Zi de proteine ​​post

Proteine ​​- o componentă esențială a dietei. Acest element de care avem nevoie pentru viață normală. zi de proteine ​​post va ajuta în condiții de siguranță și în mod eficient cifra corectă.

Pe rolul de alimente bogate in proteine

Proteina este necesar pentru noi să crească și repararea tesuturilor. El contribuie la distrugerea toxinelor, furnizează energie. Acest element este un operator de transport activ de oxigen. In absenta deficit de proteine ​​maxim dezvăluie grăsimi funcții utile hidrati de carbon, vitamine.

aport insuficient de alimente bogate in proteine ​​duce la o perturbare a ficatului, creier si alte organe si sisteme.

Proteinele ajuta să piardă în greutate - fapt confirmat de nutriționiști. Faptul este că pentru asimilarea de alimente bogate in proteine ​​este necesară o anumită cantitate de energie. Pe langa proteine ​​asigura satietate rapida si prelungita (contribuie la reducerea aportului caloric).

zi de proteine ​​post (opțiuni de meniu):

1. Ziua de descărcare de pe carne

Baza pentru dieta este carne saraca in grasimi (pui, vita) fiarta. Rata zilnică (350 g), pentru a fi distribuite în 4 porții.

Supliment dieta poate fi un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (este recomandat să bea timp de noapte), precum și ceai și non-carbogazoase apă. sare și zahăr nu pot fi utilizate.

2. Proteina de repaus alimentar zi pentru pești

Această descărcare este considerată a fi opțiunea cea mai utilă - faptul că peștele este nu conține numai proteine ​​de înaltă calitate, dar Omega-3, Omega-6 acizi grași de care are nevoie organismul.

Rata zilnică de pește - 400 g, ar trebui să mănânce de 4-5 ori pe zi. Bine ați venit următoarele soiuri: cod, stiuca, biban, știucă, plătică.

Pentru a suplimenta ceai dieta poate cu lapte (500 ml) și bulion măceșe (500 ml). Nu uita de apa non-carbogazoase.

3. zi de descărcare de pe chefir

Această opțiune de descărcare curăță în mod eficient organismul și de a restabili microflorei intestinale.

De-a lungul zilei vă trebuie să bea 1-1,5 litri de iaurt scăzut de grăsimi. In plus fata de iaurt pentru a bea apă, fără gaz.

4. Ziua de proteine ​​de evacuare caș

În timpul descărcării zilei se bazează mânca 600 de grame de brânză de vaci și un conținut minim de grăsimi de 60 g de smântână. Trebuie să mănânci 4-6 ori pe zi.

Poate să bea apă, fără gaz, cafea cu lapte (fara zahar), bulion măceșe (500 ml).

5. Descărcarea de gestiune brânză de vaci zi și covăsit

Meniul zilnic include 300-400 g scăzut de grăsime și brânză de vaci 3 cesti de iaurt. Apa poate fi băută fără restricții.

6. Proteina de repaus alimentar de zi pe brânză, brânză de vaci și ouă

Această opțiune este în mod clar reglementează mesele de descărcare.

• mic dejun: 80-100 g branza degresata și o ceașcă de cafea cu lapte sau o ceașcă de ceai cu 1 linguriță miere
• Prânz: ouă fierte fierte (2 buc.) Și o ceașcă de ceai
• Cina: ceai și 150-200 grame de brânză de vaci scăzut de grăsime

La intervale de apa se bazeaza bea intre mese.

7. Descărcarea de gestiune zi pentru lapte

Laptele trebuie să fiarbă din nou și să-l utilizați sub formă de căldură. Rata zilnică de lapte - 1,5 litri.

8. Ziua de proteine ​​de repaus alimentar cu smântână

Meniul zi de post include:
• smantana scăzut de grăsime - 400-500 g
• Cafea sau ceai cu lapte
• Apa

Mănâncă smântână nevoie de 5 ori pe zi, răspândirea în porții egale.

9. Descărcarea de gestiune pentru crema de zi

În timpul zilei, aveți nevoie pentru a consuma 500 ml de smântână proaspătă și bea 500 ml de solduri bulion.

opinii

Protein jeun zi, judecând după comentarii, susțin relativ simple (proteine ​​saturate bine). Cu toate acestea, totul depinde de dieta. Pierderea in greutate este o zi de descărcare este de 0,3-1 kg.