Fitness pentru postura: 20, 30 și 40 de ani

Buna postura ne face vizual mai suplu. Și ajută să respire adânc, și, astfel, petrec mai multa energie in timpul exercitiilor fizice si activitatilor normale. În plus, poziția corectă a coloanei vertebrale - cheia pentru munca de calitate a tuturor sistemelor și organe ale corpului. Cei care nu nepriceput, în general, sunt mai puțin predispuse la boli cronice și au un sistem imunitar mai puternic.

Am folosit să cred că în cazul în care postura rasfatat din copilarie, nimic nu va ajuta la vârsta adultă. De fapt, puteți întări întotdeauna mușchii și autoeducație dreptul de a merge, stai, stai. Și este administrat adulților mai bine decât copiii, deoarece acestea sunt mai conștiente. Cu toate acestea, pentru a corecta postura este dificil. Veți avea nevoie de o putere specială și cursuri de aerobic și un minim de 3 luni de timp.

douăzeci de ani

Tu nici un rău va ști că scolioza chiar severă poate fi corectată, dacă luați până caz ​​la 27 de ani. Deci, nu mai plâng de dificil copilarie petrecut la manuale, și acționează. Mușchii dumneavoastră sunt deja dezvoltate suficient, dar, cu toate acestea, se angajeze în sarcină de putere în sala de sport cu greutăți grele nu este în valoare de ea.

Dacă există o încălcare a postură, trebuie mai întâi pentru a consolida partea din spate mijloace mai moi. În același timp, ți-e dor pe lecția Pilates. există o soluție. Nevoie de doua formare de dans în stilul hip-hop, funk, jazz stradă, și două clase numite Core.

În pas de dans vă va învăța să se mute cu spatele drept și „întoarcerea“ a lamei în poziția corectă din aproape orice poziție. Și ei vor elimina „brațele de prindere“ și vă opriți pentru a le ridica, ceea ce înseamnă că mușchii trapez nu se va mai face rău.

Core - instruire pe platforme sau emisfere instabile Bosu specifice. Ele sunt excelente consolida latissimus dorsi și mușchii abdominali transversale - principalul mușchi pentru postura dumneavoastră. Și lecții predate pe o platformă instabilă pentru a menține postura în toate situațiile și este eliminat din sarcina spinării. Dacă nu posedă Core - angajat pe platforma fitball sau Power Plate.

treizeci de ani

Dacă nu v-ați angajat în sala de fitness, ar trebui să înceapă treptat. La această vârstă, aveți un potențial uriaș de dezvoltare a rezistenței, dar destul de un pic de timp pentru a practica. Prin urmare, este necesar să se aleagă cel mai program de „economic“, care permite ora pentru a lucra corpul de tocuri la coroana.

începători de fitness în valoare de 2 ori pe săptămână, timp de 45 de minute înot în piscina de două ori pe săptămână pentru a participa la o lecție de Pilates matwork. Dacă sunt folosite pentru a merge la un club de fitness de cinci ori pe săptămână, se adaugă o lecție de corp de balet, pentru a obține sarcină suplimentară pe picioare. Înainte de a începe o piscină în aer independent, angaja un antrenor pentru a vă arăta tehnica. Lazy plutind pe margine nu afectează postura. Cel mai bun stil pentru „îndreptarea spate“ - bras.

Mai mulți clienți avansați pot încerca

pilates Reforma

- formarea în formatori speciale Pilates. puterea de încărcare sunt lecții identice, dar nu dau o presiune axială asupra coloanei vertebrale și se lasă să se întărească mușchii în modul care economisesc.

cvadragenar

La această vârstă, trebuie să se concentreze nu pe numărul de clase, și calitatea acestora. Ar trebui să încercați yoga. Nou-veniții vor aborda clasic Hațhayoga, și mai „avansate“ pot alege din stiluri dinamice - Ashtanga, Vinyasa. Yoga ar trebui să fie abordată de trei ori pe săptămână pentru a obține de tracțiune semnificativă a coloanei vertebrale. Funcționează cel mai bine sub îndrumarea unui instructor, cu îmbunătățirea și du-te la auto-studiu la domiciliu. Yoga nu va corecta doar postura, dar, de asemenea, servi ca prevenirea osteoartritei.

În plus, puteți alege orice cardio moderat pe mașină eliptice sau de canotaj, sau înot. Începătorii pot să ne limităm doar cu un singur lecții suplimentare pe săptămână

La orice varsta, este important pentru monitorizarea continuă a lagărului. Achiziționarea unui mobilier confortabil pentru postura de lucru în timp ce ședinței nu ar trebui să fie tensionate. Alege pantofi confortabil și nu uitați pentru a strânge stomacul și cauza lamelor la nivelul coloanei vertebrale.