Organismul de balet

Organismul de balet de fitness sau balet - o tendință relativ nouă în sala de fitness. Această lecție a venit în programul de cluburi de fitness la mijlocul anilor nouăzeci. O moda pentru corpul de balet din țara noastră a început cu câțiva ani în urmă. Cu toate acestea, acest exercițiu a dezvoltat deja proprii fani. Organismul de balet angajat într-un film la domiciliu sau în cluburi de fitness. Multe școli au introdus această lecție de dans în programul. La urma urmei, pentru balet corpul dansatorului - un fel de alfabet, care vă permite să învețe postura corectă în timpul mișcării, formează o poziție excelentă, tehnica de asteptare picior de lucru și de a da corpului flexibilitatea foarte elastic care distinge dansatori profesioniști.

Organismul de balet: pentru cine?

fanii adevarati ai exercitarea răspunde cu încredere că baletul organism este bun pentru toți. medici bine calificați specifică faptul că această formare este pentru cei care se confruntă cu dureri de spate, se confruntă cu o încălcare a postură sau trece printr-o perioadă de recuperare după leziuni. Organismul de balet oferă o sarcină de intensitate medie și protejează coloanei vertebrale și a articulațiilor, și, prin urmare, poate fi recomandat pentru persoanele cu diverse probleme ale sistemului musculo-scheletice, un excesul de greutate semnificativă. Cu toate acestea, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe formarea încă standuri.

Într-adevăr bucurat de lecție de corp Ballet vor merge la acele femei care nu-mi plac ritmurile moderne și melodii, și tind, mai degrabă, să se prezinte în sala de bal sau la teatru, nu cușcă dansatorului Go-Go. În mod normal, cursurile sunt ținute muzica clasica sau muzica pentru relaxare, astfel încât în ​​timpul lecției va fi capabil de a scăpa de stres. Ideal balet Corp și pentru cei care nu pot aduce el însuși să se angajeze în puterea de formare. In timpul exercitiilor va lucra nu numai muschii mari de la picioare, fese, spate, brate, dar mușchii mici, responsabile pentru dimensiunea taliei, postura. „Scurgere up“, face balet, este dificil, prin urmare, Balet iubitorii de costum de corp bucăți subțiri cu o formă alungită, elastic, dar musculos.

Cu toate acestea, în ceea ce privește corpul de balet operează regula principală de fitness - sau te îndrăgostești cu drept de sport sau datoria de a te face să fie „o relație de conveniență“, și apoi găsi încă ceva mai potrivit. Practica arată că lecțiile de balet ar putea lua cu greu rădăcină expresivă fată energetică, care trăiește în cel mai doresc să depășească obstacolele, concursuri, lucru pe limita. Cu aceste calități mai bune de a face dans modern, balet este prea „moale cu bule de aer“ pentru tine.

Corp de balet: Dacă doriți să piardă în greutate

Deci, multe fete cred că corpul de balet bun doar ca divertisment și întindere. Pentru pierderea in greutate, spun ei, baletul nu este suficient de intensitate. Cu toate acestea, clasa de bine construit poate rezolva problema excesului de greutate. Lucrul este modul în care instructorul programului și obiectivele stabilite inițial în fața grupului. În cazul în care obiectivul principal al lecției - pentru a forma un joc de picioare dans perfect rectificata și mâinile pentru a lucra și de mișcările de bază poate încărca de fapt, va fi insuficientă, iar în plus față de balet va trebui să respecte dieta destul de scăzut de calorii. Într-adevăr, activitatea „medie“ va arde aproximativ 300 de calorii pe oră, ceea ce este destul de scăzută în comparație cu, de exemplu, cu o oră de box sau banda de alergat.

Cu toate acestea, special concepute clase de balet de slăbire a corpului mai mari consumatoare de energie. Ele ajută să ardă până la 500 de calorii pe oră și de a lucra în toate zonele cu probleme. În cazul în care pentru a găsi o astfel de lecție? Mai degrabă, în clubul de fitness, mai degrabă decât într-un studio de dans. Înainte de a cumpăra bilet, discutați cu instructorul. Un adevărat profesionist „slăbire“ balet ar trebui să fie sigur să răspundă la întrebarea cât de mult elemente de aerobic în lecție, ce fel de ritm cardiac în timpul ocupației ar trebui să fie considerată o țintă, și ceea ce mușchii se lucrează în cadrul secțiunii de putere. Ei bine, cel mai bun balet pentru pierderea in greutate este format dintr-un warm-up, pentru a opera aparatul - cardio de intensitate moderată, mănunchiul de dans pe podea, de lucru cu muschii abdominali si spate culcat pe podea și se întinde. In timpul dansului vei primi o grămadă de aceeași efect de ardere de grăsime, nu în special în cazul în care grupul nu învață dansul lebedelor mici, și funcționează mai mult pe intensitate, mai degrabă decât estetica.

pentru clasele Organismul de balet la domiciliu puteți consulta programul video de Lotte Berk. Ei bine, dacă nu doriți să practice și Batman, pliurile dar nu potrivnic pentru a strânge picioarele și fese, este cel mai bine să se ocupe de bun vechiul program al standardelor mondiale picioare. Acesta este construit pe principiile Corpului de balet, și ajută la reducerea volumului.

Corp de Balet: Mod de antrenament

Foarte adesea mă întreba cum să construiască un corp de balet de clasă în programul său de formare. Într-adevăr, unii cred că acesta este un „cardio“ pur și rulează această lecție numai împreună cu un cuplu de rezistență clasic de formare de o săptămână, în timp ce alții cred că leagăne loveau pe bancă - sarcină de putere independentă. Cine are dreptate? De fapt, totul depinde de scopul. Dacă aveți nevoie de mușchi puternici și de relief a corpului de balet grave nu va fi suficient, așa cum vă este în sala de sport, bine, puteți dansa în plus față de puterea de formare.

Dacă doriți să construiască un corp „uscat“ un dansator și a pierde în greutate în serios, aveți posibilitatea să se bazeze programul pe balet de fitness. Trei lecții pe săptămână a corpului de balet nu va fi suficient. Această formare va trebui să fie combinate cu Pilates sau yoga de putere pentru a accelera metabolismul și să obțină rezultate mai rapide. A studiat balet, de exemplu luni, miercuri și vineri, și yoga sau Pilates - marți sau joi. La corpul de balet nu se extinde interdicția privind exercitarea dimineață, puteți lucra pe acest program, chiar imediat după trezire, lucrul cel mai important - nu uita despre programul de antrenament.

În cazul în care baletul corpului - formarea nu de bază, și vrei doar să „diversifice“ planul de fitness, lăsați clasa de dans va lua locul de intensitate medie cardio. Participa la cursuri de 1-2 ori pe săptămână, dar nu pentru două zile consecutive.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru de fitness antrenor Elena Selivanov.