Fitness pentru fete adolescente

Fitness pentru o adolescentă are unele particularități în comparație cu „adult“. Nu cred că mai tineri o persoană, cu atât mai ușor pentru el să piardă în greutate, tu doar efort fizic. Nu este întotdeauna sesiuni active pentru pierderea in greutate, care este stabilit în orice club de fitness poate fi cu siguranță benefic pentru sănătate. În plus, există programe de antrenament care pot genera postura excelenta si a scapa de multe probleme în viitor. Deci, ce este în valoare de a face fata adolescenta?

cardio

La o vârstă timpurie este foarte important nu numai arde calorii, dar, de asemenea, să consolideze inima. Ai nevoie să se concentreze pe formarea de intensitate medie și sarcina selectată în mod individual. Daca te antrenezi te jogging se potrivesc sau mersul pe jos. Formarea nu trebuie să dureze mai mult de o oră, împreună cu warm-up și să se răcească. Asigurați-vă că la începutul cinci minute date de încălzire, iar în cele din urmă - se întinde.

De la clubul cardio va aduce cele mai multe beneficii lecții de dans. Organismul Balet va forma o poziție excelentă, care va fi cu tine pentru anii care vor veni. Port De Bras va consolida simultan zonele cu probleme, lucra abdomenul, picioarele și înapoi, fac exerciții de stretching și să învețe elementele de bază ale coregrafie clasică. Dar lecțiile de Hip-Hop, Ragga Jam, Waacking să învețe să se miște cu grație la cele mai recente muzica si ajuta sa arzi pana la 600 de calorii pe oră.

Puteți merge la Tai-bo sau ki-bo, dar ar trebui să se abțină de la contactul fitboksa și de a lucra cu pere, cel puțin până la 16 ani. Articulații și ligamente sunt încă slabe, și nu poate rezista la antrenament cu impact proiectat pentru adulți. Dar puteți participa orice lecții aqua aerobic, Ciclul și trekking.

puterea de formare

Puteți găsi de multe ori opinia că până la vârsta de 18 ani nu se poate angaja în puterea de formare. Cu toate acestea, organismul de sex feminin, de obicei, este gata pentru puterea de formare în 16 de ani. Singurul „tabu“ - de auto-formare cu greutăți în sala de gimnastică. La această vârstă, voința de a câștiga este uneori superioară bunul simț, și răniri grave nu sunt mai puțin frecvente.

Pentru a achiziționa o figură frumoasă puteți face cu acele tipuri de puterea de formare care nu implică utilizarea de greutăți medii și grele. Din grupul exercitiu Crunch, Pompa, ABL, părții superioare a corpului nu va afecta, în special în cazul în care bodibara greutate nu mai mult de 6 kg și gantere - 2 kg. Angajarea în puterea de formare este necesară de 2 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru a da timp organismului să se odihnească între zilele de antrenament. Dar lecțiile de Pilates și Callanetic funcționale disponibile de la 12-13 ani. Același lucru se aplică Hațhayogăi.

În conturarea unei atitudini pozitive la adolescenți. lecții de grup pentru adulți sunt permise la 14-16 ani, în funcție de dezvoltare. Dar, în majoritatea orașelor mari au grupuri de formare-Uni pentru cei 10 la 14 ani.

Nu este necesar, la o vârstă fragedă pentru a face sala de fitness, asociat cu hipoxie. Perioadele lungi de respirație exploatație nu poate fi prea bine afecta navele. Do Bodyflex sau Life Lift este în valoare de pornire cu 16 ani, în absența contraindicațiilor. Oksisayzom poate face față, dar, de preferință, nu acasă, și în grupul sub îndrumarea unui antrenor.

În orice caz, formarea trebuie să fie adecvate pentru tine, și place foarte mult. Numai atunci ei vor deveni un obicei sănătos pentru viață. Alege stilul tau, și du-te!