Care este cel mai bun de proteine ​​pentru pierderea in greutate?

Una dintre metodele de pierdere în greutate este de a crește ratele de consum de proteine. Există mai multe diete care sunt aplicate si aditivi speciali. Care este cel mai bun de proteine ​​pentru pierderea in greutate? Cât de eficient este și cum să-l ia?

Tipuri de nutriție sport

De ce proteina este folosita pentru pierderea rapida in greutate? Faptul este că, spre deosebire de alte componente ale dietei noastre are nevoie pentru asimilarea anumitor energie. Prin introducerea in dieta, astfel de aditivi pot determina organismul sa arda excesul de grasime (dar numai dacă le luați în mod corespunzător și exercițiile fizice).

Care proteine ​​promoveaza pierderea in greutate rapida? Cele mai populare și accesibile pentru acest aditiv este un concentrat de proteine ​​din zer. Proporția de proteine ​​pure aici este de 40-80%.

Aproximativ același conținut al acestui element (aproximativ 60%) și au tendința de proteină cazeină. Digest ser-l mai lent și este mai scump.

proteina din ou nu conține lactoză, grăsime și hidrati de carbon, Are o compoziție de aminoacizi optimă și un grad ridicat de absorbție. Costul acestor produse este mare.

Proteinele din soia contine putine calorii, dar, de asemenea, proteină pură în ea ușor (circa 50%). În plus, într-un astfel de produs mic esențial aminoacizi.

Un conținut recordsmen este izolat proteic pur (aproximativ 90%). Există un astfel de aditiv este scump.

Cel mai scump tip de aditiv este un hidrolizat de proteină din zer. Utilizați sportivi sale profesionale și de concentrare componentă utilă se apropie de 100%.

Care este cea mai buna proteina pentru pierderea in greutate fata?

După cum arată practica, activ pierderea in greutate ajuta la izolarea și hidrolizată. De asemenea, este permisă utilizarea unei proteine ​​din zer convențional - compoziția de aminoacizi și performanță depaseste soia. Dar dacă ea aderă la vegetarianismul, cea mai bună alegere este supliment de soia va fi pentru ea. proteina din ou poate fi, de asemenea, parte dintr-un program de pierdere în greutate (în cazul în care prețul produsului este corect). În ceea ce privește cazeina, se datorează ritmului lent de asimilare, se recomandă utilizarea în seara, pentru a compensa deficitul în restul de noapte (acest lucru este valabil și pentru sportivi construi masa musculara).

program de pierdere în greutate propriu

Ce este proteina din zer este mai bine pentru pierderea în greutate am văzut (opțiunea cea mai viabilă din punct de vedere financiar pot fi considerate ca un concentrat, iar cel mai eficient - izolatul). Acum trebuie să învețe cum să folosească suplimentul corect.

1. Rata Scăderea consumului de carbohidrați prin deserturi eliminarea, prăjituri, dulciuri, pâine albă, și așa mai departe. In combinatie cu proteina de glucide simple asigură efectul opus (creșteri în greutate).
2. Crearea unui deficit caloric de aproximativ 20% din necesarul zilnic normal. Datorită suplimente de nutriție sport scad porțiuni nu va provoca foame severă.
3. Stick la programul de încărcare sport. orice suplimente nu te va ajuta, fără sport.
4. Mancati aditivi conform schemei: prima porțiune ia dimineața, a doua - inainte de antrenament (aproximativ 2 ore), iar al treilea - după (o oră).
5. Fiecare portie de suplimente ar trebui să înlocuiască masa, mai degrabă decât la completarea acesteia.

Știind ce cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate, puteți pierde destul de excesul de greutate mare. Dar nu vă așteptați la un miracol - această metodă de corecție va cere să disciplina și determinare. Doar intra in dieta de suplimente de nutriție sport, nu vei realiza nimic.