Pierderea in greutate dupa nastere: un antrenament în clubul de fitness

Cardul în clubul de fitness nu este o garanție că vei pierde rapid in greutate dupa nastere. Principalul lucru - du-te la formare „dreapta“ și să respecte exteriorul sălii de sport. Și atunci va fi capabil de a reseta „greutatea copiilor“ cât mai repede fac celebritate.

Opțiunea ideală

Veți avea nevoie de:
• 4 ore de liber temporale
• un antrenor personal calificat.

Este mai bine să lucreze cu cineva care este specializata in pierderea in greutate dupa nastere. În cluburile mari au antrenori „de sex feminin“, nu ezitati sa se intereseze despre disponibilitatea instructor înainte de a cumpăra un card de club.

avantaje:
• Nu pierdem de timp
• formare adaptată la problema zonam-
• Vei primi nu numai de formare, dar, de asemenea, consiliere cu privire la dieta și stilul de viață.

dezavantaje:
• dorog- antrenament personal
• în mod normal, trebuie să cumpere și un card de club, și să plătească pentru sesiuni cu un antrenor personal.

lecții de grup

Nu toate grup

clase de la club de fitness

potrivi

pentru reabilitare după naștere

. Uneori, sfătuiți să meargă direct la lecția interval de cel mai intens. Dar din moment ce nu rezolva problema mai repede.

In timpul sarcinii apar modificări ale corpului:
• se întinde rectus zhivota-
• mușchii își pierd tonusul talii- eco
• se acumulează în exces față de fluid intercelular
• presiune crescută în vasele de sânge ale inferior konechnostey-
• o masă musculară pic pierdut.

Ca rezultat, veți obține un „post-partum burta“ durere în partea inferioară a spatelui și picioarelor și un metabolism încetinire. cardio intens exacerba numai problema. Paradoxul constă în faptul că formarea Etapa interval, interval de Fitbox, corpul de luptă ajuta la arderea grasimilor in mod eficient numai în prezența masei musculare solide, abdominale puternice și puterea picior. Deci, du-te la intervale de cardio ar trebui cei care în timpul sarcinii nu a oprit yoga sau Pilates.

Cei care s-au simțit „schimbările post-partum“ ar trebui să rămânem la planul:
• 2 luni de Pilates de 2 ori pe săptămână, plus 2 antrenament de intensitate medie pe eliptica-
• 2 luni de antrenament, puterea de aerobic cum ar fi Body Pump 2 ori pe săptămână, plus două interval de formare pe bicicleta eliptica și două lecții pilatesa-
• 2 luni de antrenament, interval de formare Aerobix Interval, Pasul Interval, tae bo interval de 2 ori pe săptămână, plus 2 Ciclism Lecții sau rulează pe un interval banda de alergat o săptămână.

Acest program de formare nu supraîncărcați corpul dumneavoastră, și de a ajuta să piardă în greutate mai repede decât în ​​cazul în care tocmai ați pornit „în vânt.“

Dacă ați avut o sarcină activă, și nu există contraindicații pentru sarcini de sport, puteți schimba ușor planul:
• primele 2 luni vizita 2 lecție fierbinte de fier pe săptămână, plus 1 Lecții Step + ABS, poate fi în plus angajate pe bicicleta eliptica sau mersul pe jos „sus pe deal“, pe o bandă de alergare dorozhke-
• Apoi, du-te la 2 antrenament Hot Iron 2 și o formare Step Interval-
• În ultimele două luni de reabilitare continuă la cald de Fier 2 și se adaugă 2 Lecții de ciclism și 1 lecție de yoga de fitness de o săptămână.

Adere la un regim alimentar rezonabil, și amintiți-vă că, în primele șase luni de la naștere să stea pe o diete restrictive stricte sunt dăunătoare. Dar, dacă sunt angajate în sala de fitness, acestea nu vor fi necesare.