Winsor Pilates: tutorial video pentru pierderea în greutate

Winsor Pilates - exerciții pentru pierderea în greutate și strângerea zonelor cu probleme musculare. Dinamic Pilates va ajuta, de asemenea scapa de dureri de spate, pentru a îmbunătăți postura, elimina tensiunea din mușchii gâtului și a scăpa de dureri de cap. Winsor Pilates - un substitut bun pentru exercițiile de putere pentru cei care au contraindicații la o formare cu gantere în sala de gimnastică. Tutoriale video Pilates va ajuta pentru a lucra toti muschii corpului, accelera metabolismul, consuma excesul de calorii. Dinamic Pilates bine elimină cantități în exces.

Angajarea în acest videoclip Pilates o zi pentru a obține rezultate în doar câteva luni. În zilele off face cardio sau de odihnă. Se combină exerciții video pentru slăbire dieta bogata in proteine ​​si rezonabil de fibre, Trenului într-o zonă bine ventilat, la un confortabil Covorașe pentru fitness.

warm-up
Așezat pe podea cu picioarele încrucișate îndreptați coloanei vertebrale și strângeți presa și de a face câteva respirații complete în timp ce ridicarea și coborârea brațelor deasupra capului.

„Mermaid cu un viraj“
Stai pe podea, astfel încât tibia piciorului stâng a fost paralelă cu corpul, iar piciorul din dreapta jos - piciorul stâng perpendicular pe partea inferioară a piciorului. Ambele picioare îndoite de la genunchi la un unghi drept. Lean la stânga, trage mana dreapta la stânga, a reveni la poziția de pornire și întinde piciorul drept, ușor răsucire a axei coloanei vertebrale. Urmăriți mișcarea sau așa cum se arată în video, sau cel puțin 10 repetari pe fiecare parte.

postura porumbel
Schimbarea poziției, astfel încât partea din față a fost lăsat îndoit piciorul la genunchi. Îndreaptă piciorul drept spate drept, stau la fel de profund ca tine poate, trageți oasele pelviene la podea în timp ce înclinarea corpului înainte. Se repetă cu piciorul drept.

Rulati în jos și împingeți-picior
Din postura în timp ce stătea pe podea, pe fese, încet mai mici la podea. Încercați să implice stomac și se întind presei, astfel încât toate vertebrele la rândul său, a atins podeaua. Odată ce nivelul coloanei vertebrale toracice și gâtului va fi pe podea, trage piciorul drept înainte, nu încearcă să se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea, îndreptați complet genunchi, apoi reveni la poziția inițială și repetați cu celălalt picior. Dacă efectuați nici un flux video, face cel puțin 4 ori cu fiecare picior.

„Table și o sută de“
Imprimare gambe paralel cu podeaua, îndoiți genunchii. Se taie presa, ridicați pieptul de pe podea, în paralel brațe între ele, direct deasupra podelei. Urmează „hit-uri“ cu mâinile sale elastice, în timp ce îndreptare genunchii și luându-i la un unghi de 45 de grade față de podea, și se întoarce înapoi. Aceasta mișcare - mână pulsatila și picioare răpire-aducțiune. Nu se relaxeze presa în timpul exercițiului. La final, face unele picioare de plumb, în ​​mișcare mâinile în spatele capului și oprirea „clipoci“.

"Criss-Cross"
Urmează „foarfece“ vertical clinostatism, dar în același timp, trage piciorul la corp, care se mișcă „în sus“.

ridică picior
Rulati pe partea dreaptă, mâna dreaptă a pus pe antebraț, picioarele ușor, înainte de ieșire, îndoire articulația șoldului. Tragerea știri, ridica piciorul stâng în sus și în lateral, ori spre dreapta, iar acum ridica ambele picioare în sus și în lateral împreună. Jos. Se repetă pe de altă parte.

Dinamic „T-postura“
Bazat pe brațul drept și ambele picioare de ieșire din bara laterală, întinde brațul stâng deasupra capului, care se întinde pe partea stângă, a reveni la poziția de pornire, nu toate repetițiile dreapta și stânga.

supraom
Intinde-te pe stomac, rapid detașeze partea superioară a corpului de pe podea, se diluează mână în mână, și poate fi redusă la nivelul coloanei vertebrale a lamei. Puteți simula mișcarea mâinilor înotător.

"Twist Rusă Reverse"
Stai pe podea, pe fese, ridicați picioarele de pe podea, aduce coapsa la corp. Trage burta, taie presa și răsuciți genunchii dintr-o parte în alta. Când a terminat repeta „dreapta-stânga“, îndreptați picioarele în sus, îndreptare genunchi.

Termenul „Winsor Pilates» (Winsor Pilates) este numit orice buchet dinamic de exerciții sistemului. Clasic Pilates «pe podea“ nu implică un ritm bun, și mai mult axat pe corectarea mușchilor și a articulațiilor, mai degrabă decât pierderea de grăsime. Winsor același - exercițiu pentru arderea de grăsime și de a pierde in greutate.

Aducem în atenție videoclipul filmat antrenor american Denis Austin, și este supus canoanelor Winsor Pilates. Aceste exerciții permit să „omoare două păsări cu o piatră“ - pentru a crește calorii și de a lucra în toate zonele cu probleme. Utilizați acest video Pilates tutorial ca exercitiu analogice dimineata disponibile sau pentru a efectua exerciții în loc de formare în greutate.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/