Dieta pentru setul de greutate

Corect aleasă dieta pentru creșterea în greutate și aderarea la dieta va ajuta cât mai curând posibil, pentru a obține rezultate excelente. Dieta caloriilor depinde de greutatea inițială a bărbaților și rezultatele dorite. Un grafic ilustrativ al aportului alimentar poate fi după cum urmează:

• 8:00 lift;
• 08:30 primul mic dejun;
• 10:30 masa de prânz;
• 13:00 Prânz;
• 15:00 masa de prânz;
• 16:30 exercițiu;
• 17:30 gustare după antrenament;
• 18:30 cina;
• gustare 20:00 seara;
• 22:00 un pahar cu lapte înainte de a merge la culcare.

somn de noapte ar trebui să dureze cel puțin 8 ore, singura modalitate prin care organismul poate recupera suficient. Dacă puteți merge la culcare în timpul zilei timp de o oră, ar fi, de asemenea, în favoarea.

Dieta pentru cresterea in greutate om si cresterea masei musculare

Pentru a alege dreptul de dieta, trebuie să calculeze cantitatea zilnică necesară de calorii. Fiecare organism este diferit, deci este mai degrabă o recomandare generală.
Formula: curent greutate x = 30 + 500 de calorii pe zi.
În cazul în care dieta pentru cresterea in greutate are nevoie de un tip cu un subtirime puternic (Ektomorf), numărul 500 poate fi înlocuit cu 1000.
De exemplu, atunci când o greutate formulă de 75 kg va fi: 75 x 30 = 500 2750 kcal pe zi. Pe baza acestor date, și ar trebui să fie o dieta pentru a câștiga în greutate.

dieta pentru sportivi pentru setul de greutate: selecție de produse

Hrană sănătoasă trebuie făcută folosind următoarele proporții de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi: 50: 30: 20. Se utilizează de preferință glucide complexe pentru orez, hrisca, ovaz, cartofi, paste din grâu dur. Dar carbohidrati simpli este mai bine de a utiliza o cantitate minimă de miere, zahăr, ciocolată și altele.
Proteinele în cantități mari se găsesc în carne, pește, ouă, lapte, brânză de vaci. Carnea este cel mai bun de a folosi piept de pui, in special pentru cei care doresc să crească greutatea corpului numai de mușchi.
De asemenea, este posibil să se completeze dieta de nutritie sport:

• proteină din zer;
• aminoacizi;
• proteină cazeină.

În plus față de aceste produse, o rație zilnică pentru un set de mase trebuie să fie prezente fructe și legume: banane, mere, portocale, pere, piersici, caise, roșii, castraveți, varză, etc.

Dieta de recrutare musculare: produse de calorii

De glucide, de obicei, în dieta ar trebui să fie de orez prezent, hrișcă, fulgi de ovăz și paste făinoase.
Conținutul și numărul de calorii per 100 g de produs:

• Figura 345 kcal, 8 g proteine, 76 g de carbohidrați;
• hrisca 310 kcal, 12 g proteine, 61 g de carbohidrați;
• fulgi de ovăz 371 kcal, 13 g proteine, 65 g carbohidrati.

Conținutul și numărul de calorii pe produse proteice 100 g:

• pui 140 kcal, 21 g proteine;
• vițel 200 kcal, 20 g proteine;
• pește 75 kcal, 17 g proteine;
• lapte 58 kcal, 3 g proteine;
• caș de 100 kcal, 16 g proteine, 2 g de carbohidrați.
• oua (2 buc.) 157 kcal, 12 g proteine, 0,7 g carbohidrați.

Din grăsime pot fi utilizate, floarea-soarelui, măsline, flaxseed și ulei de porumb.

Dieta pentru a câștiga în greutate: mic dejun-prânz-cină

Imediat dupa trezire pentru a bea un pahar de apă. Pentru micul dejun, puteți găti terci cu banane și mere, sau macaroane cu branza, bea un pahar de lapte. La prânz vă puteți pregăti 50 g de orez cu legume și 50 g de carne fiarta.
Pentru masa de prânz, perfect pentru o supă de legume și terci de hrișcă cu piept de pui. Complement masa poate fi orice legume (în sezon). Se poate fierbe Poldnikov 3 oua si 50 grame de orez.
Cina poate consta din 150 g de carne prăjită, 2 ouă, 100 de grame de orez și salată de legume. Pentru un costum de iaurt gustare seara cu tarate, un sandwich cu o felie de carne fierte, ouă, brânză.
Nevoia obligatorie pentru a doua zi pentru a bea apă timp de aproximativ 2 3 l.