegetale și animale. Nu este critică, în cazul în care proteina va fi un pic mai puțin, atunci nu este nimic să vă faceți griji. În cazul în care depășește limita permisă, ea pur și simplu nu este metabolizat de organism și ies în urină.
2. La calcularea ponderii de zi cu zi ar trebui să se concentreze pe produsele cu-formate în timpul digestiei proteinelor. De exemplu, cetone, din care excesul atrage după sine probleme cu ficatul. Deci, dacă vă simțiți gust neplăcut de acetonă sau de gazare, revizuirea dieta pentru a reduce produsele proteice.
3. Proporția maximă a asimilarea materialului într-o singură masă este Această sumă poate '30 fi obținută prin consumul de piept de pui, brânză sau ouă.
4. Digestibilitatea - este un merit al lucrării tractului gastro-intestinal al corpului uman. Și dacă ai probleme cu intestinele, substanța nu fi achiziționată în întregime.

Sfat! Good digestibilitate de proteine ​​sunt următorii parametri: planta - 70%, animalul - 90%.

Rata zilnică de proteine: calcul

Înainte de a putea determina rata individuală zilnică de proteine, aveți nevoie pentru a găsi un „ideal“ greutatea corpului său. Cu aceasta vom avea de-a gata formula Brock:

• Înălțimea sub 165 cm, 100 scădere.
• Inaltime 175 cm, 105 scădere.
• Inaltimea peste 175 cm, se scade 110.

Cifra rezultată și va fi greutatea ideală în funcție de creștere.

La calcularea masei de proteine ​​de zi cu zi, ar trebui să fie luate în considerare:

• Lipsa de exercițiu - 1,2 g înmulțit cu 1 kg de greutate.
• Activitatea fizică de 1-2 ori pe săptămână - 1,6 g sunt multiplicate cu 1 kg greutate.
• Formare de 3 ori pe săptămână - 2 g sunt multiplicate cu greutatea de 1 kg.

Dieta lasă amprenta în calculul de proteine ​​pe portie de zi cu zi. Astfel, pentru susținerea corpului în timpul dietei trebuie sa consume 2 g proteină per 1 kg de greutate corporală ideală. Această rată ridicată este mare cheltuielile de resurse interne ale organismului.

Rata zilnică de proteine ​​pentru un atlet

Un aport echilibrat de acest nutrient important pentru sportivi este baza de pregătire pentru un concurs. Cu privire la modul de a corecta se va face dieta depinde de un set de masa musculara si starea generala de sanatate a performanței atlet.

Experții au dezvoltat un concept unitar de calcul cantitatea zilnică necesară a enzimei. A fost 2-2,5 g înmulțit cu greutatea sportivului în kilograme. Ca urmare a unor calcule simple, sportivul determină cantitatea optimă de material de formare.

Atenție! Această tehnică a elaborat ținând cont de asimilarea completă a proteinei. După cum sa menționat mai sus, sistemul digestiv învață nu numai substanța, ceea ce înseamnă că calculele trebuie ajustate în funcție de caracteristicile individuale ale unui atlet.

Punctul important pentru cei care sunt implicați în exerciții fizice activă, este combinația de shake-uri de proteine ​​alimentare și normale. La momentul sportivilor severe de stres ia nutriție sport. În acest caz, raportul în dieta ar trebui să fie:

• 70-75% provine din alimentele obișnuite;
• 25-30% provine din suplimente de sport.

În competiție perioadă proporția de proteine ​​în organism poate fi de 50/50%.

Se așteaptă o cerință individuală zilnică de proteine, să păstreze echilibrul în consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați, și mult noroc!