Cum de fitness în căldură

Cum de fitness în căldură, și cel mai important, indiferent dacă sunt sau nu pentru a da o presiune suplimentară asupra organismului? Televiziunea și ziarele sunt doar ne-a descurajat în eficiența de formare de vară. Astăzi este foarte mult scris despre faptul că sala de fitness de vara nu este numai util, ci și dăunătoare. De fapt, situată la umbra sau sub instalația de aer condiționat adăuga numai la kilograme dvs. suplimentare, și nu ajută ajunge mai aproape de idealul de frumusețe. Pentru a juca sport în este posibilă și necesară vara, principalul lucru - să urmeze reguli simple.

Cum de fitness în căldură: Case

Dacă sunt utilizate pentru a instrui în cadrul programului video, fac exercițiile în același „dracu '“ nu este necesar. Prea mult sarcina pe inima si vasele de sange, stres considerabil - toate acestea nu fac exerciții de ajutor.

Exercitiul este cel mai bine în dimineața, înainte de căldură nu pornește. Aerisiți camera, porniți instalația de aer condiționat de pe modul de confort. Dar dreptul de a lucra în suflare rece nu este necesară - astfel încât să executați riscul de capturare rece. Asigurați-vă că pentru a bea apă, dar aveți grijă să nu depășească o sumă rezonabilă.

De ce să nu lucreze în seara după muncă? O astfel de strategie este bună doar pentru lucrătorii de birou, care au fost suficient de norocos pentru a petrece o zi într-o încăpere bine aerisită, cu aer condiționat, și du-te acasă în aceeași mașină.

Dacă sunteți o putere de încărcare de greutăți libere și acestea sunt destul de grele pe cele mai fierbinți zile reduc greutatea mreana și halterele 20-30%. Acceptabil pentru câteva luni de vară merge mai departe cu aceste programe de antrenament, de exemplu, Callanetics sau Pilates.

Cum de fitness în căldură: pe stradă

Street antrenament - mare pentru vara. Ele ajuta nu numai pierde in greutate, in mod semnificativ, dar, de asemenea, scuti de stres care rezultă dintr-o locație permanentă într-un spațiu închis. Pentru a se angaja în căldura mai bine în dimineața până la ora 11. Alege zona urbană, sau parcuri, încercați să nu pentru a rula și nu efectuați exercițiul pe cheiuri. În timpul verii, aerul din astfel de locuri foarte umed, va fi greu să respire, dar din cauza ventilației depinde în mare măsură dacă vei pierde în greutate.

Dacă executați sau antrenament în parc - nu calea, încercați să înoate în apă deschisă naturale. Ganditi-va ca exercitiu pentru pierderea in greutate? Tratați înot în serios. Angajarea într-un ritm bun timp de cel puțin 20-30 de minute la un moment dat.

Cum de fitness în căldură: clubul

Mulți oameni cred că regimul de ocupație nu ar trebui să fie schimbat la club. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Ajusta programul de formare este în valoare de ea daca petreci mult timp pe stradă sau care lucrează într-o cameră înfundat. În plus, în zilele fierbinți se schimbă presiunea atmosferică, și exercitarea prea activ poate dăuna sănătății dumneavoastră.

Regula pentru sala de sport - mai de odihnă între seturi, mai mică decât greutatea sarcinilor. Dacă faci de fitness pierdere în greutate, poate ar trebui să păstreze un ritm ridicat. În acest caz, încercați să împartă rapid de grăsime de ardere exerciții cardio și de miez de rezistență pentru diferite zile de formare. În timpul verii, lucra mai mult pe tehnica de exerciții, mai degrabă decât construi viteză.

Pentru a se angaja în grup de putere de aerobic, poate fi recomandabil pentru timp pentru a schimba planul de lucru și programul de echilibrul corpului, corpul Baletul, Pilates. Ele sunt, de asemenea, posibilitatea de a întări musculatura și de a accelera metabolism. Iubitorii de sesiuni de cardio active ar trebui să se deplaseze în dimineața și o intensitate puțin mai jos. Și amintiți-vă că cel mai bine este de a practica în mod regulat și să nu surmenaj, ce să caute cel puțin o zi fierbinte și a început în sus „la vânturile“, împreună cu sala de fitness.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova