Exerciții pentru axilare

Exerciții pentru axilare? Sună ciudat, nu-i așa. Cu toate acestea, perne de grăsime inestetice in zona sunt multe fete si femei. Și strica în mod semnificativ cifra nu poarte bluze deschise și tricouri. Dieta, în acest caz, îi ajută pe cei săraci. În zona subraț, de obicei, se acumuleaza cele mai multe stocuri „incapatanate“, astfel că formarea este încă necesară. Dar ne grăbim să vă asigur - acest defect poate fi corectat în termen de 3-4 săptămâni de clase, și elimina complet rolele de grăsime - câteva luni.

Exerciții pentru acasă axilare (la domiciliu)

Echipament pentru minge de cauciuc pentru copii, cu un diametru de cel mult 35 cm, este mai bine să nu ponderat, prosop puternic de obicei, perna elastică sau cu role Pilates.

Warm up. În termen de 5 minute de mers pe jos în jurul camerei vioi, ridicând genunchii ridicat. Scopul tau - un pic de sudoare. Apoi, face 30-50 leagăne mâinile în fața pieptului, puternic rotunjite înapoi, atunci când reduce mana. Acest lucru va permite să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru muncă.

Compresia Ball 1. Activitatea în trei poziții

Stai drept, să ia mingea în mâinile sale, ridicați-l deasupra capului cu mâinile și apăsați ferm pe suprafața mingea. Încearcă să nu rotunji spate, nu trageți umerii la urechi, tulpina musculare doar în piept și brațe. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Apoi coborâți brațele drepte cu mingea, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, strângeți mingea, țineți din nou pozeze pentru 30 de secunde. Apoi coborâți mingea la șolduri și strângeți-l din nou, timp de 30 de secunde. Se repetă ciclul de 4-5 ori, încercați să respire în timpul exercițiului.

Exercitiul 2: Întinderea prosoape

Ia mâinile un prosop la o distanță de 40-60 cm, tulpina mușchii brațelor și piept, umăr stabiliza, țineți tensiune pentru 30-60 de secunde, de odihnă pentru 20-30 de secunde și se repetă de 3-4 ori.

Exercitiul 3: Întinzându prosop peste cap

Fără a schimba setarea poziției anterioare a mâinilor Ia un prosop peste cap, întinde luptă sa, strecurat grinzile superioare ale muschilor pieptului. Capture stretch de 30-60 secunde. După o scurtă pauză, repetați exercițiul de 4-5 ori.

role 4. Exercitarea Planck

Pune o perna sau perna pe podea, a pus mâinile latimea umerilor, înșurubează presa, ia accentul situată într-o Tije prezintă și poziția sigură pentru 30-60 de secunde, se repetă de 4-5 ori.

exerciții complete pentru dvs. complexe regulate de putere subsuoară, sau executa separat de 3-4 ori, alternând zile de formare cu zile de repaus.