Dieta de proteine ​​pentru masa musculara

Dieta pentru mușchi nu ajută doar să crească musculare, dar, de asemenea, reduce cantitatea de grăsime, ceea ce înseamnă că poate fi din cauza de a pierde în greutate în mod semnificativ și de a face corpul tau mai proeminent și atractiv. Acest lucru viclean și culturisti folosesc, dar acum am și doamnele vor spune. La urma urmei, o astfel de dieta este la fel de bine potrivite pentru femei și bărbați, dar cel mai bine este să-l aplice la o vârstă fragedă, ca și persoanele în vârstă în special organismul nu face ușor de a transfera aceste schimbari in dieta .. Dieta de proteine ​​este adesea folosit de sportivi și, după cum am spus, culturisti pentru că ei au nevoie de masa musculara ca nici o alta. Dar acum este din ce în ce mai populare în rândul femeilor care sunt supraponderali, ca principalul avantaj constă în faptul că greutatea nu este aruncat înapoi, și nu trebuie să exercite mult efort.

Dieta masei musculare dial nu are constrângeri de timp, acesta poate fi utilizat atât timp cât este necesar de sarcina atribuită. În plus, nu există norme specifice cu privire la „intrare“ și „ieșire“ din dieta, singura recomandare - pentru a mări sau micșora cantitatea de alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie treptat, pentru a evita problemele cu digestia sau metabolismul.

Dieta de proteine ​​pentru un atlet eficiente pentru masa musculara din cauza faptului că dieta conține în principal proteine ​​Ones și pentru că acestea sunt principala construirea de materiale corpului nostru. Numărul de grăsimi consumate trebuie să fie eliminate în totalitate, sau reduse la minimum. Acest lucru este necesar, astfel încât organismul a luat energia necesară pentru funcționarea sa din propriile sale rezerve de grăsime în loc de cel care este utilizat în produsele alimentare. Cantitatea de carbohidrati, ar trebui să fie limitată, deoarece ambele dintre ele organismul devine energie, în plus, excesul de glucide vor fi convertite în grăsime.

dieta pe baza de a construi musculare pe mai multe principii care sunt ușor de ținut minte, și chiar mai ușor pentru a se conforma. Astfel,

1. Trebuie să fie de cel puțin 6 ori pe zi. Acest lucru este valabil și pentru cei care doresc pur și simplu să piardă în greutate, și cei care caută să construiască în mod activ musculare. Singurele fundamentale esențiale - porțiunile de slăbire ar trebui să fie destul de mici, dar pentru construirea musculare - un pic mai mult.
2. aportul de grăsimi ar trebui să fie foarte minim. Lăsați corpul își petrece aceste stocuri pe care le are. Li se permite să folosească numai pește gras, deoarece uleiul de pește este de foarte mare ajutor. De asemenea, este posibil să se mănânce un pic de ulei vegetal. Completați excluderea lor este potrivit doar pentru cei care tin dieta, sportivi activi ca un pic de grăsime, dar trebuie sa.
3. Mâncarea ar trebui să fie ridicat. Dieta de proteine ​​pentru un atlet și bărbați - acest lucru nu este salate și fructe. În cazul în care sarcina principală este doar pentru a pierde în greutate, nu este necesar să adere la acest principiu. Sportivii sunt cele mai bune pentru a mânca alimente de mare in calorii, deoarece promovează buna digestie de nutrienți și previne suprasarcina digestiv. Toate acestea în cele din urmă duce la o creștere rapidă musculare.
4. O dieta pentru creșterea masei musculare presupune consumul excesiv de alcool. Când formarea cantitate activă de apă trebuie să fie de cel puțin 3 litri. Este inacceptabil apariția de deshidratare, trebuie sa bei la fiecare apariție de sete
5. Este necesar să se aloce porțiunile corecte. Cea mai mare parte a produselor alimentare, respectiv 70% din necesarul zilnic, ar trebui să fie consumate până la 4 ore. După acest timp, lumina poate mânca alimente bogate în proteine, de exemplu, iaurt, albușul de ou, brânză de vaci. Sportivii trebuie să mănânce timp de 2 ore înainte de exercițiu, și după 1-1,5 ulterior.
6. Asigurați-vă că pentru a muta sau de a exercita în mod activ. Numai în aceste condiții, se poate construi muschi. Dieta de proteine ​​pentru bărbați și femei Este nevoie de exercițiu obligatoriu.

Dieta pentru cresterea masei musculare este foarte simplu. Dieta sa principală ar trebui să fie carne și produse lactate. Din acest motiv este atât de popular printre oameni, pentru care carnea este dieta principală. Dar dacă folosirea acestui regim alimentar, barbatii pot pierde in greutate, femeile pot câștiga în greutate. Aici este important să se observe dieta proteine ​​pentru creșterea în greutate pentru femei. Ea are propriile sale nuanțe.

DimSanych