Pilates arsură

Training Pilates Burn va pierde în greutate în cele din urmă, cu ajutorul sistemului de Pilates. Expertii in fitness au observat că nu este nimic mai dificil decât să-și piardă kilograme și corpul tonifiat, dacă pur și simplu se ocupă cu Pilates static și cardio nu pot participa la cursuri separat. Într-adevăr, pentru toate celelalte „bonus“ normală Pilates arde prea puține calorii.

Intens Lecții Burn Pilates ajută la economisirea de timp - de ore de formare în acest stil de bine economisi 400-600 kcal, și pentru a permite organismului de a strânge, și 4 ore pe săptămână ar fi suficientă pentru a obține o formă bună.

Echipament Pilates Burn

Acest aerobic putere interval de formare, astfel încât Pilates mat sau orice haine confortabil nu se poate face. Stoc adidași și sportbra. Unul trebuie să aibă coarda și inelul opțional - orice cardio. Formatul Club Pilates alternat cu filare sau care rulează pe benzile de alergare, și chiar și cu corpul întreg cardio convențional.

Warm-up:

• 5 minute pulmonare sarind coarda de la picior la picior, trebuie să transpire.
• 2 minute de rotație a cercului pe talie - ajută organismul să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru muncă.

Bloc 1 „Swan“, ridică carcasa și sărituri
Intinde-te pe fața în jos mat, taie fese, strângeți presa. Nu exercita „Swan“, așa cum se arată în fotografie. Rupeți etajul superior a corpului în timp ce încordarea fese și „reducerea“ picioarele pentru a transforma partea interioara a coapselor. gât Stretch înainte, astfel încât să se întindă coloanei vertebrale. Fix poziția timp de 30 de secunde, apoi partea inferioară a corpului pe podea și de a efectua 30 de ridicarea și coborârea corpului.
Stai pe picioare, apuca coarda, face 100 de salturi pe două picioare.

2. Bloc „curling complet“ hoop și sărituri
Intinde-te pe spate, trage genunchii la piept. Pe expiratie, trage piciorul departe de tine, la un unghi de 45 de grade față de podea. Țineți-le suspendate la 3-4 conturi de mușchi de presă. Asigurați-vă că talie nu este detașată de la podea, iar presa a fost tras. Retensionati picioarele în poziția de pornire, se repetă de 30 de ori.
Stai pe picioare, la 3 minute rotiți inelul, apoi face 100 salturi „de la un picior la“ coarda.

Unitate de ridicare complet 3 și inelul
Intinde-te pe spate. Strângeți din spate la podea, strângeți presa, cu mâinile în spatele capului. Începe o rezistență a mușchilor abdominali pentru a ridica corpul în sus. Mutare, astfel încât coloana vertebrala „este rulat“ pe vertebra podea de vertebre. De îndată ce organismul va fi eliberat într-o poziție perpendiculară pe podea, întinde-ți mâinile la degetele de la picioare, rotunjite înapoi.
Apoi trageți călcâiul la fese, a muta greutatea pe picioare și se ridice în picioare, îndreptați picioarele. Întindeți brațele în sus și în jos, apoi fixați în spate în poziția culcat în „ordine inversă“. Face numărul maxim de repetiții pentru tine.

4. Bloc de rotație a coloanei vertebrale și inelul
Stai pe podea, pe fese. capul se întind în sus, astfel încât coloana vertebrala este indreptat, dar umerii lui au fost relaxat. Extindeți brațele pe laturile, paralele cu podeaua. Trageți presă, și rotiți spre dreapta, astfel încât bazinul a fost într-o poziție stabilă. Efectuați transformă moale dintr-o parte în alta timp de 1 minut.
de cinci minute de rotație completă bloc a carcasei.

Apoi, stai drept, cu picioarele pe șosete de imprimare și de a începe foarte repede lovit tocuri pe podea, lăsați jumătatea inferioară a corpului pentru a se agită, se relaxeze. Efectuați agitare timp de 20-90 secunde, restul, se repetă de 3 ori scuturarea. Apoi imprimați mâinile în fața lui și la rândul său, a muta umerii înainte și înapoi să se relaxeze complet partea superioara a corpului.

Complexul va ajuta la eliminarea stomac, coapse si fese strânge și a pierde in greutate. Se combină exerciții cu un regim alimentar sensibil, și să încerce să dormi cel puțin 8 ore pe zi, este necesar pentru recuperare.

Fitness formator Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.