Nutriție sport pentru pierderea in greutate

Îmbunătățirea figura fără activități fizice sistematice dificile, și sport presupune că dieta speciala. Nutriție sport pentru pierderea in greutate - cum ar trebui să fie, dacă să se implice în „chimia“?

Sfaturi privind nutriția

Dieta corectă nutriție sport prevede respectarea strictă a regimului. expertii in nutritie recomanda sport sportivi să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi (pot fi consumate mai des în timpul puterea de formare). Baza dietei sunt proteine ​​- acestea cresc rata metabolismului în organism, ajutând să se usuce corpul și să consolideze sistemul muscular. Proporția de alimente bogate in proteine ​​in dieta creste atlet (proteine ​​ar trebui să furnizeze 30-40% din aportul zilnic de energie). Raportul dintre principalii nutrienti este dupa cum urmeaza: proteine ​​- 1 parte grăsime - 0.7-0.8 piese hidrati de carbon - 4 părți (echilibrul corect stilul de viață pasiv este considerat a fi de 1: 1: 4). Proporția de grăsime este redusă, deoarece în timpul antrenamentelor active, o datorie asa-numitul oxigen. La deficit de oxigen sunt oxidați produse, Se întâmplă otrăvirea organismului. Deoarece oxidarea glucidelor consumate mai puțin oxigen decât oxidarea grăsimilor, este recomandabil să se împartă primul post în norma fiziologică, dar ponderea acesteia din urmă de a reduce costurile. Este extrem de important sa bea suficienta apa - este nevoie de lichid pentru metabolismul propriu-zis. În nici un caz nu poate preveni deficiențele de vitamine și minerale.

nutriție sport speciale

Dorind să obțină rezultate bune în sport și pentru a accelera uscarea corpului, are sens pentru a utiliza speciale de nutriție sport. Multe suplimente sportive accelera în mod semnificativ rata de ardere a grasimilor. De obicei, acești aditivi funcționează numai în combinație cu activitatea fizică regulată (de conducere un stil de viață pasiv, nu conta pe o pierdere rapida in greutate). Distrugatorul principal de grăsime sunt considerate așa-numitul termogenic. Ele sunt produse sub formă de capsule și se recomandă să luați în urma unui anumit model. Principiul de acțiune termogenic este de a crește viteza metabolismului, crește consumul de calorii. Aceste instrumente într-o anumită măsură, ridică temperatura corpului, astfel încât procesul de grăsime divizare este accelerat, iar lichidul intercelular exces excretat semnificativ mai repede. mijloace de eficiență este cauzată de prezența în ei de cofeina, guarana, yohimbine, ceai verde (ca un extract). Este important să ne amintim că termogenic nu este pentru toată lumea. Acestea sunt, în orice caz, nu poate fi utilizat în cazul în care există probleme cu sistemul cardiovascular, tractul gastro-intestinal și glandei tiroide. Cunoscut sub numele de capacitatea de termogenic de a creste tensiunea arteriala - mulți sportivi se plâng că iau aceste medicamente, au simțit rău: foarte rău dureri de cap, iar presiunea „scara off“. După eliminarea simptomelor negative, a dispărut de droguri.

Un alt element de nutriție sport - L-carnitină (analog sintetic aminoacizi carnitină). Carnitina ofera celule acizi grași și crește potențialul energetic din cauza arderea grăsimilor. Aminoacidul ia excesul de colesterol, crește rezistența, întărește sistemul imunitar. L-carnitină este sigur că, în diferite forme și de diferiți producători (preț, respectiv, este de asemenea diferit) supliment alimentar de sănătate, este disponibil. Nu uitați că carnitina este prezentă într-un număr de produse naturale - care doresc să piardă în greutate, să intre în dieta de avocado, carne rosie, produse lactate.

uscare Corpul și țesutul muscular păstrarea promovează complex de aminoacizi cu lanț ramificat (include leucină, valină, izoleucină). Acești aminoacizi sunt prezente în țesutul muscular în timpul efort fizic intens consumat în mod activ pentru energie. Costurile compenseaza Complex protejeaza de la distrugerea tesutului muscular, suprima pofta de mancare si accelereaza rata de ardere a grasimilor.

Element de nutriție sport este shake-uri de proteine ​​(lapte, zer, ou, soia). Acestea sunt prezentate sub forma unui izolat, un concentrat (mai puțin izolat pur) și gidroizolyata (proteină parțial distruse). shake-uri de proteine ​​au accelerat ritmul de ardere a țesutului adipos, aminoacizi alcătuiesc deficitul.

opinii

nutriție sport promovează pierderea in greutate si de a spori tesutul muscular. Potrivit comentarii, nu toate suplimentele sportive specifice la fel de bine tolerat. Dacă nu aspiră pentru a atinge înălțimi notabile în acest sport, la maxim, înlocuiți de nutriție sport speciale de produse naturale.