Cum să scapi de greutate pentru a lăsa timp de 21 de zile

Potrivit psihologilor, 21 de zile - timp suficient pentru formarea de obiceiuri sanatoase. Pierde la eliberarea, puteți câștiga abilități simple care vor ajuta la păstrarea frumuseții și sănătății, cât și în „viață normală.“ Deci, dacă aveți doar 3 săptămâni înainte de ieșire de încărcare într-un costum de baie, puteți prinde o mulțime, și cel mai important - să pregătească corpul pentru odihna de calitate, de recuperare și de a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții. În cele din urmă, atunci când nu este la începutul verii pentru a face cu ei? Legume, fructe, aer curat, plimbari lungi ... continua?

A se vedea, de asemenea:

antrenament cardio pentru pierderea în greutate înainte de vacanță.

ziua 1
pierde in greutate rapid, înainte de vacanța va ajuta la planul de dreapta. Mai întâi de toate, scoateți hainele din dulap, în cazul în care aveți de gând în vacanță pentru a face paradă. Pick up câteva seturi și asigurați-vă că pentru a face o fotografie în fiecare dintre ele.

Acum vot foto:

• probabil, va fi pe deplin mulțumit cu figura ca un întreg, dar doriți un pic „prinde din urmă pe întreaga suprafață“;
• iar unii dintre noi vor găsi evidente „zonele cu probleme.“

Decide ceea ce doriți să modificați, și urmați recomandările pe care le oferim.

pentru toate locurile de muncă:
Exclude din dieta de conserve, preparare industrială și semi-dulce. Incearca sa mananci numai cereale naturale, carne slaba, legume și fructe. Faceți o listă de produse pe care trebuie să le cumpere pentru o putere „curat“. Pat cateva retete mese sănătoase, dar nu tăiați de calorii, și nu exclude mese.

2-7 zile
„Doar pentru a prinde din urmă“
Principalii inamici ai bucle transformat - carbohidrații simpli, sare și grăsimi hidrogenate. Evitați dulciurile și produsele alimentare care conțin alte grăsimi vegetale decât uleiul, și chiar fructele dulci. Mananca legume, cereale portii 1-2 si 2-3 portii de piept de pui scazut de grasime, aburit si o pereche de mere, pere, căpșuni sau 200-300 g. Distribuiți mâncarea pentru 4-5 recepții. Asigurați-vă că pentru a aranja o plimbare de 30 de minute după cină.

„Nu există zone cu probleme“
Urmați recomandările dietetice din ziua precedentă. Alegeți un set de exerciții pentru zonele problema ta. Este recomandabil să utilizați un program video de formatori de fitness cunoscute. Din această zi înainte, va trebui să efectueze exercițiile în zona cu probleme de 3 ori pe săptămână, de 4 ori pe săptămână, în plus față de a asigura mersul pe jos vioi. Antrenează mai bine în dimineața, dar mers pe jos - după cină.

zile 8-15
Setați toate
utilizare alternanță de proteine ​​carbohidrati, pentru a accelera pierderea in greutate la eliberarea.

• În termen de 3 zile mânca scăzut de grăsime brânză de vaci, salate din orice legume non-amidonoase, fructe de mare, pește alb și roșu, și o cantitate mică de piept de pui.
• Adăugați 2-3 întregi de pâine de cereale, cum ar fi Finn Crisp Rye, pentru micul dejun sau cina, și 1 bucată de fructe, cum ar fi măr verde sau pere ca o gustare.
• Legumele pot fi consumate fără restricție, salate imbracate cu ulei de masline amestecat cu suc de lămâie.
• produse proteice trebuie să mănânce într-o cantitate suficientă pentru a satura, dar nu mânca prea intenționează.

În fiecare a patra zi aranjate „carbo-încărcare“. Pentru micul dejun, trebuie sa mananci fulgi de ovăz cu o banană și o cantitate mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime pentru masa de prânz pentru a adăuga o garnitură de cartofi copți sau hrișcă, și înainte de cină puteți mânca cireșe sau piersici. Dacă nu poți trăi fără ciocolată, substitui o portie de fructe la 20 de grame de această delicatesă, dar nu mănâncă între prânz și cină, precum și între micul dejun și masa de prânz.

„Doar pentru a prinde din urmă“
Rândul său, până dvs. plimbare de 30 de minute. Dacă sunteți în formă bună, încercați să le înlocuiască sau jogging interval de formare "Jogging-mers pe jos." Puteți merge la sarind coarda, sau programe de antrenament cu bicicleta, încercați să se deplaseze cu o intensitate crescută, dar nu exagera. Adauga la planul meu 2 lecții Winsor Pilates pierdere în greutate pe săptămână. Aceste exerciții consolida corset musculare și de a ajuta trage corpul, reduce volumul, dar nu pentru a „pompa sus“ mușchii.

„Nu există zone cu probleme“
„Amplify“ plimbări, jogs înlocuindu-le, mersul pe jos interval, aerobic sau dans de mare intensitate. Exercitați-vă zonele cu probleme, dar după fiecare sesiune, se adaugă 10-15 minute sarind coarda cu o intensitate medie sau mare. Un cuplu de ori pe săptămână pentru a aranja pentru plimbări lungi cu bicicleta sau pe jos, nu este mai scurtă decât 2:00, dar nu în detrimentul somnului.

zile 16-21
Păstrați alternanța de proteine-carbohidrati, dar acum începe o descărcare zi la fiecare a treia zi, pentru a evita încetinirea metabolismului. Do curs bai cu sare de mare în seara, și se adaugă Douches în dimineața.

„Doar pentru a prinde din urmă“
Alegeți un Pilates exercițiu pentru abs, spate, picioare si fese, si alterneze ziua exercițiu după zi, prin adăugarea la sfârșitul a 10 minute de mers pe jos sau sari coarda în sus și în jos pe scări. Seara, după cină, ieși la plimbare 30 minute vioi sau în cazul în ploaie, doar dans muzica preferată la domiciliu.

„Nu există zone cu probleme“
Selectați orice formare pentru zona dumneavoastră problemă stilul Tabata. Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, alte zile libere de a face Pilates sistem de exerciții pentru zonele problema ta. Adăugați mersul pe jos si jogging-ul la cerere. Cu o zi înainte de ieșirea la plaja opri puterea de formare, și du-te pentru o plimbare lungă de cel puțin 2 ore, într-un ritm mediu.

Nu uitați să luați vitamine, somn de cel puțin 8 ore pe zi si nu lasa sindromul de „cazuri de depanare înainte de zbor“ pentru a vă atrage în ciclul de stres, și va fi capabil să-și piardă în greutate rapid să plece fără a afecta sănătatea și să păstreze obiceiuri bune pentru o lungă perioadă de timp.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.