Tren fitkokteyl

formare Fitkokteyl - program care vizează combaterea obezității. Acesta este conceput pentru persoanele care se plictisesc în fiecare zi pentru a efectua același exercițiu. Acesta funcționează bine acest tip de formare și de sportivi foarte instruit. Aceste clase de fitness vă permit să combinați beneficiile de exerciții de aerobic și de rezistență, se adaugă și se întinde de lucru cu grupe musculare interne. Principalul avantaj al Fitkokteylya - muschii nu au timp să se adapteze la sarcina, restaurarea lor după lucrarea necesită mai multă energie decât exerciții clasice, ajungi să cheltui mai multe calorii în repaus.

club de tren Fitkokteyl

Format Fitkokteylya clubul sugerează că va participa la cursuri de trei ori pe săptămână lecție include elemente de putere, așa că du-te a doua zi pentru a pompa mușchii în sala de sport sau de antrenament HotIron, ABL, ABT, Sculpt si altele nu sunt în valoare de ea. Dacă doriți să faceți 4 sau mai multe ori pe săptămână, în plus față de Fitkokteylya, participa la lecții de dans, mersul cu bicicleta, pas, fără partea de alimentare sau de cardio.

Lecții standard include 10 minute de încălzire, timp în care efectuați pași de aerobic de intensitate scăzută, și o trage musculare puțin. Apoi, 15-20 de minute de cardio se va efectua. „Chip“ de formare este că acesta poate fi traficul dintr-o varietate de stiluri - Astăzi dans hip-hop, mic dejun - pas, iar a doua zi - un aerobic clasic cu salturi.

După aceea vi se va face exerciții de rezistență. Mai mult decât atât, în exercitarea formatului de circulație Pilates și Callanetics pot fi combinate cu exerciții clasice de puterea de formare cu gantere și bodibarami. Instruirea este completată de o serie de răsturnări de situație în presă, și se întinde cu elemente de yoga.

Fitkokteyl acasă

Cum de a aranja muschii se agită casa? Foarte ușor de aplicat principiile de alternanțe de sarcină, și veți obține efectul nu este mai rău decât „clubul“:
• Pentru a încălzi dans alternativ, mersul pe jos, sărituri lumina, beg- lent
• Cea mai mare parte a dansului aerobic, sau lăsați-l să fie țopăit, uneori, să o înlocuiască cu o rula în parke-
• Forța de pornire de formare cu studiul de spate - proiectul bodibara la stomac în picioare de locuințe prelate, forța de gantere de lumină la centură, apoi du-te la elaborarea picioare si fese, folosind genuflexiuni și Fandarile, apoi efectuați o serie de push-up-uri, și prezintă undițe și doar la sfârșitul do răsucire la o presă
• Nu luați greutăți greutate prea mult - urmați pentru 20-25 repetiții ale fiecărei mișcări, 3-4 podhoda-
• înlocuiți periodic unitate de alimentare clasic sau Pilates lecție Callanetics. Poate cuprinde exerciții statice, imediat după ce puterea de mișcări, de exemplu, realizată ghemuit cu bodibarom, greutate ridicat din umeri și a fixat scaunul prezintă 30-90 seconds-
• Stretching împrumuta la Stretching tutoriale video, sau de a folosi tracțiune principală asane yoga - cobra prezintă, prezintă vaci, câini pune botul în jos porumbelul prezintă și postura muntelui.

imaginația creativă și antrenamentele vor fi mai eficiente pentru pierderea in greutate.